¿Quiere aumentar su ingesta de proteínas sin gastar mucho dinero? Costco, conocido por sus ahorros a granel, es una fuente sorprendentemente buena de opciones ricas en proteínas que son asequibles y nutritivas.
Estas potentes proteínas apoyan el control del peso, el crecimiento muscular y el bienestar general. Ya sea que desee incluir más proteínas en sus comidas o busque refrigerios convenientes, Costco lo tiene cubierto.
Lácteos y snacks:
- Yogur griego orgánico sin grasa Kirkland Signature: ¡Este clásico es un ganador! Una porción de dos tercios de taza contiene la friolera de 18 gramos de proteína, casi el doble de la cantidad que se encuentra en el yogur normal. La ingesta alta de proteínas puede ayudar a proteger contra el aumento de peso y la obesidad, lo que la convierte en una opción inteligente para quienes cuidan su peso.
- Opte por semillas de calabaza orgánicas germinadas crudas: Estas semillas crujientes son una manera fácil de agregar proteínas adicionales (8 gramos por ¼ de taza) a sus refrigerios o mezclas de frutos secos. Combínalos con yogur griego para obtener un impulso lleno de proteínas.
- Patatas fritas con queso parmesano y cheddar Whisps de una porción: ¡No las subestimes! Una sola porción proporciona 9 gramos de proteína de parmesano y 6 gramos de queso cheddar. Son estables en almacenamiento, lo que los convierte en bocadillos ideales para llevar.
Suplementos proteicos y comidas preparadas:
- Niveles de proteína de suero alimentada con pasto, doble chocolate: La proteína de suero es un alimento básico para los atletas y aquellos que buscan desarrollar masa muscular. Este suplemento proporciona unos prácticos 24 gramos de proteína por cucharada, que se añaden fácilmente a batidos o batidos.
- Huevos duros orgánicos Kirkland Signature: Perfectamente preparados y listos para comer, estos huevos duros (12 gramos de proteína por porción de dos huevos) son excelentes para comidas para llevar o como refrigerio rápido junto con fruta.
- Pollo asado con ajo de Kevin’s Natural Foods: ¿Noches ocupadas? ¡Las opciones de comidas para calentar y comer de Costco pueden ser sorprendentemente saludables! Este pollo asado contiene 35 gramos de proteína por porción.
Proteínas enlatadas y estables:
- Sardinas salvajes del Pacífico de Wild Planet en aceite de oliva virgen extra: ¡No pienses solo en palitos de pescado! Estas sardinas contienen 12 gramos de proteína por porción de 2 onzas, junto con grasas saludables, B12, selenio, calcio, hierro y omega-3. Versátil para ensaladas o incluso para un sándwich único.
- Filetes de salmón coho salvaje de Alaska: El salmón silvestre es una superestrella nutricional. Una porción de 5,4 onzas proporciona 39 gramos de proteína y satisface casi todas sus necesidades diarias de vitamina B12, esencial para la producción de energía, la función cerebral y la formación de glóbulos rojos.
Frijoles y legumbres: potencias disfrazadas:
- Frijoles Negros Goya: ¡Estos frijoles versátiles brindan la friolera de 15,2 gramos de proteína por taza y 15 gramos de fibra! Agréguelos a ensaladas, arroces o incluso productos horneados para obtener un impulso de fibra y proteínas que lo mantendrá lleno y satisfecho.
- Garbanzos (garbanzos) orgánicos de S&W: Una porción de media taza contiene 6 gramos de proteína y 6 gramos de fibra, lo que los convierte en otra excelente opción para promover la saciedad después de las comidas.
- Lentejas Madrás orgánicas Tasty Bite: Estas sabrosas lentejas ofrecen 11 gramos de proteína por porción de dos tercios de taza, junto con una dosis significativa de potasio, calcio y hierro.
Granos y semillas:
- Quinoa orgánica Kirkland Signature: Este antiguo grano cuenta con 8 gramos de proteína por taza cocida, superando a la mayoría de los demás granos. Además, no contiene gluten y es rico en fibra, ácido fólico y hierro.
- Edamame orgánico de Okami: Completamente cocido y listo para comer, el edamame proporciona un refrigerio conveniente con 11 gramos de proteína por porción de media taza.
Otras selecciones notables:
- Atún albacora salvaje de Wild Planet: Este pescado enlatado ofrece una opción alta en proteínas y estable en almacenamiento con 33 gramos por porción de 5 onzas. Disfrútelo en ensaladas, sándwiches o directamente de la lata para una comida rápida y fácil.
- Péptidos de colágeno de Vital Proteins: El colágeno en polvo puede ser una adición costosa a tu rutina, pero Costco lo hace más accesible. Estos péptidos ofrecen 18 gramos de proteína por cucharada y se mezclan fácilmente con bebidas frías y calientes.
Una nota sobre grasas saludables y más:
Recuerde que algunos productos, como Kirkland Signature Organic Hemp Hearts (10 gramos de proteína en 3 cucharadas) o Adams 100% Natural Crunchy Peanut Butter (8 gramos en 2 cucharadas), también proporcionan valiosas grasas saludables, importantes para la función cerebral y la absorción de nutrientes. Además, priorice los alimentos integrales siempre que sea posible; Los suplementos deben complementar una dieta equilibrada, no reemplazarla.
La diversa gama de artículos ricos en proteínas de Costco ofrece algo para todos, ya sea que busque refrigerios convenientes, alimentos básicos o combustible para hacer ejercicio. Incorporarlos a su carrito de compras puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de proteínas sin salirse del presupuesto: ¡un beneficio mutuo para una vida saludable!
