Дослідження показують, що регулярна дрімота може бути не лише засобом для підвищення продуктивності, але й може принести користь здоров’ю мозку в довгостроковій перспективі. Нове дослідження, опубліковане в журналі Sleep Health, виявило зв’язок між регулярним сном протягом дня та збільшенням загального об’єму мозку, що часто пов’язано зі зниженим ризиком смертності.
Дослідження: як сон впливає на здоров’я мозку
Дослідники проаналізували дані понад 500 000 дорослих (віком від 40 до 69 років), які беруть участь у великомасштабній біомедичній базі даних UK Biobank. Використовуючи методику, відому як менделівська рандомізація, вони досліджували взаємозв’язок між звичками денного сну та характеристиками мозку, включаючи об’єм гіпокампу (важливий для пам’яті), час реакції, зорову пам’ять і загальний розмір мозку.
Результати показують, що люди, які регулярно дрімають протягом дня, як правило, мають більший об’єм мозку. Хоча об’єм мозку природним чином зменшується з віком, це свідчить про те, що навіть короткий сон протягом дня може допомогти уповільнити цей процес, нагадуючи захисний ефект повноцінного нічного сну. Попередні дослідження також показали, що сон може підвищити когнітивні функції та рівень енергії, що робить його потенційно цінною звичкою для продуктивності та загального здоров’я мозку.
Як оптимізувати денний сон для максимальної користі
Не всі дрімоти однакові. Щоб отримати максимальну користь, зверніть увагу на наступне:
- Тривалість: Короткий сон (5-15 хвилин) забезпечує миттєвий когнітивний імпульс, який триває до 3 годин. Тривалий сон (30+ хвилин) може призвести до тимчасового зниження працездатності, перш ніж настане покращення.
- Час: Уникайте дрімати вдень, щоб не порушити свій нічний сон.
- Умови. Подрімати вдень у світлій кімнаті може допомогти запобігти надто глибокому сну, що може викликати у вас сон.
Головне
Для тих, хто може спокійно спати вдень, дослідження підтверджують його когнітивну користь і користь для здоров’я мозку. Включення короткої дрімоти у ваш розпорядок дня може бути простим, але ефективним способом підтримки здоров’я мозку в довгостроковій перспективі.
Якщо дрімати не для вас, ефективними альтернативами залишаються оптимізація нічного сну, прийом добавок, що стимулюють мозок, і підтримання здорового способу життя.
