Molte persone credono che la consapevolezza significhi svuotare la mente, ma questo è un malinteso comune. Il vero potere della consapevolezza non consiste nel fermare i pensieri, ma nell’osservarli senza giudizio. Ciò è particolarmente cruciale quando si ha a che fare con l’ansia. Forzare la calma spesso si ritorce contro, creando più stress quando ti senti come se stessi fallendo.
Il problema di cercare di “schiarire” la mente
Quando l’ansia colpisce, i pensieri si muovono a spirale, i corpi si tendono e il respiro diventa superficiale. Il tentativo di sopprimere queste sensazioni di solito le peggiora. Invece, riconoscili. Riconosci che l’ansia è uno stato temporaneo, non una condizione permanente. Questo cambiamento di prospettiva può essere trasformativo.
Semplici tecniche per radicarsi
Invece di combattere l’ansia, prova queste pratiche:
- Senti i tuoi piedi per terra: Questo ti ancora al momento presente, creando stabilità.
- Nota il tuo respiro: osserva il suo ritmo naturale, veloce o lento, profondo o superficiale, senza cercare di cambiarlo.
- Dai un nome alla tua esperienza: Dì a te stesso: “Questa è ansia. Va tutto bene. Sono al sicuro”. L’etichettatura aiuta a disattivare la risposta alla paura.
- Mano sul cuore: attiva il sistema nervoso parasimpatico, innescando il naturale meccanismo calmante del corpo.
Pratiche supportate dalla scienza per un sollievo immediato
Per un supporto più strutturato, considera queste tecniche:
Respirazione a scatola
Utilizzata da atleti e professionisti dell’alta pressione, la respirazione box regola il sistema nervoso:
- Inspira per 4 conteggi.
- Tenere premuto per 4 conteggi.
- Espirare contando 4.
- Tieni premuto per 4 conteggi.
Ripeti 4-6 volte per stabilizzare i pensieri e focalizzare nuovamente l’attenzione.
Gambe al muro
Questa posa yoga rigenerante abbassa la frequenza cardiaca e calma il sistema nervoso. Sdraiati sulla schiena con le gambe distese contro un muro (usa una coperta sotto i fianchi per comodità) e riposa per 5-10 minuti. Combinarlo con la respirazione scatolare migliora il rilassamento.
La consapevolezza riguarda la presenza, non la perfezione
La consapevolezza non significa farlo “nel modo giusto”. Si tratta di pratica costante, ritorno alla consapevolezza con pazienza e compassione. Nel tempo, crea spazio tra te e la tua ansia, consentendo chiarezza, calma e fiducia in te stesso.
L’obiettivo non è il silenzio mentale, ma il coinvolgimento abile con la propria mente.
Se sei interessato a saperne di più, esplora le risorse che offrono strumenti pratici e supportati dalla scienza per gestire l’ansia. Ricorda, la pace è possibile, anche nel mezzo del caos.
Biografia dell’autore: Ashton August è un illustre autore, istruttore di yoga e meditazione e leader nel settore del benessere. Dedicata alla promozione della consapevolezza e del benessere olistico, ha creato una fiorente comunità online attraverso il suo famoso sito web YouAligned.com e l’app YouAligned Classes. Ashton ha conseguito un MFA in Scrittura creativa di saggistica e ha pubblicato tre libri, 101 pratiche di consapevolezza per alleviare l’ansia, A Year of Self Motivation for Women e Learn. Crescere. Turno: 30 giorni di crescita personale.
Il suo stile accessibile e motivante l’ha resa una figura amata nella comunità del benessere, dove continua a ispirare le persone ad abbracciare uno stile di vita equilibrato e consapevole attraverso i suoi libri, corsi di formazione per insegnanti, workshop e ritiri.
