A depressão não é simples. É genética. É estresse. Sono, inflamação, isolamento social – tudo emaranhado num nó confuso.
A comida desempenha um papel nesse nó. Mas quão grande é o papel? E quais nutrientes realmente mantêm a linha contra a espiral descendente?
Um novo estudo investiga isso. Utilizando dados representativos a nível nacional dos EUA, os investigadores analisaram 3.654 adultos do Inquérito Nacional de Exame de Saúde e Nutrição. Os anos abrangidos foram de 2011 a 2016. A maioria dos participantes estava na faixa dos 40 anos. Idade média cerca de 44 anos.
Eles não adivinharam sobre saúde mental. Eles usaram o Questionário de Saúde do Paciente. É padrão. Funciona. O objetivo: comparar os níveis de nutrientes com os sintomas depressivos.
Os resultados são bastante claros.
A ingestão adequada de micronutrientes específicos está correlacionada com menos sintomas de depressão. Especificamente? Vitamina D. Ferro. Selênio. Cobre. Vitamina B6.
Por que? A biologia confere.
Vitamina D não é apenas uma vitamina. Funciona como um hormônio. Regula a expressão genética. Suporta a função imunológica. Mas aqui está o problema: complementá-lo para a depressão? A evidência é confusa. Contraditório, até. No entanto, aumentar os níveis de vitamina D é provavelmente o mecanismo que ajuda. Se seus níveis estiverem baixos, corrigi-los pode ser o melhorador de humor que você procura.
O ferro constrói as ferramentas para o pensamento e o sentimento.
Pense no Ferro como base. Seu cérebro precisa disso para produzir serotonina. Dopamina. Noradrenalina. Sem ferro? Esses sistemas ficam atrasados. Você se sente cansado. Seu humor diminui. O pensamento fica lento. Também é essencial para o transporte de oxigênio no cérebro. Se você não estiver recebendo o suficiente, nada mais funcionará bem.
Depois, há Selênio.
Este se destaca. As pessoas que cumpriram as recomendações de ingestão de selênio tiveram uma probabilidade 52% menor de relatar sintomas depressivos. Isso não é um erro de digitação. Metade.
O selênio alimenta a defesa antioxidante. Mantém a glutationa ativa. A glutationa protege as células do estresse oxidativo, incluindo as células cerebrais. Equilibra a inflamação. A ligação entre o selênio e a saúde mental é uma das mais fortes neste conjunto de dados.
E quanto ao Cobre?
Ativa enzimas antioxidantes. Apoia o sistema nervoso. Os desequilíbrios no cobre podem perturbar a inflamação e o metabolismo dos neurotransmissores. Ambos estão cada vez mais ligados à depressão.
Você precisa perseguir o cobre? Provavelmente não. A menos que você faça uma dieta altamente restritiva ou tenha problemas de absorção. Os adultos mais velhos às vezes têm dificuldades aqui, pois a absorção cai. Mas para a maioria, uma dieta balanceada padrão cobre facilmente essa base.
Vitamina B6 completa a lista.
B6 adequado significou chances 27% menores de sintomas de depressão neste estudo. B6 é necessário para produzir neurotransmissores que regulam as emoções. Serotonina novamente. Dopamina. E GABA. A pílula relaxante que seu cérebro produz para si mesmo.
Comer melhor é uma cura para tudo?
Não.
A depressão é complexa. A nutrição é apenas uma variável num sistema muito barulhento. Mas esses nutrientes não são irrelevantes. Eles constroem as máquinas. Eles alimentam as defesas.
Ignore-os e a máquina poderá funcionar vazia.
Prestar atenção? Talvez você mantenha as rodas girando um pouco mais suavemente.
