Penelitian menunjukkan bahwa tidur siang yang teratur mungkin lebih dari sekadar mengurangi produktivitas – tidur siang sebenarnya dapat bermanfaat bagi kesehatan otak Anda dalam jangka panjang. Sebuah studi baru yang diterbitkan dalam Sleep Health mengungkapkan hubungan antara kebiasaan tidur siang dan peningkatan volume otak total, sebuah penanda yang sering dikaitkan dengan penurunan risiko kematian.
Studi: Bagaimana Tidur Siang Berdampak pada Kesehatan Otak
Para peneliti menganalisis data dari lebih dari 500.000 orang dewasa (berusia 40-69 tahun) yang berpartisipasi dalam UK Biobank, sebuah database biomedis berskala besar. Dengan menggunakan metode yang disebut pengacakan Mendelian, mereka menguji hubungan antara kebiasaan tidur siang dan karakteristik otak, termasuk volume hipokampus (penting untuk memori), waktu reaksi, memori visual, dan ukuran otak secara keseluruhan.
Temuan tersebut menunjukkan bahwa orang yang rutin tidur siang cenderung memiliki volume otak yang lebih besar. Meskipun volume otak secara alami menurun seiring bertambahnya usia, hal ini menunjukkan bahwa tidur siang singkat pun dapat membantu memperlambat proses ini, yang mencerminkan efek perlindungan dari tidur malam yang nyenyak. Penelitian sebelumnya juga menunjukkan bahwa tidur siang dapat meningkatkan fungsi kognitif dan tingkat energi, menjadikannya kebiasaan yang berpotensi bermanfaat bagi produktivitas dan kesehatan otak secara keseluruhan.
Mengoptimalkan Tidur Siang untuk Manfaat Maksimal
Tidak semua tidur siang diciptakan sama. Untuk memaksimalkan manfaatnya, pertimbangkan hal-hal berikut:
- Panjang Tidur Siang: Tidur siang yang lebih pendek (5-15 menit) memberikan peningkatan kognitif langsung yang bertahan hingga 3 jam. Tidur siang yang lebih lama (30+ menit) dapat menyebabkan penurunan kinerja sementara sebelum perbaikan dilakukan.
- Waktu: Hindari tidur siang untuk mencegah gangguan tidur malam Anda.
- Lingkungan: Tidur siang di ruangan yang terang dapat membantu mencegah tidur terlalu nyenyak, yang dapat membuat Anda pusing.
Intinya
Bagi mereka yang dapat tidur siang dengan nyaman, penelitian mendukung manfaat kesehatan kognitif dan otak. Memasukkan tidur siang singkat ke dalam rutinitas Anda bisa menjadi strategi sederhana namun efektif untuk mendukung kesehatan otak jangka panjang.
Jika tidur siang bukan pilihan Anda, mengoptimalkan tidur malam, mengonsumsi suplemen penambah otak, dan menjaga gaya hidup sehat tetap menjadi alternatif yang efektif.
