Nyeri otot perut setelah lari merupakan pengalaman yang umum terjadi, terutama bagi pemula atau yang sedang meningkatkan intensitasnya. Ketidaknyamanan ini tidak hanya terjadi secara acak; itu adalah otot inti Anda yang beradaptasi dengan tuntutan berlari.
Peran Inti Anda dalam Berlari
Berlari bukan hanya tentang kaki. Otot inti Anda — termasuk otot perut, otot oblique, dan punggung bawah — bekerja keras untuk menstabilkan tubuh Anda, menjaga postur tubuh, dan mentransfer tenaga dari kaki Anda. Saat Anda berlari, otot-otot ini bekerja terus-menerus untuk membuat Anda tetap tegak dan bergerak secara efisien. Jika Anda tidak terbiasa dengan tingkat aktivasi inti ini, kemungkinan besar akan timbul rasa sakit.
Anggap saja seperti ini: inti yang lemah memaksa otot-otot kaki Anda yang lebih besar untuk mengimbanginya, sehingga menyebabkan gerakan tidak efisien dan meningkatkan ketegangan pada area perut Anda. Kabar baiknya adalah, rasa sakit ini biasanya menandakan Anda sedang menantang tubuh Anda dengan cara yang sehat.
Saat Rasa Sakit Menjadi Serius
Meskipun rasa tidak nyaman pada perut pasca lari seringkali tidak berbahaya, nyeri yang terus-menerus atau parah memerlukan perhatian. Dua kondisi utama yang harus diperhatikan adalah ketegangan otot dan hernia.
Ketegangan Otot
Ketegangan otot adalah robekan pada otot perut. Gejalanya meliputi:
- Memar
- Kejang otot
- Pembengkakan
Jika Anda mencurigai adanya ketegangan, es atau kompres hangat dapat membantu. Obat pereda nyeri yang dijual bebas (NSAID) seperti ibuprofen dapat meredakan nyeri, tetapi konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi obat apa pun, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan mendasar.
Hernia
Hernia terjadi ketika organ atau jaringan mendorong titik lemah di dinding perut. Gejalanya meliputi:
- Benjolan atau tonjolan yang terlihat jelas
- Sembelit
- Mual atau muntah
Hernia memerlukan perawatan medis. Mengabaikannya dapat menyebabkan komplikasi, jadi segera temui dokter jika Anda mencurigainya.
Penyebab Sakit Perut Lainnya
Terkadang, ketidaknyamanan perut tidak berhubungan dengan otot. Dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit dapat menyebabkan kram dan gangguan pencernaan. Berlari di cuaca yang sangat panas atau mengonsumsi makanan tertentu sebelum berlari juga dapat menyebabkan masalah perut. Jika Anda sering mengalami gejala tersebut, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi untuk mengoptimalkan strategi pola makan dan hidrasi Anda.
Mencegah Sakit Perut
Pendekatan terbaik adalah pencegahan:
- Pemanasan dengan benar : Peregangan dinamis yang menargetkan otot inti dapat mempersiapkan otot Anda menghadapi tuntutan berlari.
- Perkembangan bertahap : Hindari peningkatan jarak atau intensitas secara tiba-tiba.
- Latihan kekuatan inti : Gabungkan latihan seperti plank, Russian twists, dan leg raise ke dalam rutinitas Anda.
Sakit perut setelah lari biasanya merupakan tanda adaptasi. Namun rasa sakit yang terus-menerus tidak boleh diabaikan: dengarkan tubuh Anda, dan dapatkan bantuan medis bila diperlukan.
Sumber:
– Klinik Cleveland tentang Ketegangan Otot Perut
– Henry Ford Health tentang Runner’s Gut
– Layanan Kesehatan Nasional tentang Pemanasan
