Veel mensen geloven dat mindfulness gaat over het leegmaken van de geest, maar dat is een veel voorkomend misverstand. De echte kracht van mindfulness gaat niet over het stoppen van gedachten, maar over het observeren ervan zonder oordeel. Dit is vooral van cruciaal belang bij het omgaan met angst. Het forceren van kalmte werkt vaak averechts, waardoor er meer stress ontstaat als je het gevoel hebt dat je faalt.
Het probleem met proberen je geest te ‘zuiveren’
Wanneer de angst toeslaat, gaan de gedachten in een spiraal terechtkomen, worden de lichamen gespannen en wordt de ademhaling oppervlakkig. Als u probeert deze sensaties te onderdrukken, worden ze meestal erger. Erken ze in plaats daarvan. Erken dat angst een tijdelijke toestand is, en geen permanente toestand. Deze verschuiving in perspectief kan transformatief zijn.
Eenvoudige technieken om jezelf te aarden
Probeer deze praktijken in plaats van angst te bestrijden:
- Voel je voeten op de grond: Dit verankert je in het huidige moment en creëert stabiliteit.
- Let op je ademhaling: Observeer het natuurlijke ritme ervan – snel of langzaam, diep of oppervlakkig – zonder te proberen het te veranderen.
- Noem je ervaring: Zeg tegen jezelf: “Dit is angst. Het is oké. Ik ben veilig.” Etikettering helpt de angstreactie te deactiveren.
- Hand op je hart: Dit activeert het parasympathische zenuwstelsel en activeert het natuurlijke kalmeringsmechanisme van het lichaam.
Door de wetenschap ondersteunde praktijken voor onmiddellijke hulp
Voor meer gestructureerde ondersteuning kunt u deze technieken overwegen:
Boxademhaling
Box-ademhaling wordt gebruikt door atleten en hogedrukprofessionals en reguleert het zenuwstelsel:
- Adem in gedurende 4 tellen.
- Houd 4 tellen vast.
- Adem 4 tellen uit.
- Houd 4 tellen vast.
Herhaal dit vier tot zes keer om de gedachten te stabiliseren en de aandacht opnieuw te richten.
Benen tegen de muur
Deze herstellende yogahouding verlaagt de hartslag en kalmeert het zenuwstelsel. Ga op je rug liggen met je benen tegen de muur gestrekt (gebruik een deken onder je heupen voor comfort) en rust 5-10 minuten. Door dit te combineren met boxademhaling wordt de ontspanning bevorderd.
Mindfulness gaat over aanwezigheid, niet over perfectie
Mindfulness gaat niet over het ‘goed’ doen. Het gaat over consistent oefenen, terugkeren naar het bewustzijn met geduld en mededogen. Na verloop van tijd creëert het ruimte tussen jou en je angst, waardoor duidelijkheid, kalmte en zelfvertrouwen ontstaan.
Het doel is niet mentale stilte, maar een vakkundige betrokkenheid bij je eigen geest.
Als je meer wilt weten, bekijk dan de bronnen die praktische, wetenschappelijk onderbouwde hulpmiddelen bieden voor het beheersen van angst. Bedenk dat vrede mogelijk is, zelfs te midden van chaos.
Bio van de auteur: Ashton August is een vooraanstaande auteur, yoga- en meditatie-instructeur en leider in de wellnessruimte. Ze is toegewijd aan het bevorderen van mindfulness en holistisch welzijn en heeft een bloeiende online community opgebouwd via haar populaire website YouAligned.com en app YouAligned Classes. Ashton heeft haar MFA in Creative NonFiction Writing en heeft drie boeken gepubliceerd, 101 Mindfulness Practices to Ease Anxiety, A Year of Self Motivation for Women en Learn. Groeien. Shift: 30 dagen persoonlijke groei.
Haar benaderbare en motiverende stijl heeft haar tot een geliefd figuur gemaakt in de welzijnsgemeenschap, waar ze mensen blijft inspireren om een evenwichtige, bewuste levensstijl te omarmen door middel van haar boeken, lerarenopleidingen, workshops en retraites.
