Napięte mięśnie dna miednicy lub hipertoniczna dysfunkcja dna miednicy są częstą, ale często pomijaną przyczyną bólu podczas seksu (dyspareunia). Choć seks powinien sprawiać przyjemność, chroniczne napięcie mięśni miednicy może sprawić, że będzie on nie do zniesienia, prowadząc do dyskomfortu, trudności z naturalnymi funkcjami organizmu, a nawet strachu przed intymnością.
Co to jest napięcie mięśni dna miednicy?
Mięśnie dna miednicy – przede wszystkim łonowo-guziczny, kulszowo-guzowy i łonowo-odbytniczy – wspierają narządy miednicy i odgrywają kluczową rolę w oddawaniu moczu, wypróżnieniach i funkcjach seksualnych. Kiedy te mięśnie chronicznie kurczą się zamiast rozluźniać, powoduje to napięcie. Może to być spowodowane urazem, nadmiernym obciążeniem (podobnie jak inne mięśnie sztywnieją po intensywnym wysiłku fizycznym) lub czynnikami psychologicznymi.
To ważne, ponieważ chroniczne napięcie może zakłócić normalne procesy fizjologiczne i znacząco pogorszyć jakość życia. Dysfunkcja dna miednicy jest częstsza niż wielu osobom się wydaje, a nieleczone napięcie może z czasem się nasilić.
Bolesny seks i powiązane z nim schorzenia
Dyspareunia, czyli nawracający ból narządów płciowych przed, w trakcie lub po stosunku, jest częstym objawem. Przewlekły ból może prowadzić do niemożności osiągnięcia orgazmu, a nawet rozwoju pochwicy, mimowolnych skurczów mięśni pochwy spowodowanych strachem przed penetracją.
Ważne jest, aby pamiętać, że napięcie mięśni dna miednicy i pochwica to dwie różne rzeczy. Napięcie mięśni dna miednicy wiąże się z ciągłym skurczem, podczas gdy pochwica charakteryzuje się mimowolnymi skurczami spowodowanymi psychologicznym oczekiwaniem. Rozpoznanie różnicy ma kluczowe znaczenie dla leczenia celowanego.
Metody ulgi: co działa?
Eliminacja napięcia mięśni dna miednicy wymaga zintegrowanego podejścia:
- Techniki relaksacyjne: Oddychanie przeponowe – powolne, głębokie oddechy angażujące przeponę i jamę brzuszną – niezwykle skuteczne. To uspokaja układ nerwowy i sprzyja rozluźnieniu mięśni.
- Przyjmowanie witaminy D: Nowe badania sugerują związek pomiędzy niedoborem witaminy D a dysfunkcją mięśni dna miednicy. Ponieważ wiele osób ma trudności z uzyskaniem wystarczającej ilości witaminy D z pożywienia lub światła słonecznego, pomocne mogą być suplementy.
- Komunikacja i smary: Otwarta dyskusja na temat stanu z partnerem jest ważna. Wspierający partner w połączeniu z wystarczającą ilością lubrykantu może sprawić, że seks będzie wygodniejszy.
- Profesjonalna pomoc: Fizjoterapeuci specjalizujący się w zdrowiu dna miednicy mogą zapewnić ukierunkowane ćwiczenia i terapię manualną w celu złagodzenia napięcia.
Ignorowanie problemu nie sprawi, że zniknie. Nieleczone napięcie może z czasem się pogłębić, wpływając zarówno na Twoje samopoczucie fizyczne, jak i emocjonalne.
Wielki obraz
Zdrowie dna miednicy jest często napiętnowane, ale jest tak samo ważne jak każdy inny aspekt zdrowia fizycznego. Dostrzeżenie znaczenia tych mięśni i aktywne uwalnianie napięcia może znacząco poprawić funkcje seksualne, zmniejszyć ból i przywrócić pewność siebie.
„Nasze mięśnie w znaczący sposób przyczyniają się do funkcjonowania naszego organizmu i czerpania z niego przyjemności.” — Stephanie Hack, lekarz medycyny
Jeśli podejrzewasz, że napięcie mięśni dna miednicy wpływa na Twoje życie seksualne, skorzystanie z profesjonalnej pomocy to mądry krok w kierunku odzyskania kontroli i cieszenia się intymnością bez bólu.
