Het nieuwe boek van Arianna Huffington, The Sleep Revolution, wakkert het gesprek over rust opnieuw aan. Ons werd verteld mobiele telefoons te verbieden, het blauwe licht uit te schakelen en een strikt slaapschema te volgen. Koop een witte-ruismachine. Wij mijden alcohol. Maar als je zo ver bent gekomen en nog steeds naar het plafond staart, kan het probleem eenvoudiger zijn dan we denken.
Dit is de temperatuur van uw kamer.
De meesten van ons zijn afhankelijk van energierekeningen om onze huizen warm te houden. In de zomer kan de streeftemperatuur overdag 78°F zijn en de nachttemperatuur 75°F. het werkt. Zeer comfortabel. Het is echter niet optimaal om te slapen. De National Sleep Foundation beveelt een koeler assortiment aan. De optimale temperatuur is 16-19°C (60-67°F).
Waarom is dit belangrijk?
Om je lichaam te laten slapen, moet je de kerntemperatuur van je lichaam verlagen. Dit is een biologisch signaal. De lichaamstemperatuur varieert gedurende de dag. De piek ligt in de late namiddag. Het daalt rond 5 uur in de ochtend en stijgt weer als de ochtend nadert. Als de slaapkamer te warm is, verhindert het de noodzakelijke afdaling.
Wanneer de kerntemperatuur van uw lichaam (hersen- en maagwarmte) te hoog is, gaat u zweten. Zweten is de manier waarop het lichaam afkoelt. Maar midden in de nacht verstoort de slaaparchitectuur. je wordt wakker. Deze cyclus herhaalt zich.
Onderzoek ondersteunt dit. Slapeloosheidspatiënten hebben doorgaans een hogere lichaamstemperatuur dan mensen die goed slapen. Blootstelling aan hitte wordt in verband gebracht met een verhoogde waakzaamheid en een afname van de REM-slaap (Rapid Eye Movement). Je verliest de rustfase naar diep herstel.
Ik weet dit uit ervaring. Ik heb al jaren last van slapeloosheid. Ik heb medicijnen op recept geprobeerd, zoals Ambien. Ik dronk slaapthee. Ik heb valeriaanwortel verzameld. Dit zijn op zijn best oplossingen voor de korte termijn. Ik heb ook een gesprek gehad met een slaapspecialist. Ik werd getest op slaapapneu. Ik had het niet.
Ze schreven lichttherapie voor. Ga elke ochtend een uur in helder licht zitten. Neem melatonine. Het doel is om uw circadiane ritme te resetten. Het werkte niet.
Toen merkte ik een patroon op. Ik word rond vier uur ‘s ochtends wakker en ik heb het zo warm. elke keer. Ik heb de thermostaat verlaagd naar 19 °C. Dit was een schok voor mijn systeem. Ik ben gewend aan 75 graden. De eerste nachten waren moeilijk. Maar de dingen veranderden al snel. Ik begon de hele nacht door te slapen. Er zijn geen hulpmiddelen meer nodig.
Is het de moeite waard om extra te betalen voor de elektriciteitsrekening? Ja.
Beschouw je slaapkamer als een grot. De National Sleep Foundation beveelt aan dat de binnenomgeving koel, stil en donker is. Dit is je beste kans om uit te rusten.
“Beschouw je slaapkamer als een grot. Voor maximale rust moet het koel, stil en donker zijn.”
Er is een reden voor dit advies. Arianna Huffington werd bekend als de ‘slaapevangelist’ na een veel te letterlijke wake-up call. In 2007 stortte ze in nadat ze 18 uur per dag haar e-mail had gecheckt. Ze werd wakker in een plas bloed. Artsen vreesden aanvankelijk dat hij een hersentumor had. De diagnose was gewoon vermoeidheid.
Ze veranderde zijn aanpak. Ze gaf prioriteit aan slaap. Dat zouden wij ook moeten doen.
De thermostaat is een eenvoudige hendel. Er zijn geen apps voor nodig. Geen abonnementen. Er zijn geen ingewikkelde rituelen. Het is maar een paar graden koeler.
Dit is geen magie. Het is fysiologie. Je lichaam weet wat het nodig heeft. Daarvoor zijn de juiste omstandigheden nodig.
Als je nog steeds schapen aan het tellen bent, controleer dan de wijzerplaat.
