Arianna Huffingtons neues Buch „The Sleep Revolution“ entfacht die Diskussion über Ruhe neu. Uns wurde gesagt, wir sollten Mobiltelefone verbieten, blaues Licht ausschalten und einen strengen Schlafplan einhalten. Kaufen Sie eine Maschine mit weißem Rauschen. Wir verzichten auf Alkohol. Aber wenn Sie es bis hierher geschafft haben und immer noch an die Decke starren, ist das Problem möglicherweise einfacher als wir denken.
Dies ist die Temperatur Ihres Zimmers.
Die meisten von uns sind durch Stromrechnungen darauf angewiesen, unsere Häuser warm zu halten. Im Sommer kann die angestrebte Tagestemperatur 78 °F und die Nachttemperatur 75 °F betragen. es funktioniert. Sehr bequem. Zum Schlafen ist es allerdings nicht optimal. Die National Sleep Foundation empfiehlt einen kühleren Bereich. Die optimale Temperatur liegt bei 16–19 °C.
Warum ist das wichtig?
Damit Ihr Körper schlafen kann, müssen Sie die Kerntemperatur Ihres Körpers senken. Dies ist ein biologisches Signal. Die Körpertemperatur schwankt im Laufe des Tages. Der Höhepunkt ist am späten Nachmittag. Gegen 5 Uhr morgens geht es zurück und steigt wieder an, je näher der Morgen rückt. Ist es im Schlafzimmer zu heiß, verhindert es den notwendigen Abstieg.
Wenn die Kerntemperatur Ihres Körpers (Gehirn- und Magenwärme) zu hoch ist, schwitzen Sie. Durch Schwitzen kühlt sich der Körper ab. Aber mitten in der Nacht stört die Schlafarchitektur. Du wachst auf. Dieser Zyklus wiederholt sich.
Die Forschung unterstützt dies. Patienten mit Schlaflosigkeit haben in der Regel eine höhere Körpertemperatur als Menschen, die gut schlafen. Hitzeexposition ist mit erhöhter Wachheit und einer Abnahme des REM-Schlafs (Rapid Eye Movement) verbunden. Sie verlieren die Ruhephase für eine tiefe Erholung.
Ich weiß das aus Erfahrung. Ich leide seit Jahren unter Schlaflosigkeit. Ich habe verschreibungspflichtige Medikamente wie Ambien ausprobiert. Ich habe Schlaftee getrunken. Ich habe Baldrianwurzel gesammelt. Dabei handelt es sich bestenfalls um kurzfristige Lösungen. Ich habe mich auch mit einem Schlafspezialisten getroffen. Ich wurde auf Schlafapnoe getestet. Ich hatte es nicht.
Sie verordneten eine Lichttherapie. Setzen Sie sich jeden Morgen eine Stunde lang in helles Licht. Nimm Melatonin. Das Ziel besteht darin, Ihren Tagesrhythmus neu einzustellen. Es hat nicht funktioniert.
Dann bemerkte ich ein Muster. Ich wache gegen vier Uhr morgens auf und mir ist so heiß. jedes Mal. Ich habe den Thermostat auf 19 °C abgesenkt. Das war ein Schock für mein System. Ich bin an 75 Grad gewöhnt. Die ersten Nächte waren schwierig. Aber bald änderten sich die Dinge. Ich fing an, die ganze Nacht durchzuschlafen. Es werden keine weiteren Hilfsmittel benötigt.
Lohnt es sich, für die Stromrechnung extra zu zahlen? Ja.
Stellen Sie sich Ihr Schlafzimmer als eine Höhle vor. Die National Sleep Foundation empfiehlt, dass die Innenumgebung kühl, ruhig und dunkel ist. Dies ist Ihre beste Gelegenheit, sich auszuruhen.
„Stellen Sie sich Ihr Schlafzimmer wie eine Höhle vor. Für maximale Ruhe muss es kühl, ruhig und dunkel sein.“
Es gibt einen Grund für diesen Rat. Arianna Huffington wurde nach einem viel zu wörtlichen Weckruf als „Schlafevangelistin“ bekannt. Im Jahr 2007 brach sie zusammen, nachdem sie 18 Stunden am Tag ihre E-Mails gecheckt hatte. Sie wachte in einer Blutlache auf. Die Ärzte befürchteten zunächst, er hätte einen Gehirntumor. Die Diagnose war einfach Müdigkeit.
Sie änderte seinen Ansatz. Für sie stand der Schlaf an erster Stelle. Das sollten wir auch tun.
Der Thermostat ist ein einfacher Hebel. Es sind keine Apps erforderlich. Keine Abonnements. Es gibt keine komplizierten Rituale. Es ist nur ein paar Grad kühler.
Das ist keine Zauberei. Es ist Physiologie. Ihr Körper weiß, was er braucht. Dafür bedarf es der richtigen Rahmenbedingungen.
Wenn Sie immer noch Schafe zählen, schauen Sie auf das Zifferblatt.
