Stai cercando di aumentare il tuo apporto proteico senza spendere una fortuna? Costco, noto per i suoi risparmi di massa, è una fonte sorprendentemente buona di opzioni ad alto contenuto proteico che sono sia convenienti che nutrienti.
Queste centrali proteiche supportano la gestione del peso, la crescita muscolare e il benessere generale. Sia che tu stia mirando ad aggiungere più proteine ai tuoi pasti o alla ricerca di snack convenienti, Costco è quello che fa per te.
Latticini e snack:
- Yogurt greco senza grassi biologico esclusivo Kirkland: Questo classico è un vincitore! Una porzione da due terzi di tazza contiene ben 18 grammi di proteine, quasi il doppio della quantità presente nello yogurt normale. Un elevato apporto proteico può aiutare a proteggere dall’aumento di peso e dall’obesità, rendendolo una scelta intelligente per coloro che tengono sotto controllo il proprio peso.
- Semi di zucca biologici germogliati Go Raw: Questi semi croccanti sono un modo semplice per aggiungere proteine extra (8 grammi per ¼ di tazza) ai tuoi snack o al mix di tracce. Abbinateli allo yogurt greco per una carica ricca di proteine.
- Patatine Whisps monodose al parmigiano e formaggio cheddar: Non sottovalutarle! Una singola porzione fornisce 9 grammi di proteine dal parmigiano e 6 grammi dal cheddar. Sono stabili sugli scaffali, il che li rende snack ideali da asporto.
Integratori proteici e pasti pronti:
- Livelli Proteine Whey Grass Fed, Doppio Cioccolato: Le proteine Whey sono un alimento base per gli atleti e per coloro che desiderano costruire massa muscolare. Questo integratore fornisce 24 grammi di proteine per misurino, facilmente aggiunti a frullati o frullati.
- Uova sode biologiche firmate Kirkland: Perfettamente preparate e pronte da mangiare, queste uova sode (12 grammi di proteine per porzione di due uova) sono perfette per i pasti fuori casa o per uno spuntino veloce insieme alla frutta.
- Pollo all’aglio arrosto di Kevin’s Natural Foods: Notti impegnative? Le opzioni di pasto caldo e mangiato di Costco possono essere sorprendentemente salutari! Questo pollo arrosto vanta 35 grammi di proteine per porzione.
Proteine in scatola e stabili a scaffale:
- Wild Planet Sardine Wild Pacific in Olio Extra Vergine di Oliva: Non pensare solo a bastoncini di pesce! Queste sardine sono ricche di 12 grammi di proteine per porzione da 2 once, insieme a grassi sani, vitamina B12, selenio, calcio, ferro e omega-3. Versatile per insalate o anche per un panino unico.
- Filetti di salmone selvatico dell’Alaska Coho: Il salmone pescato in natura è una superstar nutrizionale. Una porzione da 5,4 once fornisce 39 grammi di proteine e soddisfa quasi tutto il fabbisogno giornaliero di vitamina B12, essenziale per la produzione di energia, la funzione cerebrale e la formazione dei globuli rossi.
Fagioli e legumi: potenze sotto mentite spoglie:
- Fagioli neri Goya: Questi fagioli versatili forniscono ben 15,2 grammi di proteine per tazza e 15 grammi di fibre! Aggiungili alle insalate, ai piatti di riso o anche ai prodotti da forno per un apporto di fibre e proteine che ti fa sentire sazio e soddisfatto.
- Fagioli di ceci biologici S&W (ceci): Una porzione da mezza tazza contiene 6 grammi di proteine e 6 grammi di fibre, rendendoli un’altra scelta eccellente per favorire il senso di sazietà dopo i pasti.
- Lenticchie di Madras biologiche Tasty Bite: Queste gustose lenticchie offrono 11 grammi di proteine per porzione di due terzi di tazza, insieme a una dose significativa di potassio, calcio e ferro.
Cereali e semi:
- Quinoa biologica firmata Kirkland: questo grano antico vanta 8 grammi di proteine per tazza cotta, superando la maggior parte degli altri cereali. Inoltre, è privo di glutine e ricco di fibre, acido folico e ferro.
- Edamame biologico Okami: Completamente cotto e pronto da mangiare, l’edamame fornisce uno spuntino conveniente con 11 grammi di proteine per porzione da mezza tazza.
Altre scelte degne di nota:
- Tonno bianco alalunga selvatico Wild Planet: questo pesce in scatola offre un’opzione ad alto contenuto proteico stabile a scaffale con 33 grammi per porzione da 5 once. Gustatelo in insalate, panini o direttamente dalla lattina per un pasto facile e veloce.
- Peptidi di collagene di proteine vitali: La polvere di collagene può essere un’aggiunta costosa alla tua routine, ma Costco la rende più accessibile. Questi peptidi offrono 18 grammi di proteine per misurino, facilmente miscelabili in bevande sia calde che fredde.
Una nota sui grassi sani e altro:
Ricorda che alcuni articoli, come Kirkland Signature Organic Hemp Hearts (10 grammi di proteine in 3 cucchiai) o Adams 100% Natural Crunchy Peanut Butter (8 grammi in 2 cucchiai), forniscono anche preziosi grassi sani, importanti per la funzione cerebrale e l’assorbimento dei nutrienti. Inoltre, dare la priorità ai cibi integrali quando possibile; gli integratori dovrebbero integrare una dieta equilibrata, non sostituirla.
La vasta gamma di articoli ad alto contenuto proteico di Costco offre qualcosa per tutti, sia che tu stia cercando snack convenienti, pasti di base o carburante per l’allenamento. Incorporarli nel carrello della spesa può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi proteici rispettando il budget: un vantaggio per tutti per una vita sana!
