La recherche suggère que faire une sieste régulière pendant la journée pourrait être plus qu’un simple hack de productivité : elle pourrait en fait être bénéfique à la santé à long terme de votre cerveau. Une nouvelle étude publiée dans Sleep Health révèle un lien entre la sieste habituelle et l’augmentation du volume cérébral total, un marqueur souvent associé à un risque de mortalité réduit.
L’étude : Quel est l’impact de la sieste sur la santé cérébrale
Les chercheurs ont analysé les données de plus de 500 000 adultes (âgés de 40 à 69 ans) participant à la UK Biobank, une base de données biomédicale à grande échelle. À l’aide d’une méthode appelée randomisation mendélienne, ils ont examiné la relation entre les habitudes de sieste et les caractéristiques du cerveau, notamment le volume de l’hippocampe (important pour la mémoire), le temps de réaction, la mémoire visuelle et la taille globale du cerveau.
Les résultats indiquent que les personnes qui font régulièrement une sieste ont tendance à avoir un volume cérébral plus important. Même si le volume du cerveau diminue naturellement avec l’âge, cela suggère que même des siestes courtes pourraient contribuer à ralentir ce processus, reflétant ainsi les effets protecteurs d’un bon sommeil nocturne. Des études antérieures ont également montré que les siestes peuvent stimuler les fonctions cognitives et les niveaux d’énergie, ce qui en fait une habitude potentiellement précieuse pour la productivité et la santé globale du cerveau.
Optimiser votre sieste pour un bénéfice maximal
Toutes les siestes ne sont pas égales. Pour maximiser les avantages, tenez compte de ces points :
- Durée de la sieste : Des siestes plus courtes (5 à 15 minutes) procurent des améliorations cognitives immédiates pouvant durer jusqu’à 3 heures. Des siestes plus longues (plus de 30 minutes) peuvent entraîner une baisse temporaire des performances avant que les améliorations ne se produisent.
- Moment : Évitez les siestes en fin de journée pour éviter de perturber votre sommeil nocturne.
- Environnement : Faire une sieste dans une pièce éclairée peut aider à éviter un sommeil trop profond, qui peut vous laisser groggy.
L’essentiel
Pour ceux qui peuvent faire une sieste confortablement, la recherche confirme ses bienfaits sur la santé cognitive et cérébrale. Intégrer de courtes siestes à votre routine pourrait être une stratégie simple mais efficace pour soutenir la santé cérébrale à long terme.
Si la sieste n’est pas pour vous, optimiser le sommeil nocturne, incorporer des suppléments stimulant le cerveau et maintenir un mode de vie sain restent des alternatives efficaces.
