Біль у м’язах живота після бігу є поширеним явищем, особливо для новачків або тих, хто збільшує інтенсивність своїх тренувань. Цей дискомфорт невипадковий: це адаптація м’язів кора до навантаження, пов’язаного з бігом.
Роль ядра в бігу
Біг — це не тільки робота ніг. Основні м’язи, включаючи прямі м’язи живота, косі м’язи та нижню частину спини, наполегливо працюють, щоб стабілізувати ваше тіло, підтримувати правильну поставу та передавати енергію від ваших ніг. Під час бігу ці м’язи постійно напружені, щоб підтримувати вас у вертикальному положенні та підтримувати ефективність. Якщо ви не звикли до такого рівня активації ядра, болючість є нормальною.
Уявіть собі: слабке ядро призводить до надмірного напруження великих м’язів ваших ніг, що призводить до неефективного руху та збільшення навантаження на м’язи живота. Хороша новина полягає в тому, що ця хворобливість зазвичай свідчить про те, що ви навантажуєте своє тіло здоровим способом.
Коли хворобливість стає небезпечною
Хоча дискомфорт у м’язах живота після пробіжки часто нешкідливий, постійний або сильний біль вимагає уваги. Є дві ключові умови, на які варто звернути увагу: розтягнення м’язів і грижа.
Розтягнення м’язів
Розтягнення м’язів – це розрив м’язів живота. Симптоми включають:
- Синці
- М’язові спазми
- Набряк
При підозрі на розтягнення зв’язок прикладіть лід або теплий компрес. Безрецептурні знеболювальні (НПЗЗ), такі як ібупрофен, можуть полегшити біль, але порадьтеся з лікарем, перш ніж приймати будь-які ліки, особливо якщо у вас є проблеми зі здоров’ям.
Грижа
Грижа виникає, коли орган або тканина виштовхується через слабке місце в черевній стінці. Симптоми включають:
- Помітний вузлик або опуклість
- Запор
- Нудота або блювання
Грижа потребує медичного лікування. Їх ігнорування може призвести до ускладнень, тому при підозрі на грижу негайно зверніться до лікаря.
Інші причини болю в животі
Іноді дискомфорт у животі не пов’язаний з м’язами. Зневоднення та дисбаланс електролітів можуть спричинити спазми та розлад шлунку. Біг у сильну спеку або вживання певної їжі перед пробіжкою також може сприяти проблемам зі шлунком. Якщо ви часто відчуваєте ці симптоми, зверніться до дієтолога, щоб оптимізувати свій раціон і стратегію гідратації.
Як запобігти болю в животі
Найкращий підхід – це профілактика:
- Правильна розминка : динамічні вправи, спрямовані на основні м’язи, можуть підготувати їх до навантажень під час бігу.
- Поступове збільшення навантаження : уникайте різких змін відстані або інтенсивності.
- Основні вправи для зміцнення : додайте в розпорядок дня такі вправи, як планки, російські скручування та підйоми ніг.
Біль у м’язах живота після бігу зазвичай є ознакою адаптації. Але постійний біль не можна ігнорувати: прислухайтеся до свого організму і при необхідності зверніться за медичною допомогою.
Джерела:
– Клініка Клівленда про розтягнення м’язів живота
– Henry Ford Health on “runner’s gut”
– NHS про розминку
