Bolest břišních svalů po běhu je častá, zvláště u začátečníků nebo těch, kteří zvyšují intenzitu svého tréninku. Toto nepohodlí není náhodné: je to adaptace svalů jádra na stres spojený s běháním.
Role jádra v běhu
Běh není jen o práci nohou. Svaly jádra – včetně přímých břišních svalů, šikmých svalů a svalů dolní části zad – tvrdě pracují na stabilizaci těla, udržení správného držení těla a přenosu energie z nohou. Při běhu jsou tyto svaly neustále napjaté, aby vás udržely vzpřímené a výkonné. Pokud nejste zvyklí na tuto úroveň aktivace jádra, bolestivost je normální.
Představte si toto: Slabé jádro způsobuje, že se větší svaly na vašich nohou přetahují, což má za následek neefektivní pohyb a zvýšený tlak na vaše břišní svaly. Dobrou zprávou je, že tato bolest obvykle naznačuje, že své tělo namáháte zdravým způsobem.
Když se bolestivost stává nebezpečnou
Zatímco diskomfort břišních svalů po běhu je často neškodný, přetrvávající nebo silná bolest vyžaduje pozornost. Existují dvě klíčové podmínky, na které je třeba dávat pozor: svalové napětí a kýla.
Svalová zátěž
Svalové napětí je trhlina v břišních svalech. Příznaky zahrnují:
- Modřiny
- Svalové křeče
- Edém
Pokud máte podezření na podvrtnutí, přiložte led nebo teplý obklad. Volně prodejné léky proti bolesti (NSAID), jako je ibuprofen, mohou pomoci zmírnit bolest, ale před užitím jakýchkoli léků se poraďte se svým lékařem, zvláště pokud máte základní zdravotní potíže.
Kýla
Kýla nastává, když je orgán nebo tkáň vytlačena přes slabé místo v břišní stěně. Příznaky zahrnují:
- Znatelný uzlík nebo vyboulenina
- Zácpa
- Nevolnost nebo zvracení
Kýla vyžaduje lékařské ošetření. Jejich ignorování může vést ke komplikacím, takže pokud máte podezření na kýlu, okamžitě navštivte svého lékaře.
Jiné příčiny bolesti břicha
Někdy břišní nepohodlí nesouvisí se svaly. Dehydratace a nerovnováha elektrolytů může způsobit křeče a žaludeční nevolnost. K žaludečním problémům může přispět i běh v extrémním horku nebo konzumace určitých potravin před během. Pokud tyto příznaky pociťujete často, poraďte se s odborníkem na výživu, aby optimalizoval vaši dietu a strategii hydratace.
Jak předejít bolestem žaludku
Nejlepší je prevence:
- Správné zahřátí : Dynamická cvičení, která se zaměřují na svaly jádra, je mohou připravit na požadavky běhu.
- Postupné zvyšování zátěže : Vyhněte se náhlým změnám vzdálenosti nebo intenzity.
- Základní posilovací cvičení : Zařaďte do své rutiny cvičení, jako jsou prkna, ruské kliky a zvedání nohou.
Bolest břišních svalů po běhu je obvykle známkou adaptace. Ale přetrvávající bolest nelze ignorovat: poslouchejte své tělo a v případě potřeby vyhledejte lékařskou pomoc.
Zdroje:
– Clevelandská klinika pro kmeny břišních svalů
– Henry Ford Health o “běžeckém střevě”
– NHS o rozcvičce
