Свята асоціюються з великою кількістю їжі, але для людей, які приймають препарати GLP-1, такі як Ozempic або Vegovi, переїдання може викликати дискомфорт. Ці препарати уповільнюють спорожнення шлунка, ускладнюючи перетравлення великих порцій і жирної їжі. Однак насолоджуватися святковими посиденьками все ж можна, якщо діяти обдумано.
Чому святкові страви та препарати GLP-1 часто несумісні
Препарати GLP-1 посилюють дію жирної їжі, що може призвести до здуття живота, нудоти або тривалого відчуття ситості. Ці ліки діють, затримуючи спорожнення шлунка, тобто їжа залишається у вашому шлунку довше. Це не небезпечно, але неприємно, особливо в поєднанні з типовим святковим меню. Поєднання жирної їжі, молочних продуктів і солодких десертів може перевантажити травну систему, викликаючи небажані побічні ефекти.
Уважне харчування для комфорту
Лікарі рекомендують уповільнити темп і практикувати уважне харчування. Замість того, щоб поспішати з їжею, їжте меншими порціями, робіть паузи між укусами та прислухайтесь до сигналів свого тіла про ситість. Простий тест: після половини тарілки зупиніться і оцініть свій стан. Якщо ви все ще голодні, продовжуйте обережно. Такий підхід допомагає уникнути переїдання, не відмовляючи собі в задоволенні.
Пріоритет білку та овочам
Задумливо наповнюйте тарілку. Білкові та некрохмалисті овочі стабілізують рівень цукру в крові та забезпечують тривале насичення. Зведіть до мінімуму вуглеводи та рафінований цукор, але не виключайте їх повністю. Невелику порцію картопляного пюре або булочку можна з’їсти без дискомфорту. Головне — поміркованість і насолода кожним шматочком.
Уникайте звичайних подразників
Деякі продукти частіше викликають нудоту та здуття живота у людей, які приймають терапію GLP-1. Яскравими прикладами є соуси, вершкові соуси, смажена їжа та важкі молочні продукти. Газовані напої та надмірне вживання алкоголю також посилюють проблеми з травленням. Хоча один напій може бути терпимим, поєднання кількох подразників краще уникати. Алкоголь швидше діє на порожній шлунок, тому завжди пийте його під час їжі.
Що робити, якщо ви переїли або вам погано
При появі дискомфорту негайно припиніть прийом їжі. Зробіть ковток води або імбирного чаю, повільно пройдіться і не лягайте. Якщо ви відчуваєте постійну нудоту або блювоту, зверніться до лікаря, оскільки може знадобитися протиблювотний препарат. Дискомфорт у шлунку – сигнал зупинитися і дати організму час відновитися.
Як боротися з соціальним тиском
Святкові урочистості часто супроводжуються тиском з’їсти більше, ніж вам зручно. Немає нічого поганого в тому, щоб ввічливо відмовитися від додаткових порцій. Якщо ви вирішите пояснити, просто скажіть: «Від моїх ліків я швидко насичуюся». В іншому випадку, тримаючи в руках напій або маленьку тарілку, можна уникнути нав’язливих пропозицій.
Зрештою, щоб пережити святкові бенкети під час прийому ліків GLP-1, потрібне продумане планування, помірність і самосвідомість. Пріоритетом має бути комфорт і прислухатися до свого тіла, щоб ви могли насолоджуватися відпусткою без шкоди для свого здоров’я чи благополуччя.
