La période des fêtes est synonyme de repas gourmands, mais pour les personnes utilisant des médicaments GLP-1 comme Ozempic ou Wegovy, trop manger peut entraîner un inconfort. Ces médicaments ralentissent la vidange de l’estomac, rendant les grandes portions et les aliments riches plus difficiles à digérer. Cependant, profiter des fêtes de fin d’année est toujours possible avec une approche stratégique.
Pourquoi les aliments des Fêtes et les GLP-1 ne se mélangent pas toujours
Les médicaments GLP-1 amplifient les effets des aliments riches et gras, provoquant potentiellement des ballonnements, des nausées ou une satiété prolongée. Ces médicaments agissent en retardant la vidange gastrique, ce qui signifie que la nourriture reste plus longtemps dans votre estomac. Ce n’est pas dangereux, mais inconfortable, surtout lorsqu’il est combiné avec les tarifs typiques des vacances. La combinaison de plats riches en graisses, de produits laitiers et de desserts sucrés peut surcharger le système digestif, entraînant des effets secondaires indésirables.
Stratégies alimentaires conscientes pour le confort
Les médecins recommandent de ralentir et de pratiquer une alimentation consciente. Au lieu de vous précipiter pendant un repas, prenez des portions plus petites, faites une pause entre les bouchées et écoutez les signaux de satiété de votre corps. Un test simple : après une demi-assiette, arrêtez-vous et évaluez ce que vous ressentez. Si vous avez encore faim, procédez avec prudence. Cette approche permet d’éviter les excès sans sacrifier le plaisir.
Privilégiez les protéines et les légumes
Remplissez votre assiette de manière stratégique. Les protéines et les légumes non féculents stabilisent la glycémie et procurent une satisfaction durable. Réduisez les glucides et les sucres raffinés, mais ne les éliminez pas complètement. Une petite portion de purée de pommes de terre ou un petit pain peuvent être dégustés sans provoquer d’inconfort. La clé est de modérer et de savourer chaque bouchée.
Évitez les déclencheurs courants
Certains aliments sont plus susceptibles de provoquer des nausées et des ballonnements chez les personnes sous traitement GLP-1. Les sauces, les sauces crémeuses, les aliments frits et les produits laitiers lourds en sont de parfaits exemples. Les boissons gazeuses et l’excès d’alcool exacerbent également les problèmes digestifs. Même si un seul verre peut être tolérable, il est préférable d’éviter de combiner plusieurs déclencheurs. L’alcool affecte plus rapidement un estomac vide, alors consommez-le toujours avec de la nourriture.
Gérer la suralimentation ou les nausées
En cas d’inconfort, arrêtez immédiatement de manger. Sirotez de l’eau ou du thé au gingembre, marchez lentement et évitez de vous allonger. En cas de nausées ou de vomissements persistants, contactez votre médecin prescripteur, car des médicaments anti-nauséeux peuvent être nécessaires. L’inconfort intestinal est un signe qu’il faut faire une pause et permettre à votre corps de rattraper son retard.
Gérer la pression sociale
Les réunions sociales s’accompagnent souvent d’une pression pour manger plus que ce avec quoi vous n’êtes pas à l’aise. Vous pouvez refuser poliment des portions supplémentaires. Si vous choisissez de divulguer votre dose, une simple explication du type : « Mes médicaments me font remplir rapidement » est généralement suffisante. Sinon, tenir une boisson ou une petite assiette peut détourner les offres indésirables.
En fin de compte, gérer les repas des Fêtes avec des médicaments GLP-1 nécessite une planification minutieuse, de la modération et une conscience de soi. En privilégiant le confort et l’écoute de votre corps, vous pourrez profiter des festivités sans sacrifier votre santé ni votre bien-être.
