Muchos planes de nutrición se centran en perder peso, pero ganar peso deliberadamente requiere un enfoque estratégico. No se trata simplemente de comer más ; se trata de priorizar alimentos ricos en nutrientes y calorías que proporcionen energía sostenida y respalden la salud en general. Para aquellos con poco apetito o dificultad para consumir grandes volúmenes, estos ocho refrigerios ofrecen una forma eficaz de aumentar la ingesta diaria de calorías sin sentirse demasiado llenos.
Por qué es importante el aumento de peso
Antes de profundizar en la lista, es importante comprender por qué alguien podría necesitar aumentar de peso. No se trata sólo de estética. A menudo es una necesidad para los atletas que necesitan masa muscular adicional, las personas que se recuperan de una enfermedad o aquellos que simplemente buscan mejorar los niveles de energía y la función metabólica.
Las ocho opciones de refrigerios ricos en calorías
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Yogur griego (230 calorías/taza):
Este no es un yogur normal. El yogur griego entero aporta 21 gramos de proteína más probióticos y minerales esenciales como calcio y magnesio. Es increíblemente versátil: agréguelo a batidos, revuélvalo con avena o disfrútelo solo. -
Batido de chocolate y mantequilla de maní (191 calorías/2 cucharadas):
Una deliciosa mezcla de proteínas, grasas y fibra, este batido se siente como un placer pero funciona como una mini comida llena de calorías. Combine leche (o una alternativa a base de plantas), proteína de chocolate en polvo, mantequilla de maní y medio plátano congelado para darle un impulso fácil. -
Tostada de aguacate (160 calorías/medio aguacate):
La textura cremosa y el sabor suave del aguacate lo convierten en un complemento rico en calorías para cualquier dieta. Más allá de las calorías, ofrece grasas, fibra y potasio saludables para el corazón. El consumo regular de aguacates está relacionado con un menor riesgo cardiovascular y una mejora del colesterol. -
Requesón (180 calorías/taza):
Con 24 gramos de proteína por taza, el requesón es una fuente inagotable de proteínas. Elegir versiones con leche entera o al 2 % maximiza la densidad calórica sin aumentar el volumen, lo que significa más energía en cada porción. Combínelo con frutas, galletas saladas o miel para darle más sabor. -
Mezcla de frutos secos (160-180 calorías/onza):
Las nueces y las semillas contienen una gran cantidad de fibra, proteínas y grasas saludables. La combinación de almendras, nueces y pistachos crea un refrigerio conveniente y rico en calorías. El consumo regular de frutos secos está relacionado con una mejor salud metabólica e incluso con una mayor longevidad. -
Kéfir (120 calorías/taza):
Esta bebida fermentada combina probióticos, proteínas y calorías en una textura similar a un batido. El kéfir apoya la salud intestinal, reduciendo potencialmente la inflamación y mejorando la función metabólica. Bébelo solo o mézclalo con fruta para darle un impulso adicional. -
Aceite de oliva y hummus (119 calorías/cucharada):
El aceite de oliva es sorprendentemente rico en calorías. Combinarlo con hummus (elaborado con garbanzos, tahini y aceite de oliva) aporta grasas saludables, proteínas de origen vegetal y fibra. El aceite de oliva se asocia con mejores perfiles lipídicos y un menor riesgo de enfermedad cardíaca. -
Mantequilla de almendras y manzana (98,2 calorías/cucharada):
La mantequilla de almendras es una forma rápida de agregar calorías y grasas saludables a su dieta. Combinado con una manzana, obtienes un dulzor natural y un toque crujiente. El consumo regular de almendras está relacionado con menores riesgos de enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2.
Cómo implementar estos bocadillos de manera efectiva
La constancia es clave cuando se intenta ganar peso. Comer comidas o refrigerios pequeños y frecuentes cada tres o cuatro horas puede ayudarle a alcanzar sus objetivos calóricos sin sentirse hinchado. Priorice las opciones ricas en nutrientes y no tema experimentar con combinaciones que se adapten a sus preferencias.
