Depresi tidaklah sederhana. Itu karena genetika. Itu stres. Tidur, peradangan, isolasi sosial—semuanya menjadi satu kesatuan yang berantakan.
Makanan berperan dalam simpul itu. Namun seberapa besar perannya? Dan nutrisi apa yang benar-benar menahan spiral ke bawah?
Sebuah studi baru menggali hal ini. Dengan menggunakan data AS yang representatif secara nasional, para peneliti mengamati 3.654 orang dewasa dari Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional. Tahun yang dicakup adalah tahun 2011 hingga 2016. Sebagian besar peserta berusia 40-an. Usia rata-rata sekitar 44 tahun.
Mereka tidak menebak-nebak tentang kesehatan mental. Mereka menggunakan Kuesioner Kesehatan Pasien. Itu standar. Ini berhasil. Tujuannya: membandingkan tingkat nutrisi dengan gejala depresi.
Hasilnya cukup jelas.
Asupan mikronutrien spesifik yang cukup berkorelasi dengan lebih sedikit gejala depresi. Secara khusus? Vitamin D. Zat Besi. Selenium. Tembaga. Vitamin B6.
Mengapa? Biologinya memeriksa.
Vitamin D bukan hanya vitamin. Ini berfungsi seperti hormon. Ini mengatur ekspresi gen. Ini mendukung fungsi kekebalan tubuh. Tapi inilah masalahnya: melengkapinya untuk depresi? Buktinya berantakan. Bahkan bertentangan. Namun, meningkatkan kadar vitamin D Anda kemungkinan merupakan mekanisme yang membantu. Jika level Anda rendah, memperbaikinya mungkin merupakan penambah suasana hati yang Anda cari.
Besi membangun alat untuk berpikir dan merasakan.
Pikirkan Besi sebagai fondasinya. Otak Anda membutuhkannya untuk membuat serotonin. Dopamin. Norepinefrin. Tidak ada besi? Sistem tersebut tertinggal. Anda merasa lelah. Suasana hatimu menurun. Berpikir menjadi lamban. Ini juga penting untuk transportasi oksigen di otak. Jika Anda tidak mendapatkan cukup, tidak ada hal lain yang berjalan lancar.
Lalu ada Selenium.
Yang ini menonjol. Orang yang memenuhi rekomendasi asupan selenium memiliki peluang 52 persen lebih rendah untuk melaporkan gejala depresi. Itu bukan salah ketik. Setengah.
Selenium memicu pertahanan antioksidan. Itu membuat glutathione tetap aktif. Glutathione melindungi sel Anda dari stres oksidatif, termasuk sel otak. Ini menyeimbangkan peradangan. Hubungan antara selenium dan kesehatan mental adalah salah satu yang terkuat dalam kumpulan data ini.
Bagaimana dengan Tembaga?
Ini mengaktifkan enzim antioksidan. Ini mendukung sistem saraf. Ketidakseimbangan tembaga dapat mengganggu peradangan dan metabolisme neurotransmitter. Keduanya semakin dikaitkan dengan depresi.
Apakah Anda perlu mengejar tembaga? Mungkin tidak. Kecuali Anda menjalani diet yang sangat ketat atau memiliki masalah penyerapan. Orang dewasa yang lebih tua terkadang mengalami kesulitan di sini, karena penyerapannya menurun. Namun bagi kebanyakan orang, diet seimbang standar dapat dengan mudah mengatasi hal ini.
Vitamin B6 melengkapi daftarnya.
B6 yang memadai berarti kemungkinan gejala depresi 27 persen lebih rendah dalam penelitian ini. B6 diperlukan untuk membuat neurotransmiter yang mengatur emosi. Serotonin lagi. Dopamin. Dan GABA. Pil dingin yang dibuat otak Anda untuk dirinya sendiri.
Apakah makan lebih baik merupakan obat untuk segalanya?
Tidak.
Depresi itu rumit. Nutrisi hanyalah salah satu variabel dalam sistem yang sangat bising. Namun nutrisi ini bukannya tidak relevan. Mereka membangun mesinnya. Mereka memperkuat pertahanan.
Abaikan saja, dan mesin mungkin berjalan dalam keadaan kosong.
Memperhatikan? Mungkin Anda menjaga agar roda tetap berputar sedikit lebih mulus.
