O cancro do cólon está a aumentar entre os adultos mais jovens, sendo atualmente a principal causa de mortes por cancro nos homens com menos de 50 anos e a segunda nas mulheres. Até 2030, os diagnósticos nas pessoas com idades compreendidas entre os 20 e os 34 anos poderão aumentar entre 90 e 124%, e entre 28 e 46% entre as pessoas entre os 35 e os 49 anos. A boa notícia? Cerca de 50% dos casos são evitáveis através de mudanças no estilo de vida. Aqui está o que você precisa saber.
Os princípios básicos do câncer de cólon
O câncer de cólon se desenvolve quando células anormais crescem incontrolavelmente no intestino grosso. Muitas vezes começam como pólipos, que podem se tornar cancerosos e se espalhar. Colonoscopias regulares são a melhor maneira de detectar pólipos precocemente. A triagem é geralmente recomendada a partir dos 45 anos, mas indivíduos mais jovens com histórico familiar ou condições como colite ulcerosa devem considerar o teste mais cedo.
Seis etapas baseadas em evidências para reduzir seu risco
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Mantenha uma composição corporal saudável: O excesso de gordura abdominal está fortemente ligado a um aumento de 53% no risco de câncer de cólon. Isso ocorre porque promove inflamação, perturba o microbioma intestinal e eleva o colesterol, o açúcar no sangue e a insulina. Concentre-se na perda de gordura e na construção muscular por meio de dietas ricas em proteínas e treinamento de força.
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Aumente a ingestão de fibras: A maioria dos americanos consome apenas 16 gramas de fibra diariamente, muito abaixo dos 21-28 gramas recomendados para mulheres e 30-38 gramas para homens. A fibra apoia a saúde intestinal e influencia o microbioma, que está ligado ao risco de cancro do cólon. Priorize alimentos ricos em fibras, como lentilhas e frutas, ou considere um suplemento de fibra de qualidade.
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Limitar carnes processadas: A Organização Mundial da Saúde classifica as carnes processadas como cancerígenas tipo 1. Cada porção diária de 50 gramas aumenta o risco de câncer colorretal em 18%. Minimize o consumo e evite métodos de cozimento em alta temperatura que produzem produtos químicos nocivos em todas as carnes.
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Movimente-se mais: A atividade física regular (mais de sete horas semanais) está associada a um risco 40% menor de câncer de cólon. O exercício melhora o controle do açúcar no sangue, reduz a inflamação e apoia um microbioma intestinal saudável.
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Otimize os níveis de vitamina D: A insuficiência de vitamina D está associada ao aumento do risco de câncer de cólon. Uma análise de 2021 mostrou um risco 25% menor entre aqueles com maior ingestão. Cerca de 41% dos adultos norte-americanos são deficientes. Procure um nível sanguíneo de 50 ng/mL, muitas vezes exigindo suplementação (pelo menos 5.000 UI por dia).
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Incorpore alho: Alguns estudos sugerem que comer mais alho pode reduzir o risco de câncer colorretal em 20-29%. O alho contém antioxidantes, apoia a saúde intestinal e estimula a função imunológica.
Por que isso é importante
O câncer de cólon está se tornando cada vez mais comum em adultos jovens, impulsionado pelo estilo de vida e por fatores ambientais. Embora a genética desempenhe um papel, mudanças proativas na dieta, exercícios e suplementação podem reduzir significativamente o risco. Os exames regulares continuam a ser cruciais para a detecção precoce, mas a prevenção é a ferramenta mais poderosa.
Resumindo: As escolhas de estilo de vida têm um impacto profundo no risco de câncer de cólon. Tomar medidas para melhorar sua dieta, condicionamento físico e status nutricional pode proteger sua saúde nas próximas décadas
