La temporada navideña es sinónimo de comidas indulgentes, pero para las personas que toman medicamentos GLP-1 como Ozempic o Wegovy, comer en exceso puede provocar malestar. Estos medicamentos retardan el vaciado del estómago, lo que hace que las porciones grandes y los alimentos ricos sean más difíciles de digerir. Sin embargo, disfrutar de las reuniones navideñas todavía es posible con un enfoque estratégico.
Por qué los alimentos navideños y los GLP-1 no siempre se mezclan
Los medicamentos GLP-1 amplifican los efectos de los alimentos ricos en grasas, lo que puede causar hinchazón, náuseas o saciedad prolongada. Estos medicamentos actúan retrasando el vaciado gástrico, lo que significa que los alimentos permanecen en el estómago por más tiempo. Esto no es peligroso, pero sí incómodo, especialmente cuando se combina con la tarifa típica de vacaciones. La combinación de platos ricos en grasas, lácteos y postres azucarados puede abrumar el sistema digestivo y provocar efectos secundarios no deseados.
Estrategias de alimentación consciente para sentirse cómodo
Los médicos recomiendan reducir el ritmo y practicar una alimentación consciente. En lugar de apresurarse en una comida, tome porciones más pequeñas, haga pausas entre bocados y escuche las señales de saciedad de su cuerpo. Una prueba sencilla: después de medio plato, deténgase y evalúe cómo se siente. Si todavía tiene hambre, proceda con cautela. Este enfoque ayuda a prevenir el exceso sin sacrificar el disfrute.
Prioriza las proteínas y las verduras
Llena tu plato estratégicamente. Las proteínas y las verduras sin almidón estabilizan el azúcar en la sangre y brindan una satisfacción duradera. Minimiza los carbohidratos y los azúcares refinados, pero no los elimines por completo. Se puede disfrutar de una pequeña porción de puré de patatas o de un panecillo sin provocar molestias. La clave es la moderación y saborear cada bocado.
Evite los desencadenantes comunes
Es más probable que ciertos alimentos causen náuseas e hinchazón en quienes reciben terapia con GLP-1. Las salsas gravy, las salsas cremosas, los alimentos fritos y los lácteos pesados son buenos ejemplos. Las bebidas carbonatadas y el exceso de alcohol también agravan los problemas digestivos. Si bien una sola bebida puede ser tolerable, es mejor evitar la combinación de múltiples desencadenantes. El alcohol actúa más rápido con el estómago vacío, así que consúmelo siempre con alimentos.
Cómo lidiar con comer en exceso o con náuseas
Si surge alguna molestia, deje de comer inmediatamente. Beba agua o té de jengibre, camine lentamente y evite acostarse. Para náuseas o vómitos persistentes, comuníquese con su médico, ya que pueden ser necesarios medicamentos contra las náuseas. El malestar intestinal es una señal de que debes hacer una pausa y permitir que tu cuerpo se ponga al día.
Manejo de la presión social
Las reuniones sociales a menudo conllevan la presión de comer más de lo que te sientes cómodo. Está bien rechazar cortésmente porciones adicionales. Si decide revelarlo, una explicación simple como “Mi medicamento me llena rápidamente” suele ser suficiente. De lo contrario, sostener una bebida o un plato pequeño puede desviar ofertas no deseadas.
En última instancia, afrontar las comidas navideñas con medicamentos GLP-1 requiere una planificación cuidadosa, moderación y autoconciencia. Priorizando la comodidad y escuchando tu cuerpo, podrás disfrutar de las fiestas sin sacrificar tu salud ni tu bienestar.
