De nombreux plans nutritionnels se concentrent sur la perte de poids, mais prendre délibérément du poids nécessite une approche stratégique. Il ne s’agit pas simplement de manger plus ; il s’agit de donner la priorité aux aliments riches en nutriments et riches en calories qui fournissent une énergie soutenue et soutiennent la santé globale. Pour ceux qui ont un petit appétit ou qui ont des difficultés à consommer de grandes quantités, ces huit collations offrent un moyen efficace d’augmenter l’apport calorique quotidien sans se sentir trop rassasié.
Pourquoi la prise de poids est importante
Avant de plonger dans la liste, il est important de comprendre pourquoi quelqu’un pourrait avoir besoin de prendre du poids. Ce n’est pas seulement une question d’esthétique. C’est souvent une nécessité pour les athlètes ayant besoin de masse musculaire supplémentaire, pour les personnes qui se remettent d’une maladie ou pour celles qui cherchent simplement à améliorer leurs niveaux d’énergie et leur fonction métabolique.
Les huit options de collations riches en calories
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Yaourt grec (230 calories/tasse) :
Ce n’est pas un yaourt ordinaire. Le yaourt grec entier contient 21 grammes de protéines plus de probiotiques et de minéraux essentiels comme le calcium et le magnésium. Il est incroyablement polyvalent : ajoutez-le à des smoothies, incorporez-le à des flocons d’avoine ou dégustez-le nature. -
Smoothie au chocolat et au beurre de cacahuète (191 calories/2 cuillères à soupe) :
Délicieux mélange de protéines, de graisses et de fibres, ce smoothie ressemble à une friandise mais fonctionne comme un mini-repas riche en calories. Mélangez du lait (ou une alternative à base de plantes), de la poudre de protéines de chocolat, du beurre de cacahuète et une demi-banane congelée pour un coup de boost facile. -
Toast à l’avocat (160 calories/moitié avocat) :
La texture crémeuse et la saveur douce de l’avocat en font un ajout riche en calories à tout régime. Au-delà des calories, il offre des graisses, des fibres et du potassium bons pour le cœur. La consommation régulière d’avocats est associée à un risque cardiovasculaire plus faible et à une amélioration du taux de cholestérol. -
Fromage cottage (180 calories/tasse) :
Avec 24 grammes de protéines par tasse, le fromage cottage est une véritable mine de protéines. Choisir des versions à 2 % ou au lait entier maximise la densité calorique sans augmenter le volume, ce qui signifie plus d’énergie dans chaque portion. Associez-le à des fruits, des craquelins ou du miel pour plus de saveur. -
Mélange montagnard (160-180 calories/once) :
Les noix et les graines regorgent de fibres, de protéines et de graisses saines. La combinaison d’amandes, de noix et de pistaches crée une collation pratique et riche en calories. La consommation régulière de noix est liée à une meilleure santé métabolique et même à la longévité. -
Kéfir (120 calories/tasse) :
Cette boisson fermentée combine des probiotiques, des protéines et des calories dans une texture semblable à celle d’un smoothie. Le kéfir soutient la santé intestinale, réduisant potentiellement l’inflammation et améliorant la fonction métabolique. Buvez-le pur ou mélangez-le avec des fruits pour un boost supplémentaire. -
Huile d’olive et houmous (119 calories/cuillère à soupe) :
L’huile d’olive est étonnamment riche en calories. L’associer à du houmous (à base de pois chiches, de tahini et d’huile d’olive) fournit des graisses saines, des protéines végétales et des fibres. L’huile d’olive est associée à de meilleurs profils lipidiques et à un risque plus faible de maladies cardiaques. -
Beurre d’amande et pomme (98,2 calories/cuillère à soupe) :
Le beurre d’amande est un moyen rapide d’ajouter des calories et des graisses saines à votre alimentation. Associé à une pomme, vous obtenez une douceur et un croquant naturels. La consommation régulière d’amandes est associée à une diminution des risques de maladies cardiaques et de diabète de type 2.
Comment mettre en œuvre ces collations efficacement
La cohérence est la clé lorsque l’on essaie de prendre du poids. Manger de petits repas ou des collations fréquentes toutes les trois à quatre heures peut vous aider à atteindre vos objectifs caloriques sans vous sentir ballonné. Donnez la priorité aux options riches en nutriments et n’ayez pas peur d’expérimenter des combinaisons qui correspondent à vos préférences.
