Il nuovo libro di Arianna Huffington, The Sleep Revolution, riaccende il dibattito sul riposo. Ci è stato detto di vietare i cellulari, di spegnere la luce blu e di seguire un rigido programma di sonno. Acquista una macchina per il rumore bianco. Evitiamo l’alcol. Ma se sei arrivato fin qui e stai ancora fissando il soffitto, il problema potrebbe essere più semplice di quanto pensiamo.
Questa è la temperatura della tua stanza.
La maggior parte di noi è condizionata dalle bollette per mantenere le nostre case calde. In estate, la temperatura diurna target può essere di 78°F e la temperatura notturna può essere di 75°F. funziona. Molto confortevole. Tuttavia, non è ottimale per dormire. La National Sleep Foundation consiglia un intervallo più fresco. La temperatura ottimale è 60-67°F (16-19°C).
Perché è importante?
Affinché il tuo corpo possa dormire, devi abbassare la temperatura interna del tuo corpo. Questo è un segnale biologico. La temperatura corporea varia durante il giorno. Il picco è nel tardo pomeriggio. Scende verso le 5 del mattino e si alza di nuovo con l’avvicinarsi del mattino. Se la camera da letto è troppo calda, impedisce la necessaria discesa.
Quando la temperatura interna del tuo corpo (calore del cervello e dello stomaco) è troppo alta, sudi. La sudorazione è il modo in cui il corpo si raffredda. Ma nel cuore della notte, l’architettura del sonno viene sconvolta. ti svegli Questo ciclo si ripete.
La ricerca lo supporta. I pazienti che soffrono di insonnia di solito hanno una temperatura corporea più elevata rispetto alle persone che dormono bene. L’esposizione al calore è associata ad un aumento della veglia e ad una diminuzione del sonno REM (movimento rapido degli occhi). Perdi la fase di riposo a causa del recupero profondo.
Lo so per esperienza. Soffro di insonnia da anni. Ho provato farmaci da prescrizione come Ambien. Ho bevuto il tè del sonno. Ho raccolto la radice di valeriana. Nella migliore delle ipotesi si tratta di soluzioni a breve termine. Ho anche incontrato uno specialista del sonno. Ho fatto il test per l’apnea notturna. Non ce l’avevo.
Hanno prescritto la terapia della luce. Siediti in piena luce per un’ora ogni mattina. Prendi la melatonina. L’obiettivo è ripristinare il ritmo circadiano. Non ha funzionato.
Poi ho notato uno schema. Mi sveglio verso le quattro del mattino e ho tanto caldo. ogni volta. Ho abbassato il termostato a 19°C. Questo è stato uno shock per il mio sistema. Sono abituato a 75 gradi. Le prime notti furono difficili. Ma le cose cambiarono presto. Ho iniziato a dormire tutta la notte. Non sono necessari altri aiuti.
Vale la pena pagare un extra per la bolletta della luce? SÌ.
Pensa alla tua camera da letto come a una grotta. La National Sleep Foundation raccomanda che gli ambienti interni siano freschi, silenziosi e bui. Questa è la tua migliore occasione per riposarti.
“Pensa alla tua camera da letto come a una grotta. Per il massimo riposo, deve essere fresca, silenziosa e buia.”
C’è una ragione per questo consiglio. Arianna Huffington è diventata nota come “l’evangelista del sonno” dopo un campanello d’allarme fin troppo letterale. Nel 2007 ha avuto un collasso dopo aver controllato la posta elettronica per 18 ore al giorno. Si è svegliata in una pozza di sangue. Inizialmente i medici temevano che avesse un tumore al cervello. La diagnosi era solo stanchezza.
Ha cambiato il suo approccio. Ha dato priorità al sonno. Anche noi dovremmo farlo.
Il termostato è una semplice leva. Non richiede app. Nessun abbonamento. Non ci sono rituali complicati. Fa solo qualche grado più fresco.
Questa non è magia. È fisiologia. Il tuo corpo sa di cosa ha bisogno. Perché ciò accada sono necessarie le giuste condizioni.
Se stai ancora contando le pecore, controlla il quadrante.
