Il cancro al colon è in aumento tra i giovani adulti, ora la principale causa di morte per cancro per gli uomini sotto i 50 anni e la seconda per le donne. Entro il 2030, le diagnosi nella fascia di età 20-34 anni potrebbero aumentare del 90-124% e del 28-46% nella fascia di età 35-49 anni. La buona notizia? Circa il 50% dei casi sono prevenibili attraverso cambiamenti nello stile di vita. Ecco cosa devi sapere.
Le basi del cancro al colon
Il cancro del colon si sviluppa quando le cellule anomale crescono in modo incontrollabile nell’intestino crasso. Questi spesso iniziano come polipi, che possono diventare cancerosi e diffondersi. Le colonscopie regolari sono il modo migliore per rilevare precocemente i polipi. Lo screening è generalmente raccomandato a partire dall’età di 45 anni, ma i soggetti più giovani con storia familiare o condizioni come la colite ulcerosa dovrebbero prendere in considerazione test precedenti.
Sei passaggi basati sull’evidenza per ridurre il rischio
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Mantenere una composizione corporea sana: L’eccesso di grasso addominale è fortemente legato a un aumento del 53% del rischio di cancro al colon. Questo perché promuove l’infiammazione, distrugge il microbioma intestinale e aumenta il colesterolo, la glicemia e l’insulina. Concentrati sulla perdita di grasso e sulla costruzione della massa muscolare attraverso diete ricche di proteine e allenamento per la forza.
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Aumenta l’apporto di fibre: La maggior parte degli americani consuma solo 16 grammi di fibre al giorno, molto al di sotto dei 21-28 grammi raccomandati per le donne e dei 30-38 grammi per gli uomini. Le fibre supportano la salute dell’intestino e influenzano il microbioma, che è collegato al rischio di cancro al colon. Dai la priorità agli alimenti ricchi di fibre come lenticchie e frutta o prendi in considerazione un integratore di fibre di qualità.
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Limitare le carni lavorate: L’Organizzazione Mondiale della Sanità classifica le carni lavorate come cancerogene di tipo 1. Ogni porzione giornaliera da 50 grammi aumenta il rischio di cancro del colon-retto del 18%. Riduci al minimo il consumo ed evita metodi di cottura a fuoco elevato che producono sostanze chimiche dannose in tutte le carni.
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Muoviti di più: L’attività fisica regolare (più di sette ore settimanali) è collegata a un rischio di cancro al colon inferiore del 40%. L’esercizio migliora il controllo della glicemia, riduce l’infiammazione e supporta un microbioma intestinale sano.
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Ottimizza i livelli di vitamina D: Una carenza di vitamina D è collegata a un aumento del rischio di cancro al colon. Un’analisi del 2021 ha mostrato un rischio inferiore del 25% tra quelli con il consumo più elevato. Circa il 41% degli adulti statunitensi ne soffre. Puntare a un livello ematico di 50 ng/mL, che spesso richiede un’integrazione (almeno 5.000 UI al giorno).
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Incorpora l’aglio: alcuni studi suggeriscono che mangiare più aglio può ridurre il rischio di cancro del colon-retto del 20-29%. L’aglio contiene antiossidanti, supporta la salute dell’intestino e rafforza la funzione immunitaria.
Perché è importante
Il cancro del colon sta diventando sempre più comune nei giovani adulti, a causa dello stile di vita e di fattori ambientali. Sebbene la genetica abbia un ruolo, i cambiamenti proattivi nella dieta, nell’esercizio fisico e negli integratori possono ridurre significativamente il rischio. Gli screening regolari rimangono fondamentali per la diagnosi precoce, ma la prevenzione è lo strumento più potente.
Il punto è: le scelte di stile di vita hanno un profondo impatto sul rischio di cancro al colon. Adottare misure per migliorare la dieta, la forma fisica e lo stato nutrizionale può proteggere la tua salute per i decenni a venire
