Bekkenbodemstrakheid, of hypertone bekkenbodemdisfunctie, is een veel voorkomende maar vaak over het hoofd geziene oorzaak van pijn tijdens seks (dyspareunie). Hoewel seks plezierig zou moeten zijn, kan chronische bekkenspierspanning het ondraaglijk maken, wat kan leiden tot ongemak, problemen met lichaamsfuncties en zelfs angst voor intimiteit.
Wat is bekkenbodemdichtheid?
De bekkenbodemspieren – voornamelijk de pubococcygeus, iliococcygeus en puborectalis – ondersteunen de bekkenorganen en spelen een sleutelrol bij het plassen, stoelgang en seksuele functie. Wanneer deze spieren chronisch samentrekken in plaats van ontspannen, resulteert dit in beklemming. Dit kan het gevolg zijn van trauma, overmatig gebruik (vergelijkbaar met hoe andere spieren verstijven na intensieve inspanning) of psychologische factoren.
Dit is van belang omdat aanhoudende spanning normale lichaamsprocessen kan verstoren en de kwaliteit van leven aanzienlijk kan beïnvloeden. Bekkenbodemdisfunctie komt vaker voor dan velen beseffen, en onbehandelde benauwdheid kan in de loop van de tijd verergeren.
Pijnlijke seks en aanverwante aandoeningen
Dyspareunie, terugkerende genitale pijn vóór, tijdens of na seks, is een veel voorkomend symptoom. Chronische pijn kan leiden tot een onvermogen tot een orgasme en zelfs tot de ontwikkeling van vaginisme – onwillekeurige vaginale spierspasmen veroorzaakt door de angst voor penetratie.
Cruciaal is dat bekkenbodemstrakheid en vaginisme verschillend zijn. Bekkenbodemstrakheid houdt constante samentrekking in, terwijl vaginisme onvrijwillige spasmen vertoont als gevolg van psychologische anticipatie. Het herkennen van het verschil is essentieel voor een gerichte behandeling.
Hulpstrategieën: wat werkt?
Het aanpakken van bekkenbodemdichtheid vereist een veelzijdige aanpak:
- Ontspanningstechnieken: Diafragmatische ademhaling – langzame, diepe ademhalingen waarbij het middenrif en de buik worden betrokken – is zeer effectief. Dit kalmeert het zenuwstelsel en bevordert de spierontspanning.
- Vitamine D-suppletie: Opkomend onderzoek suggereert een verband tussen vitamine D-tekort en bekkenbodemdisfunctie. Omdat veel mensen moeite hebben om voldoende vitamine D uit de voeding of zonlicht te halen, kan suppletie nuttig zijn.
- Communicatie en smering: Het openlijk bespreken van de aandoening met partners is essentieel. Een ondersteunende partner, in combinatie met voldoende glijmiddel, kan seks comfortabeler maken.
- Professionele begeleiding: Fysiotherapeuten die gespecialiseerd zijn in de gezondheid van de bekkenbodem kunnen gerichte oefeningen en manuele therapieën bieden om spanning los te laten.
Het negeren van het probleem zorgt er niet voor dat het verdwijnt. Onbehandelde benauwdheid kan in de loop van de tijd verergeren en zowel het fysieke als het emotionele welzijn beïnvloeden.
Het grotere geheel
De gezondheid van de bekkenbodem wordt vaak gestigmatiseerd, maar is net zo belangrijk als elk ander aspect van de lichamelijke gezondheid. Het herkennen van het belang van deze spieren en het proactief aanpakken van beklemming kan de seksuele functie dramatisch verbeteren, pijn verminderen en het vertrouwen herstellen.
“Onze spieren dragen in belangrijke mate bij aan de manier waarop ons lichaam functioneert en ons plezier ervan.” – Stephanie Hack, MD
Als u vermoedt dat een strakke bekkenbodem uw seksleven beïnvloedt, is het zoeken naar professionele begeleiding een slimme stap om de controle terug te krijgen en te genieten van intimiteit zonder pijn.
