Nie ma tu żadnych oficjalnych zasad. W ogóle. Nauka nie dała jeszcze jasnej odpowiedzi. Ważna jest konkretna przynależność do szczepu. Ale metoda dostawy jest być może ważniejsza niż czas. Jednak debata o „właściwym” czasie nie będzie cichła.
Rano, wieczór czy cokolwiek innego?
Czy lepiej brać o świcie? Albo o północy? Dane są skąpe. Rzeczywiście bardzo rzadkie. Niektóre marki wymagają na czczo. Inni szepczą przekąskę.
Dlaczego taka luka? Kwas.
Kwas żołądkowy chce zniszczyć probiotyki, zanim w ogóle dotrą do jelit. Logika podpowiada: bierz je, gdy kwas „śpi”. W momencie jego upadku, że tak powiem. Więc jest ranek, tuż przed śniadaniem?
Niektóre odmiany są silniejsze od innych. Saccharomyces boulardii (Saccharomyces boulardii) – jak zbiorniki. Przeżywają, gdy zostaną zabrane z pożywieniem. Przetrwaj w kwasie. Lactobacillus (Lactobacillus) i Bifidobacterium (bifidobakterie) są delikatniejsze.
Przyjmowanie ich na 30 minut przed posiłkiem może dać im przewagę. Albo nie. Badania są ze sobą sprzeczne. Jedno mówi: przed jedzeniem. Inne: kiedy tylko odpowiada Ci harmonogram.
Najlepszy czas? Kiedy nie zapomnisz.
Gra o przetrwanie
Bakterie te muszą dotrzeć do jelit żywe. Jeśli rozpuszczą się w żołądku, są bezużyteczne. Tylko drogie odpady.
Na czczo: Krótszy czas ekspozycji na kwas. Ale produkcja kwasu zaczyna się, gdy tylko pomyślisz o jedzeniu. Poczułeś ten zapach? Płynie kwas. Poczułeś smak? Kwas wypłynął. Oznacza to, że przyjęcie bez jedzenia to loteria.
Z jedzeniem: Jedzenie działa jak bufor. Czasami pomaga to niektórym szczepom przetrwać. Proces jest chaotyczny, ale działa.
Kapsułka też jest ważna. Kapsułki powlekane enterosolem posiadają kwasoodporną otoczkę ochronną. Kapsułki bez takiej otoczki? Liczą na szczęście lub szybkie przejście. Chociaż w większości badań stosuje się kapsułki niepowlekane. Co jest interesujące. Powłoka może nie być jedynym ratunkiem.
Wzdęcia?
W pierwszych dniach? Prawdopodobnie. Gazy są normalne. Twoje jelita się adaptują.
Jeśli skutki uboczne są irytujące, zażyj je przed snem. Prześpij okres wzdęć. Zniknie, gdy organizm przyjmie nowych „mieszkańców”.
Wybierz odmianę problemu
Nie wszystkie probiotyki są sobie równe. Mają różne zadania.
Osoby cierpiące na IBS (zespół jelita drażliwego) często szukają bakterii Lactobacillus plantarum i Bifidobacterium bimium. Mniej bólu. Mniej wzdęć.
Biegunka spowodowana antybiotykami? Tutaj potrzebujemy Saccharomyces boulardii lub Lactobacillus rhamnosus. Weź je razem z antybiotykami. Nie rozdzielaj spotkań godzinami. Kontynuuj kurs przez kolejny tydzień lub dwa po odstawieniu leku. Nie zmniejszy to działania antybiotyku. Wręcz przeciwnie, może uchronić Cię przed konsekwencjami.
Zaparcie? Wypróbuj Lactobacillus acidophilus. Lub Bifidobacterium bimium. Te same sprawdzone opcje.
Wrzodziejące zapalenie okrężnicy? W tym miejscu dane stają się interesujące. Dodatki wieloskładnikowe. Konkretnie z rodziny Bifidobacteria. Pomagają ludziom pozostać w remisji. Poświęcono temu wiele badań.
Jakość i dawkowanie
Kapsułki twarde są często najlepszą metodą dostarczania. Chronią zawartość.
Spójrz na etykietę. CFU (KAWA) – Jednostki tworzące kolonie.
Celuj w co najmniej 1 miliard. Mniej znaczy… mniej.
Niezależne testy? To nie jest omawiane. Regulacje dotyczące suplementów diety przez FDA (Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków) są powierzchowne. Bardzo powierzchowne. Poszukaj certyfikatów USP lub NSF. Tutaj zdobywa się zaufanie. I nie jest to zakładane domyślnie.
Obowiązują również zasady przechowywania. Niektóre wymagają lodówki. Większość przechowywana jest w temperaturze pokojowej. Sprawdź to. Martwe bakterie do niczego się nie nadają.
Prawidłowość. Za każdym razem przebija optymalizację. Wybierz przedział czasu w ciągu dnia i trzymaj się go. Poranek. Wieczór. Kolacja. Po prostu wybierz.
Skutki uboczne
Zwykle wszystko jest w porządku. Łatwe tworzenie się gazów. Tymczasowy obrzęk. Potem cisza.
Ale rzadkie przypadki? Poważny.
Możliwe zakażenia krwi. Zagrożone są osoby ze słabym układem odpornościowym. Pacjenci poddawani chemioterapii. Pacjenci w szpitalu. Pomyśl dwa razy, jeśli Twoja obrona jest osłabiona.
Istnieje również ryzyko zanieczyszczenia. Bakterie niewymienione na etykiecie. To zła wiadomość.
Trzymaj się zaufanych marek. Niezależne testy Cię uratują.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem. Zwłaszcza jeśli bierzesz inne leki. Możliwe są interakcje. Albo niemożliwe. Profesjonalista powie Ci, jak się sprawy mają.
