Wiele diet ma na celu utratę wagi, ale zamierzony przyrost masy ciała wymaga strategicznego podejścia. Nie chodzi tylko o zwiększenie ilości spożywanego pokarmu, ale o priorytetowe traktowanie pożywnych, wysokokalorycznych pokarmów, które zapewniają trwałą energię i wspierają ogólny stan zdrowia. Dla tych, którzy mają mały apetyt lub mają trudności z jedzeniem dużych ilości jedzenia, te osiem przekąsek to skuteczny sposób na zwiększenie dziennego spożycia kalorii bez uczucia przejadania się.
Dlaczego przyrost masy ciała jest ważny
Zanim zagłębisz się w tę listę, ważne jest, aby zrozumieć, dlaczego ktoś może potrzebować przybrać na wadze. Nie chodzi tylko o estetykę. Jest to często konieczne dla sportowców potrzebujących dodatkowej masy mięśniowej, osób rekonwalescencji po chorobie lub tych, którzy po prostu chcą poprawić poziom energii i funkcje metaboliczne.
Osiem wysokokalorycznych przekąsek
-
Jogurt grecki (230 kalorii/szklanka):
To nie jest zwykły jogurt. Pełnotłusty jogurt grecki dostarcza 21 gramów białka plus probiotyki i niezbędne minerały, takie jak wapń i magnez. Jest niezwykle wszechstronny: dodaj go do smoothie, wymieszaj z płatkami owsianymi lub ciesz się nim samodzielnie. -
Koktajl czekoladowo-orzechowy (191 kalorii/2 łyżki):
Pyszne połączenie białka, tłuszczu i błonnika. Ten smoothie przypomina przysmak, ale pełni także funkcję kalorycznego miniposiłku. Połącz mleko (lub jego roślinną alternatywę), czekoladową odżywkę białkową w proszku, masło orzechowe i połowę mrożonego banana, aby łatwo zwiększyć ilość kalorii. -
Tost z awokado (160 kalorii/połówka awokado):
Kremowa konsystencja i łagodny smak awokado sprawiają, że jest to wysokokaloryczny dodatek do każdej diety. Oprócz kalorii oferuje zdrowe dla serca tłuszcze, błonnik i potas. Regularne spożywanie awokado wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych i poprawą poziomu cholesterolu. -
Twarożek (180 kalorii/szklanka):
Z 24 gramami białka na filiżankę, twaróg jest prawdziwą bombą białkową. Wybór wersji z mlekiem 2% lub pełnym maksymalizuje kalorie bez zwiększania objętości, co oznacza więcej energii w każdej porcji. Połącz z owocami, krakersami lub miodem, aby dodać smaku. -
Mieszanka orzechów i nasion (160-180 kalorii/oz):
Orzechy i nasiona zawierają potężną dawkę błonnika, białka i zdrowych tłuszczów. Połączenie migdałów, orzechów włoskich i pistacji tworzy wygodną, wysokokaloryczną przekąskę. Regularne spożywanie orzechów wiąże się z poprawą zdrowia metabolicznego, a nawet długowiecznością. -
Kefir (120 kalorii/szklanka):
Ten sfermentowany napój łączy w sobie probiotyki, białko i kalorie w konsystencji przypominającej smoothie. Kefir wspomaga zdrowie jelit, potencjalnie zmniejszając stany zapalne i poprawiając funkcje metaboliczne. Pij bezpośrednio lub mieszaj z owocami, aby uzyskać dodatkowy zastrzyk energii. -
Oliwa z oliwek i Hummus (119 kalorii/łyżka):
Oliwa z oliwek jest zaskakująco bogata w kalorie. W połączeniu z hummusem (z ciecierzycy, tahini i oliwy z oliwek) dostarcza zdrowych tłuszczów, białka roślinnego i błonnika. Oliwa z oliwek wiąże się z lepszym profilem lipidowym i zmniejszonym ryzykiem chorób serca. -
Masło orzechowe i jabłko (98,2 kalorii/łyżka):
Masło orzechowe to szybki sposób na dodanie kalorii i zdrowych tłuszczów do swojej diety. W połączeniu z jabłkiem uzyskasz naturalną słodycz i chrupkość. Regularne spożywanie migdałów wiąże się z niższym ryzykiem chorób serca i cukrzycy typu 2.
Jak skutecznie wdrożyć te przekąski
Konsekwencja jest kluczowa, gdy próbujesz przybrać na wadze. Jedzenie małych, ale częstych posiłków lub przekąsek co trzy do czterech godzin może pomóc w osiągnięciu docelowych kalorii bez poczucia przeciążenia. Priorytetowo traktuj opcje odżywcze i nie bój się eksperymentować z kombinacjami, które odpowiadają Twoim preferencjom.
