“Berenang adalah olahraga yang umumnya direkomendasikan,” kata Deborah Wareham kepada peneliti di Macquarie University. “Tetapi hampir tidak ada bukti.”
Keheningan itu berakhir sekarang.
Bagi orang dewasa yang menderita nyeri punggung bawah kronis, temuan baru dari Pusat Penelitian Nyeri Tulang Belakang menawarkan sesuatu yang nyata. Kepercayaan diri.
Siapapun yang mempertimbangkan untuk berenang akhirnya dapat memilihnya tanpa ragu-ragu apakah air itu benar-benar ajaib atau hanya sekedar pemasaran.
Studi ini menggabungkan gerakan dengan kerja pikiran. Dan hasilnya? Mereka mendarat dengan keras.
Bagaimana Studi Mengubah Percakapan
Sembilan puluh persen penderita nyeri pinggang disuruh istirahat. Lalu disuruh pindah. Lalu disuruh menemui dokter spesialis. Siklus itu berulang.
Kali ini, peneliti merekrut 76 orang dewasa. Usia 26 hingga 74 tahun. Nyeri yang berlangsung setidaknya 12 minggu merupakan ambang batas nyeri kronis.
Peserta melaporkan sendiri bagaimana punggung mereka mempengaruhi kehidupan mereka. Tingkat kecacatan. Skor nyeri. Takut berolahraga.
Mereka menjawab kuesioner lima kali selama setahun. Itu banyak sekali pengetikannya. Tapi itu penting.
Setengah dari kelompok mendapat perawatan standar. Satu atau dua sesi dengan fisio. Kuliah:
- Rasa sakit tidak selalu merugikan.
- Punggung Anda dibuat untuk bergerak.
- Flare-up terjadi.
- Pindahan adalah manajemen terbaik.
Separuh lainnya mendapat delapan minggu renang pribadi. Ditambah empat sesi pendidikan.
Pendidikan bukanlah penempatan sembarangan. “Menggabungkan pendidikan dan olahraga bermanfaat bagi penelitian sebelumnya,” catat Wareham.
Ini menghilangkan rasa takut. Ini menjelaskan manfaatnya. Kemudian air memberikan pengalaman itu.
“Berenang membantu mereka merasakan manfaat setelah pendidikan mengurangi ketakutan mereka.”
Para perenang bukanlah calon Olimpiade. Mereka bisa melakukan 25 yard. Mereka merasa percaya diri. Itu adalah garis dasarnya.
Tujuannya? Berenang selama 30 hingga 45 menit. Tiga kali seminggu.
Apakah Ini Sebenarnya Mengurangi Rasa Sakit?
Disabilitas turun 50% pada kelompok renang.
Baru delapan minggu berlalu.
Dibandingkan dengan kelompok yang hanya berpendidikan, perenang mendapat skor 2,5 poin lebih rendah pada skala disabilitas. Perbedaan 30%. Penting? Sangat.
Intensitas nyeri menurun. Keterbatasan fungsional menyusut. Ketakutan akan gerakan berkurang.
Inilah masalahnya: kesenjangan antara perenang dan kelompok kontrol menyempit seiring berjalannya waktu.
Sidang berlangsung delapan minggu. Tindak lanjut pada minggu ke 26 dan 52 menunjukkan perbaikan yang berkelanjutan. Namun manfaat ekstra dibandingkan kelompok kontrol memudar.
Tetap saja, tetap bebas rasa sakit tetap terhenti.
Mengapa Air Mengalahkan Beton untuk Tulang Belakang Anda
Mengapa kolam renang berfungsi?
Air mengurangi tekanan pada tulang belakang. Nancy R. Kirsch, peneliti rehabilitasi di Rutgers yang tidak terlibat dalam penelitian ini, menyebutnya sebagai daya apung.
Daya apung menopang beban. Lebih sedikit kompresi. Lebih sedikit rasa sakit.
Anda dapat bergerak di darat dan mengharapkan kerugian. Di atas air, biaya tol dibebaskan.
Mark Slabaugh, seorang ahli bedah ortopedi di Baltimore, berpendapat berbeda. Kekuatan inti.
Berenang melatih otot-otot yang menopang batang tubuh. Stabilitas lebih. Fungsi tulang belakang yang lebih baik. Fokus tubuh bagian bawah membaik.
Gaya bebas membantu. Itu membuat punggung tetap memanjang. Posisi itu mengurangi tekanan pada sumsum tulang belakang. Dan keluar saraf. Lebih sedikit tekanan. Lebih sedikit rasa sakit.
Fisika sederhana.
“Olahraga mengurangi rasa sakit dan kecacatan pada nyeri punggung bawah kronis.”
Tapi mari kita menjadi nyata. Gerakan itu sendiri mengurangi rasa sakit.
Kirsch menunjukkan bahwa berenang terasa lebih aman. Orang dengan sakit punggung takut akan dampaknya. Mereka takut mengganggu sistem.
Berenang berdampak rendah. Tidak menahan beban.
Wareham mendengarnya dari peserta. Hal ini membuat mereka merasa bisa melakukan lebih banyak olahraga dibandingkan di darat. Air menghilangkan rasa takut akan kegagalan.
Tangkapan: Siapa yang Termasuk dalam Studi Ini
Tingkat tindak lanjutnya adalah 95%. Itu mengesankan.
Umpan balik yang teratur menjaga data tetap bersih.
Namun ukuran sampelnya kecil. Kebanyakan wanita.
Peserta aktif secara fisik. Beberapa memiliki pengalaman berenang sebelumnya.
Apakah ini berarti intervensi ini berhasil untuk orang rumahan? Yang bukan perenang?
Mungkin. Mungkin tidak.
Data tidak menyebutkannya. Tidak jelas apakah hasil tersebut berlaku bagi mereka yang kurang fit.
Selain itu, seberapa besar pengurangan rasa sakit yang didapat dari pelatihan kesehatan tambahan? Kami tidak dapat memisahkannya seluruhnya.
Korelasi bukanlah sebab-akibat. Namun dalam kasus ini, penyebabnya tampaknya cukup langsung.
Bagaimana Memulai Tanpa Membencinya
Dokter setuju. Berenang adalah pilihan tepat untuk sakit punggung kronis.
Tapi jangan langsung ikut campur. Jangan lari cepat.
Wareham menekankan pada penjahitan. Tantangan progresif.
Mulai dengan lambat. Dalam jangkauan nyaman Anda. Tingkatkan jarak secara perlahan. Intensitasnya perlahan.
Akses adalah hambatan terbesar. Slabaugh menyarankan pusat kebugaran komunitas. Jika Anda memilikinya di dekat Anda. Gunakan itu.
Protokolnya spesifik.
Satu putaran. Istirahat. Mengulang.
Tingkatkan putaran saat kapasitas aerobik meningkat. Dalam dua hingga tiga minggu, usahakan selama 20 hingga 30 menit terus menerus.
Jangan khawatir tentang jarak. Durasi lebih penting.
Kirsch menambahkan lapisan lain. Pilih stroke yang tidak memperparah gejala. Gaya bebas mungkin bukan untuk Anda. Gaya dada? Gaya renang punggung? Temukan yang cocok.
Tingkatkan hingga 30–45 menit. Tiga kali seminggu selama beberapa minggu.
Harapkan rasa sakit. Bukan rasa sakit yang parah.
Jika sakit, berhentilah. Menyesuaikan.
“Pilih aktivitas berenang yang Anda sukai, sehingga Anda dapat melanjutkannya.”
Kenikmatan adalah bahan bakarnya. Sakitnya adalah remnya.
Penelitian ini tidak menyelesaikan masalah sakit punggung kronis. Itu hanya memberi berenang anggukan yang didukung bukti.
Untuk saat ini.
Kita lihat saja tindak lanjut selanjutnya. Atau jika orang benar-benar berpegang pada rencana tersebut.
