Офіційних правил тут немає. Зовсім. Наука ще не дала чіткої відповіді. Важлива конкретна штамова приналежність. Але спосіб доставки, мабуть, важливіший, ніж час на годиннику. Проте суперечки про «правильний» час затихнути не збираються.
Ранок, вечір чи як доведеться?
Краще приймати на світанку? Чи опівночі? Дані мізерні. Справді дуже мізерні. Одні бренди вимагають натщесерце. Інші шепочуть з перекусом.
Чому така розбіжність? Кислота.
Шлункова кислота хоче знищити ваші пробіотики ще до того, як вони дістануться кишечника. Логіка диктує: приймайте їх, коли кислота спить. У момент її спаду, якщо так можна сказати. Значить, ранок прямо перед сніданком?
Деякі штами міцніші за інші. * Saccharomyces boulardii * (сахароміцети буларді) – немов танки. Вони виживають при їді. Виживають у кислоті. Lactobacillus (лактобацили) та Bifidobacterium (біфідобактерії) більш ніжні.
Прийом за 30 хвилин до їди може надати їм перевагу. Або ні. Дослідження суперечать одне одному. Одне каже: до їди. Iнше: коли вам зручно за розкладом.
Найкращий час? Коли ви не забудете.
Гра на виживання
Цим бактеріям потрібно дістатись до кишечника живими. Якщо вони розчиняться у шлунку, вони не є корисними. Просто дорогі відходи.
Натощак: Менше часу впливу кислоти. Але вироблення кислоти починається, варто вам лише подумати про їжу. Відчули запах? Кислота тече. Відчули смак? Кислота ринула. Отже, прийом без їжі – це лотерея.
З їжею: Їжа діє як буфер. Іноді це допомагає певним штамам вижити. Процес брудний, але робітничий.
Важливою є і капсула. Капсули з ентеросоловим покриттям мають захисну оболонку, стійку до кислоти. Капсули без покриття? Вони сподіваються на удачу чи швидке проходження. Хоча більшість досліджень використовує непокриті капсули. Що цікаво. Можливо, покриття – не єдиний рятувальник.
Здуття живота?
У перші дні? Ймовірно. Гази – це нормально. Ваш кишечник адаптується.
Якщо подразнюють побічні ефекти, приймайте їх перед сном. Заспіть період здуття. Воно зникне, коли організм прийме нових мешканців.
Підбирайте штам під проблему
Не всі пробіотики однакові. Вони мають різні завдання.
Люди з СРК (синдромом подразненого кишечника) часто звертають увагу на Lactobacillus plantarum і Bifidobacterium bimium. Менше за біль. Менше здуття.
Діарея, спричинена антибіотиками? Тут потрібні Saccharomyces boulardii або Lactobacillus rhamnosus. Приймайте їх разом із антибіотиками. Не поділяйте прийоми годинами. Продовжуйте курс ще тиждень-два після закінчення прийому ліків. Це не зменшить ефект антибіотика. Навпаки може врятувати вас від наслідків.
Запор? Спробуйте Lactobacillus acidophilus. Або Bifidobacterium bimium. Ті самі перевірені варіанти.
Виразковий коліт? Тут дані стають цікавими. Багатокомпонентні добавки. Специфічно з сімейства Bifidobacteria. Вони допомагають людям залишатися у ремісії. Цьому присвячено багато досліджень.
Якість та дозування
Жорсткі капсули – часто найкращий спосіб доставки. Вони захищають вміст.
Дивіться на етикетці. КОЕ (КАВА) – Колонієутворюючі одиниці.
Цільтесь мінімум в 1 мільярд. Менше це… менше.
Незалежне тестування? Це не обговорюється. Регулювання БАДів FDA (Управління санітарного нагляду за якістю харчових продуктів та медикаментів США) поверхово. Дуже поверхово. Шукайте сертифікати USP або NSF. Довіра тут заробляється. А не передбачається за умовчанням.
Діють правила зберігання. Деякі потребують холодильника. Більшість зберігаються за кімнатної температури. Перевірте. Мертві бактерії ні на що не придатні.
Регулярність. Вона перемагає оптимізацію щоразу. Виберіть слот у вашому дні та тримайтеся його. Ранок. Вечір. Обід. Просто виберіть.
Побічні ефекти
Зазвичай, все добре. Легке газоутворення. Тимчасове здуття. Потім тиша.
Але чи рідкісні випадки? Серйозні.
Можливі інфекції крові. У групі ризику люди із слабким імунітетом. Пацієнти на хіміотерапії. Хворі у стаціонарі. Подумайте двічі, якщо ваш захист ослаблений.
Існують і ризики контамінації. Бактерії, які не вказані на етикетці. Це погана новина.
Тримайтеся перевірених брендів. Незалежне тестування врятує вас.
Поговоріть із лікарем. Особливо, якщо ви приймаєте інші ліки. Взаємодія можлива. Або неможливі. Професіонал підкаже, як справи.
