Исследования показывают, что регулярный дневной сон может быть не просто лайфхаком для повышения продуктивности, но и приносить пользу долгосрочному здоровью мозга. Новое исследование, опубликованное в журнале Sleep Health, выявило связь между регулярным сном днем и увеличенным общим объемом мозга, что часто связано со снижением риска смертности.
Исследование: как дневной сон влияет на здоровье мозга
Исследователи проанализировали данные более 500 000 взрослых людей (в возрасте 40–69 лет), участвующих в UK Biobank — крупномасштабной биомедицинской базе данных. С помощью метода, известного как менделевская рандомизация, они изучили взаимосвязь между привычкой спать днем и характеристиками мозга, включая объем гиппокампа (важного для памяти), время реакции, зрительную память и общий размер мозга.
Результаты показывают, что люди, которые регулярно спят днем, как правило, имеют больший объем мозга. Хотя объем мозга естественным образом уменьшается с возрастом, это говорит о том, что даже короткий дневной сон может помочь замедлить этот процесс, напоминая защитный эффект полноценного ночного сна. Предыдущие исследования также показали, что дневной сон может повысить когнитивные функции и уровень энергии, что делает его потенциально ценной привычкой для продуктивности и общего здоровья мозга.
Как оптимизировать дневной сон для максимальной пользы
Не все дневные сны одинаково полезны. Чтобы получить максимальную отдачу, обратите внимание на следующее:
- Продолжительность: Короткий сон (5–15 минут) обеспечивает немедленный когнитивный импульс, который длится до 3 часов. Более длительный сон (30+ минут) может вызвать временное снижение производительности, прежде чем наступит улучшение.
- Время: Избегайте дневного сна во второй половине дня, чтобы не нарушать ночной сон.
- Условия: Дневной сон в светлом помещении может помочь предотвратить слишком глубокий сон, который может оставить вас разбитым.
Главное
Для тех, кто может комфортно спать днем, исследования подтверждают его когнитивные и полезные для здоровья мозга свойства. Включение короткого дневного сна в свой распорядок дня может быть простым, но эффективным способом поддержания долгосрочного здоровья мозга.
Если дневной сон не для вас, оптимизация ночного сна, прием добавок, улучшающих работу мозга, и поддержание здорового образа жизни остаются эффективными альтернативами.
