Beaucoup de gens pensent que la pleine conscience consiste à vider l’esprit, mais c’est un malentendu courant. Le véritable pouvoir de la pleine conscience ne consiste pas à arrêter les pensées, mais à les observer sans jugement. Ceci est particulièrement crucial lorsqu’il s’agit d’anxiété. Forcer le calme se retourne souvent contre vous, créant davantage de stress lorsque vous avez l’impression d’échouer.
Le problème quand on essaie de « vider » votre esprit
Lorsque l’anxiété frappe, les pensées s’enchaînent, les corps se tendent et la respiration est superficielle. Tenter de supprimer ces sensations les aggrave généralement. Au lieu de cela, reconnaissez-les. Reconnaissez que l’anxiété est un état temporaire et non permanent. Ce changement de perspective peut être transformateur.
Techniques simples pour vous ancrer
Plutôt que de lutter contre l’anxiété, essayez ces pratiques :
- Sentez vos pieds sur terre : Cela vous ancre dans le moment présent, créant ainsi de la stabilité.
- Observez votre respiration : Observez son rythme naturel (rapide ou lent, profond ou superficiel) sans essayer de le modifier.
- Nommez votre expérience : Dites-vous : “C’est de l’anxiété. Ce n’est pas grave. Je suis en sécurité.” L’étiquetage aide à désactiver la réponse de peur.
- Main sur votre cœur : Cela active le système nerveux parasympathique, déclenchant le mécanisme calmant naturel du corps.
Pratiques fondées sur la science pour un soulagement immédiat
Pour un support plus structuré, envisagez ces techniques :
Respiration en boîte
Utilisée par les sportifs et les professionnels de la haute pression, la respiration en boîte régule le système nerveux :
- Inspirez pendant 4 temps.
- Tenez pendant 4 chefs d’accusation.
- Expirez pendant 4 temps.
- Tenez pendant 4 chefs d’accusation.
Répétez 4 à 6 fois pour calmer vos pensées et recentrer votre attention.
Les jambes contre le mur
Cette pose de yoga réparatrice diminue la fréquence cardiaque et apaise le système nerveux. Allongez-vous sur le dos, les jambes étendues contre un mur (utilisez une couverture sous vos hanches pour plus de confort) et reposez-vous pendant 5 à 10 minutes. Combiner cela avec la respiration en boîte améliore la relaxation.
La pleine conscience est une question de présence, pas de perfection
La pleine conscience ne consiste pas à faire les choses « correctement ». Il s’agit d’une pratique constante, d’un retour à la conscience avec patience et compassion. Au fil du temps, cela crée un espace entre vous et votre anxiété, permettant ainsi la clarté, le calme et la confiance en soi.
Le but n’est pas le silence mental, mais un engagement habile avec votre propre esprit.
Si vous souhaitez en savoir plus, explorez les ressources qui offrent des outils pratiques et fondés sur la science pour gérer l’anxiété. N’oubliez pas que la paix est possible, même au milieu du chaos.
Bio de l’auteur : Ashton August est un auteur distingué, un instructeur de yoga et de méditation et un leader dans le domaine du bien-être. Dédiée à la promotion de la pleine conscience et du bien-être holistique, elle a bâti une communauté en ligne florissante grâce à son site Web populaire YouAligned.com et à son application YouAligned Classes. Ashton est titulaire d’une maîtrise en beaux-arts en écriture créative de non-fiction et a publié trois livres, 101 pratiques de pleine conscience pour soulager l’anxiété, une année d’auto-motivation pour les femmes et l’apprentissage. Grandir. Shift : 30 jours de croissance personnelle.
Son style accessible et motivant a fait d’elle une figure appréciée dans la communauté du bien-être, où elle continue d’inspirer les individus à adopter un mode de vie équilibré et conscient à travers ses livres, ses formations d’enseignants, ses ateliers et ses retraites.
