Výzkum ukazuje, že pravidelné zdřímnutí nemusí být jen hackem produktivity, ale může také prospět dlouhodobému zdraví mozku. Nová studie publikovaná v časopise Sleep Health objevila souvislost mezi pravidelným spánkem během dne a zvýšeným celkovým objemem mozku, který je často spojen se sníženým rizikem úmrtnosti.
Studie: Jak zdřímnutí ovlivňuje zdraví mozku
Výzkumníci analyzovali data od více než 500 000 dospělých (ve věku 40–69 let), kteří se účastní britské Biobanky, rozsáhlé biomedicínské databáze. Pomocí techniky známé jako Mendelova randomizace zkoumali vztah mezi denními spánkovými návyky a charakteristikami mozku, včetně objemu hipokampu (důležitého pro paměť), reakční doby, vizuální paměti a celkové velikosti mozku.
Výsledky ukazují, že lidé, kteří si během dne pravidelně zdřímnou, mívají větší objemy mozku. Přestože objem mozku s věkem přirozeně klesá, naznačuje to, že i krátké zdřímnutí během dne může pomoci tento proces zpomalit, což připomíná ochranný účinek plného nočního spánku. Předchozí výzkum také ukázal, že zdřímnutí může zvýšit kognitivní funkce a hladinu energie, což z něj činí potenciálně cenný návyk pro produktivitu a celkové zdraví mozku.
Jak optimalizovat denní spánek pro maximální výhody
Ne všechny zdřímnutí jsou si rovny. Chcete-li z toho vytěžit maximum, věnujte pozornost následujícímu:
- Trvání: Krátké zdřímnutí (5–15 minut) poskytuje okamžitou kognitivní podporu, která trvá až 3 hodiny. Delší spánek (30+ minut) může způsobit dočasné snížení výkonu, než dojde ke zlepšení.
- Čas: Vyhněte se odpolednímu zdřímnutí, abyste nenarušili svůj noční spánek.
- Podmínky: Zdřímnutí ve světlé místnosti během dne vám může pomoci zabránit tomu, abyste spali příliš hluboce, což vás může nechat omámit.
Hlavní věc
Pro ty, kteří mohou během dne pohodlně spát, výzkum podporuje jeho kognitivní přínosy a přínosy pro zdraví mozku. Začlenění krátkých spánek do vaší každodenní rutiny může být jednoduchý, ale účinný způsob, jak podpořit dlouhodobé zdraví mozku.
Pokud podřimování není nic pro vás, efektivními alternativami zůstávají optimalizace nočního spánku, užívání potravinových doplňků na posílení mozku a udržování zdravého životního stylu.
