Menschen mit konstant hohen Schlafwerten brauchen keine komplizierte Routine. Sie machen einfach ein paar Dinge richtig. Wenn Sie es satt haben, erfolglos nach besserem Schlaf zu streben, erfahren Sie hier, was Menschen, die tatsächlich erholsame Nächte haben, anders machen. Hier geht es nicht um stundenlanges Yoga oder beruhigende Tees; Es geht um kleine, strategische Veränderungen, die in ein geschäftiges Leben passen.
Maximieren Sie den Schlaf durch tägliche Gewohnheiten, nicht nur durch Rituale vor dem Schlafengehen
Der größte Fehler, den Menschen machen, ist zu glauben, dass Schlafprobleme erst mit der Schlafenszeit gelöst werden. Die Wahrheit ist, dass Ihre Entscheidungen tagsüber einen größeren Einfluss haben.
1. Planen Sie harte Trainingseinheiten strategisch: Intensives Training kann den Schlaf verbessern, aber das Timing ist wichtig. Ein Finanzberater in New York City stellt fest, dass Tiefschlaf und REM zwei Nächte nach einem harten Training zunehmen, nicht unmittelbar danach. Wenn Sie eine erholsame Nachtruhe brauchen, verschieben Sie die anstrengende Sitzung ein paar Tage vorher.
2. Der Zeitpunkt des Abendessens ist wichtig: Vermeiden Sie große Mahlzeiten und Alkohol kurz vor dem Schlafengehen. Die diplomierte Ernährungsberaterin Francesca Monti empfiehlt, auf nächtliche Feste zu verzichten, da diese den Schlaf stören. Es ist auch effektiv, vor dem Schlafengehen auf Wasser zu verzichten, da das Aufwachen zum Pinkeln ein häufiger Schlafkiller ist.
3. Rotlichttherapie: Rotlichtmasken oder Nachttischlampen können Ihr Nervensystem schnell beruhigen. Einige Studien zeigen, dass rotes Licht sogar die Stimmung und die Konzentration beim Aufwachen verbessern kann.
4. Rosa Rauschen zur Entspannung: Im Gegensatz zu weißem Rauschen hat rosa Rauschen einen flachen, gleichmäßigen Klang, den manche als beruhigender empfinden. Spotify ist eine gute Quelle für diese Sounds.
5. Regelung der Raumtemperatur: Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl – idealerweise zwischen 16 und 20 °C. Ihre Körpertemperatur sinkt auf natürliche Weise vor dem Schlafengehen, und ein kühler Raum beschleunigt diesen Prozess.
Optimieren Sie Ihre Entspannung und überspringen Sie das Wartespiel vor dem Schlafengehen
Die Schlafenszeit sollte kein Problem sein. Wer wach liegt, macht etwas falsch.
6. Kein Herumlungern vor dem Schlafengehen: Entspannen Sie sich außerhalb des Bettes. Wenn Sie sich hinlegen, sollten Sie bereit sein, schnell einzuschlafen.
7. Vor dem Schlafengehen lesen: Fünf Minuten mit einem Buch (oder einer anderen Aktivität ohne Bildschirm) können einen Unterschied machen. Das Ziel besteht darin, Ihr Telefon unten zu halten.
8. Aufwärmen bis Abkühlen: Saunen oder warme Bäder vor dem Schlafengehen können das Einschlafen beschleunigen. Wenn Ihr Körper nach der Hitze abkühlt, löst dies den natürlichen Schlafprozess aus.
9. Priorisieren Sie die tägliche Bewegung: Manche Menschen finden, dass sie ihren besten Schlaf durch regelmäßige Bewegung, Saunabesuche oder PEMF-Matten erzielen. Wenn Ihre Schlafenszeitroutine nicht funktioniert, schauen Sie sich zunächst Ihre täglichen Gewohnheiten an.
Das Fazit: Menschen, die dauerhaft gut schlafen, machen es nicht zu kompliziert. Sie konzentrieren sich auf einfache Änderungen ihrer täglichen Routinen und optimieren ihren Entspannungsprozess, um die Effizienz zu steigern. Wenn Sie besser schlafen möchten, beginnen Sie mit diesen Anpassungen – und verfolgen Sie Ihre Fortschritte mit einem tragbaren Gerät wie einem Oura Ring oder Whoop, um zu sehen, was für Sie funktioniert.
