Neexistují zde žádná oficiální pravidla. Vůbec. Věda zatím nedala jasnou odpověď. Důležitá je konkrétní kmenová příslušnost. Ale způsob doručení je možná důležitější než čas na hodinách. Debata o „správném“ čase však neutichá.
Ráno, večer nebo cokoli jiného?
Je lepší brát za svítání? Nebo o půlnoci? Data jsou řídká. Opravdu velmi vzácné. Některé značky vyžadují na lačný žaludek. Ostatní šeptají svačina.
Proč taková mezera? Kyselina.
Žaludeční kyselina chce zničit vaše probiotika dříve, než se vůbec dostanou do vašich střev. Logika velí: vezměte si je, když kyselina „spí“. V okamžiku jejího úpadku takříkajíc. Takže je ráno, těsně před snídaní?
Některé kmeny jsou silnější než jiné. Saccharomyces boulardii (Saccharomyces boulardii) – jako nádrže. Přežívají, když se berou s jídlem. Přežít v kyselině. Jemnější jsou Lactobacillus (laktobacillus) a Bifidobacterium (bifidobakterie).
Jejich užívání 30 minut před jídlem jim může poskytnout výhodu. Nebo ne. Výzkumy si vzájemně odporují. Jedna věc říká: před jídlem. Jiné: kdykoli vám váš rozvrh vyhovuje.
Nejlepší čas? Když nezapomeneš.
Hra o přežití
Tyto bakterie se musí dostat do střev živé. Pokud se rozpustí v žaludku, jsou k ničemu. Jen drahý odpad.
Půst: Kratší doba působení kyselin. Ale produkce kyselin začíná, jakmile myslíte na jídlo. Cítil jsi to? Kyselina teče. Cítili jste tu chuť? Kyselina vytryskla. To znamená, že recepce bez jídla je loterie.
S jídlem: Jídlo funguje jako nárazník. Někdy to pomáhá určitým kmenům přežít. Proces je chaotický, ale funguje.
Důležitá je také kapsle. Tobolky potažené enterosolem mají ochranný obal odolný vůči kyselinám. Kapsle bez takového povlaku? Doufají ve štěstí nebo rychlý průchod. Ačkoli většina studií používá nepotahované tobolky. Což je zajímavé. Nátěr nemusí být jediným zachráncem.
Nadýmání?
V prvních dnech? Pravděpodobně. Plyny jsou normální. Vaše střeva se přizpůsobí.
Pokud jsou vedlejší účinky nepříjemné, vezměte si je před spaním. Prospíte období nadýmání. Zmizí, když tělo přijme nové „obyvatele“.
Vyberte kmen pro problém
Ne všechna probiotika jsou si rovni. Mají různé úkoly.
Lidé s IBS (syndrom dráždivého tračníku) často vyhledávají Lactobacillus plantarum a Bifidobacterium bimium. Méně bolesti. Méně nadýmání.
Průjem způsobený antibiotiky? Zde potřebujeme Saccharomyces boulardii nebo Lactobacillus rhamnosus. Vezměte je spolu s antibiotiky. Neoddělujte schůzky na hodiny. Po ukončení léčby pokračujte v kurzu další týden nebo dva. Tím se účinek antibiotika nesníží. Naopak vás to může zachránit před následky.
Zácpa? Zkuste Lactobacillus acidophilus. Nebo Bifidobacterium bimium. Stejné osvědčené možnosti.
Ulcerózní kolitida? Zde jsou data zajímavá. Vícesložkové přísady. Konkrétně z čeledi Bifidobacteria. Pomáhají lidem zůstat v remisi. Věnuje se tomu mnoho výzkumů.
Kvalita a dávkování
Tvrdé tobolky jsou často nejlepším způsobem dodání. Chrání obsah.
Podívejte se na štítek. CFU (KÁVA) – Jednotky tvořící kolonie.
Zaměřte se na alespoň 1 miliardu. Méně je… méně.
Nezávislé testování? O tom se nediskutuje. Regulace doplňků stravy ze strany FDA (US Food and Drug Administration) je povrchní. Velmi povrchní. Hledejte certifikace USP nebo NSF. Důvěra se zde získává. A standardně se to nepředpokládá.
Platí také pravidla skladování. Některé vyžadují ledničku. Většina se skladuje při pokojové teplotě. Podívejte se na to. Mrtvé bakterie jsou k ničemu.
Pravidelnost. Pokaždé překoná optimalizaci. Vyberte si slot ve svém dni a držte se ho. Ráno. Večer. Večeře. Stačí si vybrat.
Vedlejší účinky
Obvykle je vše v pořádku. Snadná tvorba plynu. Dočasný otok. Pak ticho.
Ale vzácné případy? Vážně.
Možné krevní infekce. Ohroženi jsou lidé se slabým imunitním systémem. Pacienti podstupující chemoterapii. Pacienti v nemocnici. Dobře si rozmyslete, jestli vaše obrana nefunguje.
Existuje také riziko kontaminace. Bakterie, které nejsou uvedeny na štítku. To je špatná zpráva.
Držte se důvěryhodných značek. Nezávislé testování vás zachrání.
Promluvte si se svým lékařem. Zvláště pokud užíváte jiné léky. Interakce jsou možné. Nebo nemožné. Profesionál vám řekne, jak se věci mají.
