Muitas pessoas acreditam que mindfulness significa esvaziar a mente, mas isso é um mal-entendido comum. O verdadeiro poder da atenção plena não consiste em interromper os pensamentos – trata-se de observá-los sem julgamento. Isto é particularmente crucial quando se lida com a ansiedade. Forçar a calma muitas vezes sai pela culatra, criando mais estresse quando você sente que está falhando.
O problema de tentar “limpar” sua mente
Quando a ansiedade ataca, os pensamentos espiralam, os corpos ficam tensos e a respiração fica mais superficial. A tentativa de suprimir essas sensações geralmente as piora. Em vez disso, reconheça-os. Reconheça que a ansiedade é um estado temporário, não uma condição permanente. Essa mudança de perspectiva pode ser transformadora.
Técnicas simples para se ancorar
Em vez de lutar contra a ansiedade, tente estas práticas:
- Sinta seus pés no chão: Isso o ancora no momento presente, criando estabilidade.
- Observe sua respiração: Observe seu ritmo natural – rápido ou lento, profundo ou superficial – sem tentar alterá-lo.
- Nomeie sua experiência: Diga para si mesmo: “Isso é ansiedade. Está tudo bem. Estou seguro.” A rotulagem ajuda a desativar a resposta ao medo.
- Mão no coração: Isso ativa o sistema nervoso parassimpático, acionando o mecanismo calmante natural do corpo.
Práticas apoiadas pela ciência para alívio imediato
Para um suporte mais estruturado, considere estas técnicas:
Respiração em caixa
Utilizada por atletas e profissionais de alta pressão, a respiração em caixa regula o sistema nervoso:
- Inspire contando 4 vezes.
- Segure por 4 contagens.
- Expire contando 4.
- Segure por 4 contagens.
Repita de 4 a 6 vezes para estabilizar os pensamentos e reorientar a atenção.
Pernas na parede
Esta postura de ioga restauradora reduz a frequência cardíaca e acalma o sistema nervoso. Deite-se de costas com as pernas estendidas contra a parede (use um cobertor sob os quadris para maior conforto) e descanse por 5 a 10 minutos. Combinar isso com a respiração em caixa aumenta o relaxamento.
Mindfulness tem a ver com presença, não com perfeição
Mindfulness não significa fazer “certo”. Trata-se de prática consistente, retornando à consciência com paciência e compaixão. Com o tempo, cria um espaço entre você e sua ansiedade, permitindo clareza, calma e autoconfiança.
O objetivo não é o silêncio mental, mas o envolvimento hábil com sua própria mente.
Se você estiver interessado em aprender mais, explore recursos que oferecem ferramentas práticas e apoiadas pela ciência para controlar a ansiedade. Lembre-se de que a paz é possível – mesmo em meio ao caos.
Biografia do autor: Ashton August é um ilustre autor, instrutor de ioga e meditação e líder na área de bem-estar. Dedicada a promover a atenção plena e o bem-estar holístico, ela construiu uma comunidade on-line próspera por meio de seu popular site YouAligned.com e do aplicativo YouAligned Classes. Ashton possui seu mestrado em Escrita Criativa de Não-Ficção e publicou três livros, 101 Práticas de Mindfulness para Aliviar a Ansiedade, Um Ano de Auto-Motivação para Mulheres e Aprender. Crescer. Turno: 30 dias de crescimento pessoal.
Seu estilo acessível e motivacional fez dela uma figura querida na comunidade de bem-estar, onde ela continua a inspirar indivíduos a adotarem um estilo de vida equilibrado e consciente por meio de seus livros, treinamentos de professores, workshops e retiros.
