Mnoho diet je zaměřeno na hubnutí, ale záměrné přibírání na váze vyžaduje strategický přístup. Není to jen o zvýšení množství, které jíte, ale upřednostnění výživných, kaloricky bohatých potravin, které poskytují trvalou energii a podporují celkové zdraví. Pro ty, kteří mají malou chuť k jídlu nebo mají potíže s konzumací velkého množství jídla, nabízí těchto osm svačinek účinný způsob, jak zvýšit denní příjem kalorií, aniž by se cítili přejedení.
Proč je přibírání důležité
Než se ponoříte do seznamu, je důležité pochopit, proč někdo může potřebovat přibrat. Nejde jen o estetiku. To je často nutností pro sportovce, kteří potřebují extra svalovou hmotu, lidi zotavující se z nemoci nebo ty, kteří prostě chtějí zlepšit hladinu energie a metabolické funkce.
Osm vysoce kalorických možností občerstvení
-
Řecký jogurt (230 kalorií/šálek):
Tohle není obyčejný jogurt. Plnotučný řecký jogurt poskytuje 21 gramů bílkovin plus probiotika a základní minerály, jako je vápník a hořčík. Je neuvěřitelně všestranný: přidejte ho do smoothie, vmíchejte do ovesné kaše nebo si ho vychutnejte samotný. -
Čokoládové arašídové smoothie (191 kalorií/2 polévkové lžíce):
Toto smoothie, lahodná kombinace bílkovin, tuku a vlákniny, působí jako pochoutka, ale funguje jako kalorické mini-jídlo. Kombinujte mléko (nebo rostlinnou alternativu), čokoládový proteinový prášek, arašídové máslo a polovinu mraženého banánu pro snadné zvýšení kalorií. -
Avokádový toast (160 kalorií/půlka avokáda):
Krémová textura a jemná chuť avokáda z něj činí vysoce kalorický doplněk jakékoli stravy. Kromě kalorií nabízí pro srdce zdravé tuky, vlákninu a draslík. Pravidelná konzumace avokáda je spojena se snížením kardiovaskulárního rizika a zlepšením hladiny cholesterolu. -
Sýr (180 kalorií/šálek):
S 24 gramy bílkovin na šálek je tvaroh skutečnou bílkovinnou elektrárnou. Volba verze 2% nebo plnotučného mléka maximalizuje kalorie bez přidávání objemu, což znamená více energie v každé porci. Pro větší chuť spárujte s ovocem, sušenkami nebo medem. -
Směs ořechů a semínek (160–180 kalorií/oz):
Ořechy a semena obsahují silnou dávku vlákniny, bílkovin a zdravých tuků. Kombinace mandlí, vlašských ořechů a pistácií vytváří pohodlnou, vysoce kalorickou svačinu. Pravidelná konzumace ořechů je spojena se zlepšením metabolického zdraví a dokonce i dlouhověkosti. -
Kefír (120 kalorií/šálek):
Tento fermentovaný nápoj kombinuje probiotika, bílkoviny a kalorie v konzistenci podobné smoothie. Kefír podporuje zdraví střev, potenciálně snižuje záněty a zlepšuje metabolické funkce. Pijte ho rovnou nebo smíchejte s ovocem pro extra vzpruhu. -
Olivový olej a hummus (119 kalorií/lžíci):
Olivový olej má překvapivě vysoký obsah kalorií. Spojení s hummusem (vyrobeným z cizrny, tahini a olivového oleje) poskytuje zdravé tuky, rostlinné bílkoviny a vlákninu. Olivový olej je spojován se zlepšeným profilem lipidů a sníženým rizikem srdečních onemocnění. -
Arašídové máslo a jablko (98,2 kalorií/lžíci):
Arašídové máslo je rychlý způsob, jak přidat kalorie a zdravé tuky do vašeho jídelníčku. Ve spojení s jablkem získáte přirozenou sladkost a křupavost. Pravidelná konzumace mandlí je spojena s nižším rizikem srdečních onemocnění a cukrovky 2. typu.
Jak efektivně implementovat tyto svačiny
Při snaze přibrat na váze je důležitá důslednost. Jíst malá, častá jídla nebo svačiny každé tři až čtyři hodiny vám může pomoci dosáhnout vašich kalorických cílů, aniž byste se cítili přetíženi. Upřednostňujte výživné varianty a nebojte se experimentovat s kombinacemi, které vyhovují vašim preferencím.
