Não existe um livro de regras oficial para isso. Nenhum. A ciência ainda não acertou em cheio. A tensão é importante. O método de entrega é mais importante do que o relógio na parede, sem dúvida. Mas o debate sobre o momento? Ele se recusa a morrer.
Manhã x Noite x Sempre
É melhor de madrugada? À meia-noite? Os dados são escassos. Magro, na verdade. Algumas marcas gritam estômago vazio. Outros sussurram coma um lanche.
Por que a divisão? Ácido.
O ácido estomacal quer matar seus probióticos antes que eles cheguem ao intestino. A lógica sugere que você os tome quando o ácido estiver dormindo. Maré baixa, por assim dizer. Então é de manhã, logo antes do café da manhã.
Algumas cepas são mais difíceis que outras. Saccharomyces boulardiy é basicamente parecido com um tanque. Ele sobrevive à comida. Ele sobrevive ao ácido. Lactobacillus e Bifidobacterium são mais delicados.
Tomá-los trinta minutos antes da refeição pode dar-lhes uma vantagem inicial. Ou talvez não. Os estudos se contradizem. Um diz antes da refeição. Outro diz o que funciona para sua programação.
A melhor hora? Quando você se lembrar.
O jogo de sobrevivência
Essas bactérias precisam chegar vivas ao intestino. Se se dissolverem no estômago, são inúteis. Apenas desperdício caro.
Estômago vazio leva: Menos tempo de exposição ao ácido. Mas a produção de ácido entra em ação assim que você pensa em comida. Cheira? Fluxos ácidos. Prove? O ácido inunda. Portanto, tomá-lo sem nada por perto é uma aposta.
Com comida: A comida atua como um amortecedor. Às vezes, ajuda certas cepas a prosperar. É bagunçado, mas funcional.
A cápsula é importante. As cápsulas com revestimento entérico possuem um invólucro. Resiste ao ácido. Eles sobrevivem à viagem pelas cápsulas não entéricas? Eles confiam na sorte ou no trânsito rápido. A maioria das pesquisas usa produtos não revestidos. O que é interessante. Talvez o revestimento não seja o único salvador.
Inchaço?
Primeiros dias? Provavelmente. O gás é normal. Seu intestino está se ajustando.
Tome-os antes de dormir se os efeitos colaterais incomodarem. Durma com o inchaço. Ele desaparece à medida que seu corpo aceita os novos residentes.
Combine a tensão com o problema
Nem todos os probióticos são iguais. Eles fazem coisas diferentes.
Quem sofre de SII costuma procurar Lactobacillus plantamarum e Bifidobacterium bimidum. Menos dor. Menos inchaço.
Diarréia induzida por antibióticos? Isso é Sacccharomyces boulardii ou Lactobacillus rharnnosus. Leve-os com os antibióticos. Não os separe por horas. Continue por uma semana ou duas depois que as drogas pararem. Não vai estragar o efeito antibiótico. Na verdade, isso pode salvá-lo das consequências.
Constipação? Experimente Lactobacillus acidophilis. Ou Bifidobacteriam bimidun. Os suspeitos de sempre novamente.
Colite ulcerativa? Aqui os dados ficam interessantes. Suplementos multiespécies. Especificamente da família Bifidobacteria. Eles ajudam as pessoas a permanecer em remissão. Muitas pesquisas apóiam isso.
Qualidade e Dosagem
As cápsulas duras costumam ser o melhor método de administração. Eles protegem a carga útil.
Verifique o rótulo. UFC. Unidades Formadoras de Colônias.
Apontar para pelo menos 1 bilhão. Menos é… menos.
Testes de terceiros? Realmente inegociável. A supervisão da FDA sobre suplementos é leve. Muito leve. Procure os selos USP ou NSF. A confiança é conquistada aqui. Não assumido.
As regras de armazenamento também se aplicam. Alguns precisam da geladeira. A maioria fica na temperatura ambiente. Verifique. Bactérias mortas não fazem nada.
Consistência. É sempre melhor que a otimização. Escolha um horário no seu dia e cumpra-o. Manhã. Noite. Hora do almoço. Basta escolher.
Efeitos colaterais
Geralmente bem. Gás leve. Inchaço temporário. Então silêncio.
Mas casos raros? Sérios.
Podem ocorrer infecções sanguíneas. Pessoas com sistema imunológico enfraquecido estão em risco. Pacientes em quimioterapia. Hospitalizado. Doente. Pense antes de tomá-los se sua defesa estiver baixa.
Contaminantes também existem. Bactérias não listadas no rótulo. Má notícia.
Atenha-se a marcas confiáveis. Os testes de terceiros salvam você.
Fale com um médico. Principalmente se você tomar outros remédios. As interações acontecem. Ou não. Um profissional lhe dirá qual.
