Официальных правил тут нет. Совсем. Наука ещё не дала чёткого ответа. Важна конкретная штаммовая принадлежность. Но способ доставки, пожалуй, важнее, чем время на часах. Однако споры о «правильном» времени утихнуть не собираются.
Утро, вечер или как придётся?
Лучше принимать на рассвете? Или в полночь? Данные скудны. Действительно очень скудны. Одни бренды требуют натощак. Другие шепчут с перекусом.
Почему такая разбежка? Кислота.
Желудочная кислота хочет уничтожить ваши пробиотики ещё до того, как они доберутся до кишечника. Логика диктует: принимайте их, когда кислота «спит». В момент её спада, если так можно выразиться. Значит, утро, прямо перед завтраком?
Некоторые штаммы крепче других. Saccharomyces boulardii (сахаромицеты буларди) — словно танки. Они выживают при приёме с едой. Выживают в кислоте. Lactobacillus (лактобациллы) и Bifidobacterium (бифидобактерии) более нежны.
Приём за 30 минут до еды может дать им преимущество. Или нет. Исследования противоречат друг другу. Одно говорит: до еды. Другое: когда вам удобно по расписанию.
Лучшее время? Когда вы не забудете.
Игра на выживание
Этим бактериям нужно добраться до кишечника живыми. Если они растворятся в желудке, они бесполезны. Просто дорогие отходы.
Натощак: Меньше времени воздействия кислоты. Но выработка кислоты начинается, стоит вам лишь подумать о еде. Почуяли запах? Кислота течёт. Почуствовали вкус? Кислота хлынула. Значит, приём без еды — это лотерея.
С едой: Еда действует как буфер. Иногда это помогает определённым штаммам выжить. Процесс грязный, но рабочий.
Важна и капсула. Капсулы с энтеросоловым покрытием имеют защитную оболочку, устойчивую к кислоте. Капсулы без такого покрытия? Они надеются на удачу или быстрое прохождение. Хотя большинство исследований использует непокрытые капсулы. Что любопытно. Возможно, покрытие — не единственный спасатель.
Вздутие живота?
В первые дни? Вероятно. Газы — это нормально. Ваш кишечник адаптируется.
Если побочные эффекты раздражают, принимайте их перед сном. Проспите период вздутия. Оно исчезнет, когда организм примет новых «жителей».
Подбирайте штамм под проблему
Не все пробиотики одинаковы. У них разные задачи.
Люди с СРК (синдромом раздражённого кишечника) часто обращают внимание на Lactobacillus plantarum и Bifidobacterium bimium. Меньше боли. Меньше вздутия.
Диарея, вызванная антибиотиками? Здесь нужны Saccharomyces boulardii или Lactobacillus rhamnosus. Принимайте их вместе с антибиотиками. Не разделяйте приёмы часами. Продолжайте курс ещё неделю-две после окончания приёма лекарств. Это не снизит эффект антибиотика. Наоборот, может спасти вас от последствий.
Запор? Попробуйте Lactobacillus acidophilus. Или Bifidobacterium bimium. Те же проверенные варианты.
Язвенный колит? Тут данные становятся интересными. Многокомпонентные добавки. Специфически из семейства Bifidobacteria. Они помогают людям оставаться в ремиссии. Этому посвящено много исследований.
Качество и дозировка
Жёсткие капсулы — часто лучший способ доставки. Они защищают содержимое.
Смотрите на этикетку. КОЕ (КОФЕ) — Колониеобразующие единицы.
Цельтесь минимум в 1 миллиард. Меньше — это… меньше.
Независимое тестирование? Это не обсуждается. Регулирование БАДов FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США) поверхностно. Очень поверхностно. Ищите сертификаты USP или NSF. Доверие здесь зарабатывается. А не предполагается по умолчанию.
Действуют и правила хранения. Некоторые требуют холодильника. Большинство хранятся при комнатной температуре. Проверьте. Мёртвые бактерии ни на что не годны.
Регулярность. Она побеждает оптимизацию каждый раз. Выберите слот в вашем дне и держитесь его. Утро. Вечер. Обед. Просто выберите.
Побочные эффекты
Обычно всё хорошо. Лёгкое газообразование. Временное вздутие. Потом тишина.
Но редкие случаи? Серьёзные.
Возможны инфекции крови. В группе риска люди со слабым иммунитетом. Пациенты на химиотерапии. Больные в стационаре. Подумайте дважды, если ваша защита ослаблена.
Существуют и риски контаминации. Бактерии, не указанные на этикетке. Это плохая новость.
Держитесь проверенных брендов. Независимое тестирование спасёт вас.
Поговорите с врачом. Особенно если вы принимаете другие лекарства. Взаимодействия возможны. Или невозможны. Профессионал подскажет, как обстоят дела.
