Білкова їжа в Costco, за словами дієтологів

Продукти з високим вмістом білка в Costco: Заправляйте свій організм на вигідних умовах

Хочете збільшити споживання білка, не спорожнивши гаманець? Costco, відомий своїми економічними обсягами закупівель, є напрочуд хорошим джерелом високобілкових продуктів, які і доступні за ціною, і корисні для здоров’я.

Ці джерела білка сприяють підтримці здорової ваги, росту м’язів і загальному благополуччю. Незалежно від того, чи хочете ви додати більше білка до своїх страв, чи шукаєте зручні закуски, у Costco є щось, що підходить саме вам.

** Молочні продукти та закуски:**

• • • Kirkland Signature органічний нежирний грецький йогурт: * * цей класичний продукт-переможець! Дві третини склянки цього продукту містять цілих 18 грамів білка – майже в два рази більше, ніж звичайний йогурт. Високий рівень споживання білка може допомогти захистити від набору ваги та ожиріння, що робить його розумним вибором для тих, хто стежить за своєю фігурою.
• • • Go Raw пророслі органічні гарбузове насіння: * * ці хрусткі насіння – простий спосіб додати додатковий білок (8 грамів на ¼ склянки) в ваші перекушування абоtrail mix. Спробуйте їх з грецьким йогуртом для порції білка.
• • • Whisps порційні сичужні і чеддер сирні хрустики: * * Не недооцінюйте ці маленькі! Одна порція містить 9 грамів білка з пармезану і 6 грам з чеддера. Вони не вимагають холодильника, що робить їх ідеальним варіантом перекусів «в дорозі».

** Протеїнові добавки і готові страви:**

• • • Levels Grass Fed Whey Protein, Double Chocolate: * * Whey protein є основою для спортсменів і тих, хто прагне наростити м’язову масу. Ця добавка забезпечує зручні 24 грами білка на порцію, легко додаються в коктейлі або смузі.
• • • Kirkland Signature органічні зварені яйця: * * ці ідеально приготовані і готові до вживання варені яйця (12 грам білка на двох-яєчну порцію) прекрасно підходять для перекусів «на ходу» або швидкого прийому їжі на додаток до фруктів.
• • • Kevin’s Natural Foods Roasted Garlic Chicken: * * зайняті вечори? Готові страви Costco можуть виявитися напрочуд корисними! Ця запечена курка містить 35 грамів білка на порцію.

** Банні і зберігаються при кімнатній температурі білки:**

• • • Wild Planet Wild Pacific Sardines in Extra Virgin Olive Oil: * * не думайте тільки про рибні палички! Ці сардини упаковані в 12 грам білка на порцію 56 г, а також містять здорові жири, В12, селен, кальцій, залізо та Омега-3. Універсальні для салатів або навіть унікальною начинки для бутерброда.
• • • Wild Alaska Coho Salmon Filets: * * Дикий лосось – справжній суперфуд за поживністю. 5,4-унсова порція містить 39 грамів білка і задовольняє майже всі ваші щоденні потреби в В12, яка необхідна для вироблення енергії, роботи мозку і утворення червоних кров’яних тілець.

** Боби і бобові-сховища сили:**

• • • Goya Black Beans: * * ці універсальні боби містять 15,2 грама білка на чашку * і * 15 грамів клітковини! Додайте їх до салатів, рисових страв або навіть хлібобулочних виробів для додаткової порції білка та клітковини, що допомагає зберегти відчуття ситості.
• • • S & W Organic Garbanzo Beans (Chickpeas):** Половина чашки містить 6 грам білка і 6 грамів клітковини, що робить їх ще одним відмінним варіантом для стимуляції почуття насичення після їжі.
• • • Tasty Bite Organic Madras Lentils: * * ці ароматні сочевиці містять 11 грам білка на порцію з двох третин склянки, а також значну кількість калію, кальцію та заліза.

** Зернові культури та насіння:**

• • • Kirkland Signature Organic Quinoa: * * ця стародавня культура зерна містить 8 грамів білка на склянку приготовленої продукції, що перевищує більшість інших злаків. До того ж вона не містить глютену і багата клітковиною, фолієвою кислотою і залізом.
• Okami Organic Edamame: Fully cooked and ready to eat, edamame provides a convenient snack with 11 grams of protein per half-cup serving.

** Інші гідні уваги варіанти:**

• • • Wild Planet Wild Albacore Tuna: * * цей консервований тунець пропонує варіант, що зберігається при кімнатній температурі, з високим вмістом білка (33 грами на порцію 142 г). Вживайте його в салатах, бутербродах або прямо з банки для швидкого і легкого прийому їжі.
• • • Vital Proteins Collagen Peptides: * * Колагеновий порошок може бути дорогим придбанням для вашої щоденної програми, але Costco робить його більш доступним. Ці пептиди містять 18 грамів білка на порцію, легко змішуються в гарячі та холодні напої.

** Примітка про здорові жири і не тільки:**

Пам’ятайте, що деякі продукти, наприклад Kirkland Signature Organic Hemp Hearts (10 грамів білка в 3 столових ложках) або Adams 100% Natural Crunchy Peanut Butter (8 грам в 2 столових ложках), також постачають цінними здоровими жирами – важливі для роботи мозку і засвоєння поживних речовин. Також віддавайте перевагу цільним продуктам, коли це можливо; добавки повинні доповнювати збалансовану дієту, а не замінювати її.

Широкий асортимент Costco високобілкових продуктів пропонує щось для кожного-будь то зручні перекуси, основні продукти харчування або паливо для тренувань. Включивши ці продукти у свій кошик для покупок, ви зможете досягти своїх цілей щодо споживання білка, залишаючись у межах бюджету – це виграшне поєднання для здорового способу життя!