Orang dengan skor tidur tinggi secara konsisten tidak memerlukan rutinitas yang rumit. Mereka hanya melakukan beberapa hal dengan benar. Jika Anda lelah mengejar tidur yang lebih baik tanpa hasil, inilah yang dilakukan orang-orang yang sebenarnya mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Ini bukan tentang yoga selama satu jam atau teh yang menenangkan; ini tentang perubahan kecil dan strategis yang sesuai dengan kehidupan yang sibuk.
Maksimalkan Tidur Dengan Kebiasaan Sehari-hari, Bukan Sekedar Ritual Sebelum Tidur
Kesalahan terbesar yang dilakukan orang adalah berpikir bahwa tidur diselesaikan pada waktu tidur. Sebenarnya, pilihan Anda di siang hari memiliki dampak yang lebih besar.
1. Jadwalkan Latihan Keras Secara Strategis: Olahraga yang intens dapat meningkatkan kualitas tidur, namun pengaturan waktu itu penting. Seorang penasihat keuangan di New York City mencatat bahwa tidur nyenyak dan REM meningkat dua malam setelah latihan keras, bukan segera setelahnya. Jika Anda membutuhkan tidur malam yang nyenyak, hentikan sesi yang melelahkan beberapa hari sebelumnya.
2. Pentingnya Waktu Makan Malam: Hindari makan besar dan alkohol menjelang waktu tidur. Ahli diet terdaftar Francesca Monti merekomendasikan untuk melewatkan makan larut malam, karena dapat mengganggu tidur. Mengurangi air sebelum tidur juga efektif, karena bangun untuk buang air kecil adalah pembunuh tidur yang umum.
3. Terapi Lampu Merah: Masker lampu merah atau lampu samping tempat tidur dapat dengan cepat menenangkan sistem saraf Anda. Beberapa penelitian menunjukkan lampu merah bahkan dapat meningkatkan mood dan fokus saat bangun tidur.
4. Kebisingan Merah Muda untuk Relaksasi: Tidak seperti derau putih, derau merah muda memiliki suara datar dan rata yang menurut sebagian orang lebih menenangkan. Spotify adalah sumber yang bagus untuk suara-suara ini.
5. Kontrol Suhu Ruangan: Jaga agar kamar tidur Anda tetap sejuk – idealnya antara 60 dan 68°F (16-20°C). Suhu tubuh Anda secara alami turun sebelum tidur, dan ruangan yang sejuk mempercepat proses ini.
Sempurnakan Istirahat Anda, Lewati Permainan Menunggu Waktu Tidur
Waktu tidur seharusnya tidak menjadi suatu perjuangan. Jika Anda terbangun, Anda salah melakukannya.
6. Dilarang Berkeliaran di Waktu Tidur: Bersantailah di luar tempat tidur. Pada saat Anda berbaring, Anda seharusnya sudah siap untuk segera tertidur.
7. Baca Sebelum Tidur: Lima menit dengan buku (atau aktivitas tanpa layar lainnya) dapat membuat perbedaan. Tujuannya adalah untuk mematikan ponsel Anda.
8. Pemanasan hingga Pendinginan: Sauna atau mandi air hangat sebelum tidur dapat mempercepat timbulnya tidur. Saat tubuh Anda menjadi dingin setelah panas, hal itu memicu proses tidur alami.
9. Prioritaskan Pergerakan Harian: Beberapa orang merasa tidur terbaik mereka berasal dari olahraga teratur, penggunaan sauna, atau matras PEMF. Jika rutinitas waktu tidur Anda tidak berhasil, lihat dulu kebiasaan harian Anda.
Intinya: Orang yang terus-menerus tidur nyenyak tidak akan memperumitnya. Mereka fokus pada perubahan sederhana pada rutinitas sehari-hari dan menyempurnakan proses penghentian demi efisiensi. Jika Anda ingin tidur lebih nyenyak, mulailah dengan penyesuaian ini – dan lacak kemajuan Anda dengan perangkat yang dapat dikenakan seperti Oura Ring atau Whoop untuk melihat mana yang cocok untuk Anda.
