Osoby o niezmiennie wysokich wynikach snu nie potrzebują skomplikowanych procedur. Po prostu robią kilka rzeczy dobrze. Jeśli jesteś zmęczony pogonią za lepszym snem bez rezultatów, oto co robią ci, którzy naprawdę dobrze śpią. Nie mówimy tu o godzinie jogi czy uspokajającej herbacie; chodzi o wprowadzanie małych, strategicznych zmian, które pasują do intensywnego stylu życia.
Maksymalizuj jakość snu dzięki codziennym nawykom, a nie tylko wieczornemu rytuałowi
Największym błędem, jaki ludzie popełniają, jest myślenie, że o śnie decyduje się przed snem. Prawda jest taka, że Twoje wybory podejmowane w ciągu dnia mają większy wpływ.
1. Planuj intensywne treningi strategicznie: Intensywne ćwiczenia mogą poprawić Twój sen, ale najważniejszy jest wyczucie czasu. Jeden z doradców finansowych z Nowego Jorku zauważa, że poziom głębokiego snu i fazy REM wydłużają się dwie noce po ciężkim treningu, a nie bezpośrednio po nim. Jeśli potrzebujesz dobrego snu, przełóż wyczerpujący trening na kilka dni wcześniej.
2. Czas kolacji ma znaczenie: Unikaj obfitych posiłków i alkoholu przed snem. Zarejestrowana dietetyczka Francesca Monti zaleca rezygnację z nocnych objadań się, ponieważ zakłócają one sen. Skuteczne jest również zaprzestanie picia wody przed snem, ponieważ wieczorne pójście do toalety to częsty zabójca snu.
3. Terapia światłem czerwonym: Maski lub lampy stołowe z czerwonym światłem mogą szybko uspokoić układ nerwowy. Niektóre badania pokazują, że czerwone światło może nawet poprawić nastrój i koncentrację po przebudzeniu.
4. Różowy szum dla relaksu: W przeciwieństwie do białego szumu, różowy szum ma płaski, równy dźwięk, który niektórzy uważają za bardziej uspokajający. Spotify jest dobrym źródłem tych dźwięków.
5. Temperatura w pomieszczeniu kontrolnym: Utrzymuj chłód w sypialni – najlepiej pomiędzy 16 a 20°C. Temperatura ciała w naturalny sposób spada przed snem, a chłodne pomieszczenie przyspiesza ten proces.
Udoskonal swój wieczorny rytuał, unikając czekania w łóżku
Przed pójściem spać nie powinno być żadnych zmagań. Jeśli leżysz bezsennie, robisz coś złego.
6. Zakaz wylegiwania się w łóżku: Zrelaksuj się na zewnątrz łóżka. Zanim pójdziesz do łóżka, powinieneś być gotowy na szybkie zaśnięcie.
7. Czytaj przed snem: Pięć minut z książką (lub inną aktywnością bez ekranu) może mieć znaczenie. Celem jest odłożenie telefonu.
8. Przygotuj się na ochłodzenie: Sauna lub ciepłe kąpiele przed snem mogą przyspieszyć zasypianie. Kiedy Twoje ciało ochładza się pod wpływem ciepła, uruchamia się naturalny proces snu.
9. Ustal priorytet codziennej aktywności: Niektórzy uważają, że najlepszy sen zapewniają regularne ćwiczenia, korzystanie z sauny lub maty PEMF. Jeśli Twój wieczorny rytuał nie działa, najpierw przyjrzyj się swoim codziennym nawykom.
Konkluzja: Ludzie, którzy regularnie śpią, nie komplikują spraw. Koncentrują się na prostych zmianach w swojej codziennej rutynie i doskonalą swój wieczorny rytuał pod kątem efektywności. Jeśli chcesz lepiej spać, zacznij od tych dostosowań i śledź swoje postępy za pomocą urządzenia do noszenia, takiego jak Oura Ring lub Whoop, aby zobaczyć, co działa dla Ciebie.
