Deprese není jednoduchý jev. Je to genetika. Je to stresující. Spánek, zanícení, sociální izolace – to vše je vetkáno do složitého, zamotaného klubíčka.
V této spleti hraje roli výživa. Ale jak je velký? A které živiny jsou skutečně schopny působit proti sestupné spirále?
Nová studie se touto otázkou zabývá hlouběji. Pomocí údajů z celostátně reprezentativního průzkumu v USA vědci analyzovali informace o 3 654 dospělých účastnících národního průzkumu zdraví a výživy (NHANES). Jednalo se o roky 2011 až 2016. Nejvíce účastníků bylo kolem čtyřicítky s průměrným věkem 44 let.
Pokud šlo o duševní zdraví, nespoléhali na dohady. Výzkumníci použili dotazník o zdraví pacientů (PHQ). Jedná se o standardní, osvědčený nástroj. Cíl byl jednoduchý: porovnat hladiny živin s příznaky deprese.
Výsledky se ukázaly být celkem jasné.
Adekvátní příjem určitých mikroživin koreluje s méně depresivními symptomy. A to? Vitamín D, železo, selen, měď a vitamín B6.
Proč? Biologie to potvrzuje.
Vitamin D je víc než jen vitamín. Funguje jako hormon. Reguluje genovou expresi a podporuje imunitní funkce. Ale tady je rub: Jsou doplňky vitamínu D účinné při léčbě deprese? Důkazy jsou zde protichůdné a někdy zcela odlišné. Je však pravděpodobné, že zvýšené hladiny vitaminu D jsou mechanismem, který přináší prospěch. Máte-li nedostatek, jeho doplnění může být tím posilovačem nálady, který hledáte.
Železo vytváří nástroje pro myšlení a emocionální reakce.
Představte si hardware jako základ. Mozek potřebuje železo k syntéze serotoninu, dopaminu a norepinefrinu. Žádné železo? Tyto systémy fungují se zpožděním. Cítíte se unavení, vaše nálada klesá a vaše myšlení je pomalé. Železo je také životně důležité pro přenos kyslíku v mozku. Pokud ho není dostatek, žádné další procesy neproběhnou hladce.
A co selen?
Tento prvek vyčnívá z obecného pozadí. Lidé, kteří splnili doporučení ohledně příjmu selenu, měli o 52 % nižší pravděpodobnost, že budou hlásit příznaky deprese. Nejedná se o překlep. Půl.
Selen vyživuje antioxidační obranu. Podporuje aktivitu glutathionu. Glutathion chrání vaše buňky před oxidačním stresem, včetně vašich mozkových buněk. Vyrovnává zánětlivé procesy. Spojení mezi selenem a duševním zdravím je v tomto souboru dat jedním z nejsilnějších.
A co měď?
Aktivuje antioxidační enzymy a podporuje nervový systém. Nerovnováha mědi může narušit zánětlivé reakce a metabolismus neurotransmiterů. Oba faktory jsou stále častěji spojovány s depresí.
Měli bychom honit měď? Pravděpodobně ne. Pokud nedržíte velmi restriktivní dietu nebo nemáte problémy se vstřebáváním. Starší lidé se někdy potýkají s obtížemi, protože vstřebávání se s věkem snižuje. Ale pro většinu lidí standardní vyvážená strava tyto potřeby snadno splňuje.
Vitamín B6 doplňuje tento seznam.
Adekvátní hladiny B6 znamenaly v této studii 27% snížení pravděpodobnosti symptomů deprese. B6 je nezbytný pro produkci neurotransmiterů, které regulují emoce. Opět serotonin. dopamin. A GABA. „Klid“ ve formě neurotransmiteru, který si mozek vyrábí sám pro sebe.
Je správná výživa všelékem?
Ne.
Deprese je komplikovaná. Výkon je jen jedna proměnná ve velmi hlučném systému. Ale tyto živiny nejsou bez významu. Vytvářejí mechanismus. Poskytují ochranu paliva.
Zanedbávejte je a stroj může začít vyschnout.
Věnovat jim pozornost? Možná budete schopni udržet plynulou jízdu a usnadnit si život.
