Wilt u uw eiwitinname verhogen zonder veel geld uit te geven? Costco, bekend om zijn bulkbesparingen, is een verrassend goede bron van eiwitrijke opties die zowel betaalbaar als voedzaam zijn.
Deze eiwitkrachtcentrales ondersteunen gewichtsbeheersing, spiergroei en algeheel welzijn. Of u nu meer eiwitten in uw maaltijden wilt stoppen of op zoek bent naar handige snacks, Costco heeft het voor u.
Zuivel & Snacks:
- Kirkland Signature biologische Griekse magere yoghurt: Deze klassieker is een winnaar! Een portie van een tweederde kopje bevat maar liefst 18 gram eiwit, bijna het dubbele van de hoeveelheid die in gewone yoghurt zit. Een hoge eiwitinname kan helpen beschermen tegen gewichtstoename en obesitas, waardoor het een slimme keuze is voor mensen die op hun gewicht letten.
- Go Raw gekiemde biologische pompoenpitten: Deze knapperige zaden zijn een gemakkelijke manier om extra eiwitten (8 gram per ¼ kopje) toe te voegen aan je snacks of trailmix. Combineer ze met Griekse yoghurt voor een boost boordevol eiwitten.
- Whisps Single Serve Parmezaanse kaas en Cheddar Cheese Chips: Onderschat deze niet! Een enkele portie levert 9 gram eiwit uit Parmezaanse kaas en 6 gram uit Cheddar. Ze zijn houdbaar, waardoor ze ideale snacks zijn om mee te nemen.
Eiwitsupplementen en gemaksmaaltijden:
- Niveaus Grass Fed Whey Protein, Double Chocolate: Wei-eiwit is een basisproduct voor atleten en mensen die spiermassa willen opbouwen. Dit supplement bevat maar liefst 24 gram eiwit per maatschepje, eenvoudig toe te voegen aan shakes of smoothies.
- Kirkland Signature biologische hardgekookte eieren: Deze hardgekookte eieren zijn perfect bereid en klaar om te eten (12 gram eiwit per portie van twee eieren) en zijn ideaal voor maaltijden onderweg of als snelle snack naast fruit.
- Kevin’s Natural Foods Geroosterde Knoflookkip: Drukke nachten? De warmte-en-eetmaaltijdopties van Costco kunnen verrassend gezond zijn! Deze geroosterde kip bevat 35 gram eiwit per portie.
Ingeblikte en houdbare eiwitten:
- Wilde Planet Wild Pacific Sardines in Extra Vierge Olijfolie: Denk niet alleen aan vissticks! Deze sardines zitten boordevol 12 gram eiwit per portie van 2 ounce, samen met gezonde vetten, B12, selenium, calcium, ijzer en omega-3 vetzuren. Veelzijdig voor salades of zelfs een uniek broodbeleg.
- Wilde Alaska Coho zalmfilets: In het wild gevangen zalm is een voedingssuperster. Een portie van 5,4 ounce levert 39 gram eiwit en voldoet aan bijna al uw dagelijkse B12-behoeften, essentieel voor de energieproductie, hersenfunctie en de vorming van rode bloedcellen.
Bonen en peulvruchten – vermomde krachtpatsers:
- Goya zwarte bonen: Deze veelzijdige bonen leveren maar liefst 15,2 gram eiwit per kopje en 15 gram vezels! Voeg ze toe aan salades, rijstgerechten of zelfs gebak voor een boost aan vezels en eiwitten waardoor je je vol en tevreden voelt.
- S&W Biologische Garbanzo-bonen (kikkererwten): Een portie van een half kopje bevat 6 gram eiwit en 6 gram vezels, waardoor ze ook een uitstekende keuze zijn om de volheid na de maaltijd te bevorderen.
- Smakelijke hap biologische Madras-linzen: Deze smaakvolle linzen bieden 11 gram eiwit per portie van een tweederde kopje, samen met een aanzienlijke dosis kalium, calcium en ijzer.
Granen en zaden:
- Kirkland Signature Organic Quinoa: Dit eeuwenoude graan bevat 8 gram eiwit per gekookte kop en overtreft daarmee de meeste andere granen. Bovendien is het glutenvrij en rijk aan vezels, foliumzuur en ijzer.
- Okami Biologische Edamame: Edamame is volledig gekookt en klaar om te eten en biedt een handig tussendoortje met 11 gram eiwit per portie van een half kopje.
Andere opmerkelijke keuzes:
- Wild Planet Wild Albacore Tonijn: Deze ingeblikte vis biedt een houdbare eiwitrijke optie met 33 gram per portie van 5 ounce. Geniet ervan in salades, op sandwiches of rechtstreeks uit blik voor een snelle en gemakkelijke maaltijd.
- Vitale eiwitten collageenpeptiden: Collageenpoeder kan een dure toevoeging aan uw routine zijn, maar Costco maakt het toegankelijker. Deze peptiden bieden 18 gram eiwit per maatschepje en kunnen gemakkelijk worden gemengd in zowel warme als koude dranken.
Een opmerking over gezonde vetten en meer:
Vergeet niet dat sommige producten, zoals Kirkland Signature Organic Hemp Hearts (10 gram eiwit in 3 eetlepels) of Adams 100% natuurlijke knapperige pindakaas (8 gram in 2 eetlepels), ook waardevolle gezonde vetten bevatten – belangrijk voor de hersenfunctie en de opname van voedingsstoffen. Geef ook waar mogelijk prioriteit aan hele voedingsmiddelen; Supplementen moeten een uitgebalanceerd dieet aanvullen en niet vervangen.
Het gevarieerde assortiment eiwitrijke producten van Costco biedt voor elk wat wils, of u nu op zoek bent naar handige snacks, basismaaltijden of trainingsbrandstof. Door deze in uw winkelwagentje op te nemen, kunt u uw eiwitdoelen bereiken terwijl u binnen het budget blijft: een win-winsituatie voor een gezond leven!
