Чемпионаты мира продают нам мечту. Четыре позиции на поле. Один мяч. Много боли.
Плей-офф сопровождается громкими криками трибун. Травмы же молчат. До поры до времени.
Я побеседовал с доктором Зафаром Икбалом. Он руководил отделом спортивной медицины в «Арсенале». Двадцать один год он наблюдал, как ломаются профессиональные футболисты.
Вратарь расплачивается за свою роль руками.
Вратарь
Он единственный, кому разрешено хватать мяч руками. Так он и делает. И это причиняет боль.
Вратари постоянно подвергаются ударам высокой мощности. Блокируют, ловят, выбивают кулаком.
По словам Икбала, это создает колоссальную нагрузку на плечи, локти и запястья.
Сломанные пальцы. Растянутые запястья. Вывихнутые большие пальцы.
«Редко встретишь профессионального вратаря, у которого не было бы хотя бы одной такой травмы».
Вы не профессионал. Но ваши руки устроены точно так же.
Купите правильно подобранную экипировку. Не самые дешевые перчатки.
Если палец опух или перестал сгибаться?
Проверьте его у врача. Не замотайте пластырем и не надейтесь на лучшее.
Защитники: лодыжки и мозг
Защита
Здесь кипит борьба. Защитники падают на газон и с трудом встают обратно.
Больше всего страдают лодыжки. В частности, инверсионные травмы (выворот стопы внутрь).
Поворот стопы внутрь. Растяжение боковых связок.
Иногда выворот происходит наружу. Иногда травма локализуется выше.
Вот в чем подвох.
Боль утихает. Вам кажется, что все хорошо.
Вы снова выходите на поле.
«Нарушения силы или баланса означают более высокий риск повторной травмы», — предупреждает Икбал.
Отсутствие боли — это не то же самое, что заживление.
Помогает ли бинтование?
Иногда. Оно дает телу сигналы о положении сустава. Улучшается проприоцепция (ощущение положения тела в пространстве). Меньше растяжений.
А теперь о голове.
Защитники и полузащитники получают удары по голове чаще всего.
Контузии — это не только потеря сознания.
Вы можете быть полностью в сознании, но при этом получить серьезное повреждение внутри.
Удар нарушает работу мозга.
Мышление затуманивается. Баланс шатается. Память дает сбои.
Симптомы могут проявиться немедленно. Или через 48 часов.
Миф?
Что для получения травмы нужно потерять сознание.
Нет.
Менее 10 процентов получают травму с потерей сознания.
Остановите споры у боковой линии прямо сейчас.
Сердце команды
Полузащита
Их бегает больше всего.
Им вредит это сильнее всего. В конце игры.
Главный враг — усталость.
Уровень травм резко возрастает в последние 15 минут матча или в середине тайма.
Почему?
Мышцы «выключаются». Мозг работает медленнее.
Координация падает. Реакция замедляется.
Вы не можете правильно амортизировать удары.
Вы спринтуете. Поворачиваете корпус. Разрываете мышцы.
Стреляют бицепсы бедра. Тянет пах.
Что касается нас? Любителей, играющих по выходным?
Это самая легко устранимая проблема.
Физподготовка. Восстановление. Тренировки.
Отсрочьте наступление усталости. Держите мышцы в тонусе.
Это предотвратимо. В большинстве случаев.
Нападающие
Форварды
Максимальная скорость.
Резкое ускорение. Внезапные остановки.
Бицепсы бедра не терпят такого.
Также страдают пах, квадрицепсы и икроножные мышцы.
Но бицепсы бедра? Это классика.
Высокий риск рецидива. Недели простоя.
«Отсутствие боли не означает, что все зажило».
Возвращайтесь в строй слишком рано.
Ткани не готовы к нагрузке.
Новый разрыв. Больше рубцовой ткани. Замкнутый круг.
А теперь о колене.
ПКС (передняя крестообразная связка)
Это драматично.
Без контакта с соперником.
Упираетесь ногой в землю. Резко меняете направление.
Щелчок.
«Разрушительное воздействие на карьеру».
Обычно это означает операцию.
Длительная реабилитация.
Это случается не так часто, но знаменито. И не зря.
Противник — это погода
Жара.
Ей все равно на вашу позицию на поле.
Потеря двух литров жидкости?
Результативность падает на 20 процентов.
Усталость наступает быстрее.
Риск травмы взлетает до небес.
Все начинается до свистка начала игры.
Неудачное время приема пищи?
Без разминки?
Застывшие суставы?
Вашей нервной системе нужно проснуться.
Пейте воду. Адаптируйтесь к теплу.
Постепенное воздействие жары помогает.
Делайте это на тренировках.
А не на решающем матче.
Ничто из этого не говорит «сидите дома».
Это говорит: «Подготовьтесь».
Разминайтесь. Пейте воду.
Если голова плывет. Или опухла лодыжка.
Остановитесь.
Играйте разумно.
Играйте долго.
