Hier ist die schmutzige Wahrheit über diese heftigen, riechenden Freisetzungen nach dem Steak-Dinner oder dem Post-Workout-Shake.
Es ist nicht das Protein selbst.
Zumindest nicht direkt.
Du könntest der Molke die Schuld geben. Das Huhn. Das Eiweiß. Aber der wahre Schuldige? Schwefel.
Wenn Darmbakterien schwefelreiche Lebensmittel – Rind, Schwein, Geflügel, Fisch – abbauen, wandeln sie diesen Schwefel in Schwefelwasserstoff um. Das ist der Geruch nach faulen Eiern. Das ist das Gas, das den Raum reinigt.
Sind Sie also allergisch gegen Muskelaufbau?
Wahrscheinlich nicht.
Aber Sie könnten das darin enthaltene Zeug nicht vertragen. Oder vielleicht essen Sie einfach wie ein Hurrikan.
Die Gasmaschine in deinem Darm
Furzen ist im Grunde eine Kollision von Physik und Biologie.
Es passiert, wenn Sie Luft schlucken – ja, dazu gehört auch das Trinken von Wasser beim Scrollen – und wenn unverdaute Nahrung in Ihren Dickdarm gelangt. Die Bakterien da unten feiern eine Party. Sie feiern. Sie stoßen Gas aus.
Für die meisten Menschen ist es nur Benzin. Fade. Unbemerkt.
Für Schwefelfresser ist es chemische Kriegsführung.
Proteinshakes und -riegel? Manchmal sogar noch schlimmere Täter. Warum? Denn sie stecken voller Zusatzstoffe, die der menschliche Darm nur schwer abbauen kann.
Überprüfen Sie das Etikett. Möglicherweise sehen Sie Folgendes:
– Ballaststoffe (zu viel, zu schnell)
– Molke oder Kasein (Laktoseauslöser)
– Zuckeralkohole (Xylit, Sorbit). Das ist brutal für den Darm.
Reparieren? Verlangsamen.
Es gibt eine Heilung. Es handelt sich dabei nicht um magische Pillen.
Erst, untersuchen Sie Ihre Quelle.
Wenn Laktose das Problem ist, sind Proteinshakes auf Milchbasis ein No-Go. Wechseln Sie zu Molkenproteinisolat – weniger Laktose, weniger Probleme. Oder gehen Sie komplett auf pflanzliche Produkte um. Erbse. Hanf. Reis. Ihr Bauch könnte es Ihnen danken.
Zweitens : Überprüfen Sie den Rest Ihrer Ernährung.
Schalten Sie die stillen Killer aus:
– Kohlensäurehaltige Getränke
– Kaugummi
– Hartbonbons
– Kreuzblütler (Brokkoli, Blumenkohl, Kohl). Ja, sie sind gesund. Nein, sie werden heute nicht sanft sein.
– Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt. Kohlenhydrate, die nicht gut verdaut werden.
– Hülsenfrüchte. Bohnen.
– Stärken wie Weizen, Mais, Kartoffeln.
Essen Sie langsamer. Langsamer trinken.
Geben Sie Ihrem Körper nach einer Mahlzeit fünfzehn Minuten Zeit, um sich zu bewegen. Geh weg. Helfen Sie der Verdauung.
Liegt es an der Laktose?
Laktose verursacht per se keine „Proteinfurze“. Es führt zu allgemeinem Verdauungschaos, wenn Ihnen das Enzym Laktase fehlt. Wenn Milch Sie aufbläht und zischt, liegt wahrscheinlich eine Laktoseintoleranz vor. Die Lösung liegt auf der Hand: Vermeiden Sie Laktose. Verwenden Sie Laktase-Enzym-Tabletten oder ersetzen Sie die Milch durch etwas, das sich im Darm nicht in Flüssigkeit verwandelt.
Apotheken-Korrekturen
Manchmal verlangt das Leben Erleichterung jetzt und nicht erst in einer Woche.
Es gibt rezeptfreie Medikamente. Sie funktionieren tatsächlich.
Alpha-Galactosidase. Gefunden in Beano. Es zerlegt komplexe Kohlenhydrate. Nehmen Sie es mit den Bohnen.
Simethicon. Gas X, Alka-Seltzer. Es lässt die Gasblasen platzen, sodass sie keinen Druck aufbauen.
Wismutsubsalicylat. Pepto-Bismol. Es umhüllt den Magen und hilft bei verschiedenen Verdauungsbeschwerden.
Verdauungsenzymmischungen. Wie FODZYME. Zielt speziell auf FODMAPs ab. Fragen Sie jedoch einen Arzt, bevor Sie es versuchen.
Was ist mit Nahrungsergänzungsmitteln?
Manche schwören auf Ingwer. Die traditionelle Medizin liebt es. Die Wissenschaft sagt… vielversprechend, aber wir brauchen mehr Daten.
Pfefferminzöl. In Kapseln. Gut für die Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS). Wenn Ihr Gas Teil eines größeren Reizdarmsyndroms ist, könnte dies den Sturm beruhigen.
Aber eine Warnung.
Die FDA reguliert Nahrungsergänzungsmittel nicht wie Medikamente. Die Sicherheit einer Flasche ist nicht garantiert. Es könnte Blei enthalten. Es könnte nichts enthalten.
Suchen Sie nach Robben. NSF International, USP, ConsumerLab. Unabhängige Tests sind wichtig. Wenn das Siegel nicht vorhanden ist, fragen Sie sich: Wer überwacht Ihre Leber?
Routineanpassungen
Timing ist alles.
Wenn Sie vor dem Training einen Shake trinken, sparen Sie vielleicht Zeit im Fitnessstudio, kosten Sie aber später Würde. Versuchen Sie, nach Ihrem Umzug Protein zu sich zu nehmen. Lassen Sie den Körper es aufnehmen, ohne die zusätzliche Belastung durch das Laufen auf einem Laufband.
In Bewegung bleiben. Leichtes Dehnen. Tägliche Spaziergänge. Bewegung verhindert Stagnation.
Stress bewältigen. Ernsthaft. Stress strafft den Darm. Ein ruhiger Geist ist ein flacherer Bauch.
Brauchen Sie tatsächlich so viel?
Vielleicht auch nicht.
Der durchschnittliche Erwachsene benötigt 0,36 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht. Oder ungefähr 0,85 Gramm pro Kilogramm.
Die meisten Menschen essen mehr. Viel mehr.
Das Aktivitätsniveau verändert die Mathematik. Das Alter verändert es. Größe verändert es. Aber muss man sich wirklich jeden Tag verdoppeln?
Die Linie hält hier. Das Gas bleibt.
Was lohnt sich?
