Inilah kebenaran kotor tentang pelepasan yang keras dan berbau setelah makan malam steak atau shake pasca-olahraga.
Itu bukan protein itu sendiri.
Setidaknya, tidak secara langsung.
Anda mungkin menyalahkan wheynya. Ayamnya. Putih telurnya. Tapi pelaku sebenarnya? Sulfur.
Saat bakteri usus menguraikan makanan yang mengandung banyak sulfur—daging sapi, babi, unggas, ikan—mereka mengubah sulfur tersebut menjadi hidrogen sulfida. Itu bau telur busuk. Itulah gas yang membersihkan ruangan.
Jadi, apakah Anda alergi terhadap pembentukan otot?
Mungkin tidak.
Tapi Anda mungkin tidak toleran terhadap barang yang dikemas dengannya. Atau mungkin Anda hanya makan seperti badai.
Mesin Gas di Usus Anda
Kentut pada dasarnya adalah benturan fisika dan biologi.
Itu terjadi ketika Anda menelan udara—ya, itu termasuk menenggak air sambil menggulir—dan ketika makanan yang tidak tercerna masuk ke usus besar Anda. Bakteri di bawah sana mengadakan pesta. Mereka berpesta. Mereka mengeluarkan gas.
Bagi kebanyakan orang, itu hanyalah bensin. Hambar. Tidak terlalu mencolok.
Bagi pemakan belerang, ini adalah perang kimia.
Protein shake dan batangan? Terkadang pelanggar yang lebih buruk lagi. Mengapa? Karena mereka penuh dengan zat aditif yang sulit dibongkar oleh usus manusia.
Periksa labelnya. Anda mungkin melihat:
– Serat (terlalu banyak, terlalu cepat)
– Whey atau kasein (pemicu laktosa)
– Gula alkohol (xylitol, sorbitol). Ini brutal di perut.
Perbaiki? Memperlambat.
Ada obatnya. Itu tidak melibatkan pil ajaib.
Pertama, selidiki sumber Anda.
Jika masalahnya adalah laktosa, protein shake berbahan dasar susu tidak boleh dikonsumsi. Beralih ke isolasi protein whey —lebih sedikit laktosa, lebih sedikit masalah. Atau gunakan sepenuhnya nabati. Kacang. Rami. Beras. Naluri Anda mungkin berterima kasih.
Kedua, audit sisa diet Anda.
Hentikan pembunuh diam-diam:
– Minuman berkarbonasi
– Permen karet
– Permen keras
– Sayuran kucifer (brokoli, kembang kol, kubis). Ya, mereka sehat. Tidak, mereka tidak akan bersikap lembut hari ini.
– Makanan tinggi FODMAP. Karbohidrat yang tidak dapat dicerna dengan baik.
– Kacang-kacangan. kacang polong.
– Pati seperti gandum, jagung, kentang.
Makan lebih lambat. Minumlah lebih lambat.
Berikan tubuh Anda lima belas menit setelah makan untuk berjalan-jalan. Pergilah. Membantu pencernaan.
Apakah Itu Laktosa?
Laktosa tidak menghasilkan “protein kentut”. Ini menyebabkan kekacauan pencernaan secara umum jika Anda kekurangan enzim laktase. Jika susu membuat Anda kembung dan mendesis, kemungkinan besar Anda menderita intoleransi laktosa. Solusinya jelas: hindari laktosa. Gunakan pil enzim laktase, atau tukar susu dengan sesuatu yang tidak berubah menjadi cair di usus Anda.
Perbaikan Farmasi
Terkadang hidup menuntut kelegaan saat ini, bukan dalam seminggu.
Ada obat-obatan yang dijual bebas. Mereka benar-benar bekerja.
Alfa-galaktosidase. Ditemukan di Beano. Ini memecah karbohidrat kompleks. Ambil dengan kacangnya.
Simetikon. Gas X, Alka-Seltzer. Ini meletuskan gelembung gas sehingga tidak menimbulkan tekanan.
Bismut subsalisilat. Pepto-Bismol. Ini melapisi perut, membantu berbagai masalah pencernaan.
Campuran enzim pencernaan. Seperti FODZYME. Menargetkan FODMAP secara khusus. Tanyakan kepada dokter sebelum Anda mencobanya.
Bagaimana dengan Suplemen?
Beberapa bersumpah demi jahe. Pengobatan tradisional menyukainya. Sains mengatakan… menjanjikan, tetapi kita membutuhkan lebih banyak data.
Minyak pepermin. Dalam kapsul. Baik untuk gejala Irritable Bowel Syndrome (IBS). Jika gas Anda merupakan bagian dari gambaran IBS yang lebih besar, hal ini mungkin akan menenangkan badai.
Tapi peringatan.
FDA tidak mengatur suplemen seperti obat-obatan. Botol tidak dijamin aman. Ini mungkin mengandung timbal. Ini mungkin tidak berisi apa pun.
Carilah segel. NSF Internasional, USP, Lab Konsumen. Pengujian independen itu penting. Jika segelnya tidak ada, tanyakan pada diri Anda: siapa yang mengawasi hati Anda?
Penyesuaian Rutin
Waktu adalah segalanya.
Menenggak minuman kocok sebelum latihan mungkin menghemat waktu Anda di gym, tetapi merugikan harga diri Anda nantinya. Cobalah makan protein setelah Anda beraktivitas. Biarkan tubuh menyerapnya tanpa stres tambahan saat berlari di treadmill.
Terus bergerak. Peregangan ringan. Jalan-jalan setiap hari. Gerakan mencegah stagnasi.
Kelola stres. Dengan serius. Stres mengencangkan usus. Pikiran yang tenang berarti perut yang rata.
Apakah Anda Sebenarnya Membutuhkan Sebanyak Ini?
Mungkin tidak.
Rata-rata orang dewasa membutuhkan 0,36 gram protein per pon berat badan. Atau kira-kira 0,85 gram per kilogram.
Kebanyakan orang makan lebih banyak. Jauh lebih.
Tingkat aktivitas mengubah matematika. Usia mengubahnya. Ukuran mengubahnya. Tapi apakah Anda benar-benar perlu menggandakannya setiap hari?
Jalurnya berhenti di sini. Gasnya tetap ada.
Apa nilainya?
