Muitos planos de nutrição concentram-se na perda de peso, mas ganhar peso deliberadamente requer uma abordagem estratégica. Não se trata simplesmente de comer mais ; trata-se de priorizar alimentos ricos em nutrientes e com alto teor calórico que fornecem energia sustentada e apoiam a saúde geral. Para quem tem pouco apetite ou dificuldade em consumir grandes volumes, estes oito lanches oferecem uma forma eficiente de aumentar a ingestão diária de calorias sem se sentir excessivamente farto.
Por que o ganho de peso é importante
Antes de mergulhar na lista, é importante entender por que alguém pode precisar ganhar peso. Não se trata apenas de estética. Muitas vezes é uma necessidade para atletas que necessitam de massa muscular extra, indivíduos em recuperação de doenças ou aqueles que simplesmente pretendem melhorar os níveis de energia e a função metabólica.
As oito opções de lanches com alto teor calórico
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Iogurte Grego (230 calorias/xícara):
Este não é um iogurte comum. O iogurte grego integral fornece 21 gramas de proteína mais probióticos e minerais essenciais como cálcio e magnésio. É incrivelmente versátil: adicione-o a smoothies, misture com aveia ou saboreie-o puro. -
Smoothie de manteiga de amendoim com chocolate (191 calorias/2 colheres de sopa):
Uma deliciosa mistura de proteínas, gorduras e fibras, este smoothie parece uma delícia, mas funciona como uma mini-refeição repleta de calorias. Combine leite (ou uma alternativa vegetal), proteína de chocolate em pó, manteiga de amendoim e meia banana congelada para um impulso fácil. -
Torrada de Abacate (160 calorias/meio abacate):
A textura cremosa e o sabor suave do abacate tornam-no uma adição rica em calorias a qualquer dieta. Além das calorias, oferece gorduras saudáveis para o coração, fibras e potássio. O consumo regular de abacate está associado à redução do risco cardiovascular e à melhora do colesterol. -
Queijo cottage (180 calorias/xícara):
Com 24 gramas de proteína por xícara, o queijo cottage é uma fonte de proteína. A escolha de versões com 2% ou leite integral maximiza a densidade calórica sem aumentar o volume – o que significa mais energia em cada porção. Combine com frutas, biscoitos ou mel para adicionar sabor. -
Trail Mix (160-180 calorias/onça):
Nozes e sementes contêm uma grande quantidade de fibras, proteínas e gorduras saudáveis. A combinação de amêndoas, nozes e pistache cria um lanche conveniente e com alto teor calórico. O consumo regular de nozes está ligado à melhoria da saúde metabólica e até à longevidade. -
Kefir (120 calorias/xícara):
Esta bebida fermentada combina probióticos, proteínas e calorias em uma textura semelhante a um smoothie. O Kefir apoia a saúde intestinal, reduzindo potencialmente a inflamação e melhorando a função metabólica. Beba puro ou misture com frutas para um impulso extra. -
Azeite e Hummus (119 calorias/colher de sopa):
O azeite é surpreendentemente denso em calorias. Combiná-lo com hummus (feito de grão de bico, tahine e azeite) fornece gorduras saudáveis, proteínas vegetais e fibras. O azeite está associado a melhores perfis lipídicos e menor risco de doenças cardíacas. -
Manteiga de Amêndoa e Maçã (98,2 calorias/colher de sopa):
A manteiga de amêndoa é uma maneira rápida de adicionar calorias e gorduras saudáveis à sua dieta. Combinado com uma maçã, você obtém doçura e crocância naturais. O consumo regular de amêndoas está associado a menores riscos de doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
Como implementar esses lanches de maneira eficaz
Consistência é fundamental ao tentar ganhar peso. Comer refeições ou lanches pequenos e frequentes a cada três ou quatro horas pode ajudá-lo a atingir suas metas calóricas sem se sentir inchado. Priorize opções ricas em nutrientes e não tenha medo de experimentar combinações que atendam às suas preferências.
