Badania pokazują, że regularne drzemki mogą nie tylko wpływać na produktywność, ale mogą również korzystnie wpływać na zdrowie mózgu w dłuższej perspektywie. Nowe badanie opublikowane w czasopiśmie Sleep Health wykazało związek pomiędzy regularnym snem w ciągu dnia a zwiększoną ogólną objętością mózgu, co często wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem śmiertelności.
Badanie: jak drzemki wpływają na zdrowie mózgu
Naukowcy przeanalizowali dane od ponad 500 000 dorosłych (w wieku 40–69 lat) uczestniczących w brytyjskiej biobanku – wielkoskalowej bazie danych biomedycznych. Korzystając z techniki znanej jako randomizacja mendlowska, zbadali związek między nawykami snu w ciągu dnia a charakterystyką mózgu, w tym objętością hipokampu (ważną dla pamięci), czasem reakcji, pamięcią wzrokową i ogólną wielkością mózgu.
Wyniki pokazują, że ludzie, którzy regularnie drzemią w ciągu dnia, mają zwykle większą objętość mózgu. Chociaż objętość mózgu w naturalny sposób zmniejsza się wraz z wiekiem, sugeruje to, że nawet krótka drzemka w ciągu dnia może pomóc spowolnić ten proces, przypominając ochronny efekt całej nocy. Poprzednie badania wykazały również, że drzemka może poprawić funkcje poznawcze i poziom energii, co czyni ją potencjalnie cennym nawykiem wpływającym na produktywność i ogólny stan zdrowia mózgu.
Jak zoptymalizować sen w ciągu dnia, aby uzyskać maksymalne korzyści
Nie wszystkie drzemki są sobie równe. Aby jak najlepiej wykorzystać tę okazję, zwróć uwagę na następujące kwestie:
- Czas trwania: Krótka drzemka (5–15 minut) zapewnia natychmiastową poprawę funkcji poznawczych, która utrzymuje się do 3 godzin. Dłuższy sen (ponad 30 minut) może spowodować przejściowy spadek wydajności, zanim nastąpi poprawa.
- Czas: Unikaj drzemek po południu, aby nie zakłócać nocnego snu.
- Warunki: Drzemki w jasnym pokoju w ciągu dnia mogą pomóc zapobiec zbyt głębokiemu spaniu, co może spowodować uczucie oszołomienia.
Najważniejsze
Badania potwierdzają korzyści zdrowotne dla mózgu i funkcji poznawczych tych osób, które mogą spać spokojnie w ciągu dnia. Włączenie krótkich drzemek do codziennej rutyny może być prostym, ale skutecznym sposobem na długoterminowe wsparcie zdrowia mózgu.
Jeśli drzemki nie są dla Ciebie, skuteczną alternatywą pozostaje optymalizacja snu w nocy, przyjmowanie suplementów wzmacniających mózg i utrzymywanie zdrowego stylu życia.
