Le nouveau livre d’Arianna Huffington, The Sleep Revolution, relance la conversation sur le repos. On nous a dit d’interdire les téléphones portables, d’éteindre la lumière bleue et de suivre un horaire de sommeil strict. Achetez une machine à bruit blanc. Nous évitons l’alcool. Mais si vous êtes arrivé jusqu’ici et que vous regardez toujours le plafond, le problème est peut-être plus simple qu’on ne le pense.
C’est la température de votre pièce.
La plupart d’entre nous sont conditionnés par les factures de services publics pour garder nos maisons au chaud. En été, la température diurne cible peut être de 78 °F et la température nocturne de 75 °F. Ça marche. Très confortable. Cependant, ce n’est pas optimal pour dormir. La National Sleep Foundation recommande une gamme plus fraîche. La température optimale est de 60 à 67 °F (16 à 19 °C).
Pourquoi est-ce important ?
Pour que votre corps dorme, vous devez abaisser sa température centrale. Il s’agit d’un signal biologique. La température corporelle varie tout au long de la journée. Le pic se situe en fin d’après-midi. Il descend vers 5 heures du matin et remonte à l’approche du matin. Si la chambre est trop chaude, cela empêche la descente nécessaire.
Lorsque la température centrale de votre corps (chaleur du cerveau et de l’estomac) est trop élevée, vous transpirez. La transpiration est le moyen utilisé par le corps pour se rafraîchir. Mais au milieu de la nuit, l’architecture du sommeil est perturbée. vous vous réveillez. Ce cycle se répète.
La recherche le confirme. Les patients insomniaques ont généralement une température corporelle plus élevée que les personnes qui dorment bien. L’exposition à la chaleur est associée à une augmentation de l’éveil et à une diminution du sommeil paradoxal (REM). Vous perdez la phase de repos au profit d’une récupération profonde.
Je le sais par expérience. Je souffre d’insomnie depuis des années. J’ai essayé des médicaments sur ordonnance comme Ambien. J’ai bu du thé pour dormir. J’ai récupéré de la racine de valériane. Ce sont au mieux des solutions à court terme. J’ai également rencontré un spécialiste du sommeil. J’ai été testé pour l’apnée du sommeil. Je ne l’avais pas.
Ils lui ont prescrit une luminothérapie. Asseyez-vous sous une lumière vive pendant une heure chaque matin. Prenez de la mélatonine. L’objectif est de réinitialiser votre rythme circadien. Cela n’a pas fonctionné.
Puis j’ai remarqué un motif. Je me réveille vers quatre heures du matin et j’ai tellement chaud. à chaque fois. J’ai baissé le thermostat à 19°C. Ce fut un choc pour mon système. Je suis habitué à 75 degrés. Les premières nuits ont été difficiles. Mais les choses ont vite changé. J’ai commencé à dormir toute la nuit. Plus aucune aide n’est nécessaire.
Vaut-il la peine de payer un supplément pour la facture d’électricité ? Oui.
Considérez votre chambre comme une grotte. La National Sleep Foundation recommande que les environnements intérieurs soient frais, calmes et sombres. C’est votre meilleure chance de vous reposer.
“Pensez à votre chambre comme à une grotte. Pour un repos maximum, elle doit être fraîche, calme et sombre.”
Il y a une raison à ce conseil. Arianna Huffington est devenue connue comme « l’évangéliste du sommeil » après un signal d’alarme beaucoup trop littéral. En 2007, elle s’est effondrée après avoir consulté ses e-mails 18 heures par jour. Elle s’est réveillée dans une mare de sang. Les médecins craignaient au départ qu’il souffrait d’une tumeur au cerveau. Le diagnostic était juste de la fatigue.
Elle a changé son approche. Elle a donné la priorité au sommeil. Nous devrions aussi le faire.
Le thermostat est un simple levier. Cela ne nécessite aucune application. Aucun abonnement. Il n’y a pas de rituels compliqués. Il ne fait que quelques degrés de moins.
Ce n’est pas de la magie. C’est de la physiologie. Votre corps sait ce dont il a besoin. Il faut des conditions favorables pour que cela se produise.
Si vous comptez encore les moutons, vérifiez le cadran.
