Mnoho lidí věří, že všímavost je o vyprázdnění mysli, ale to je běžná mylná představa. Skutečná síla všímavosti není v zastavení myšlenek, ale v jejich pozorování bez posuzování. To je zvláště důležité při řešení úzkosti. Násilné vnucování klidu často selže a vytváří ještě větší stres, když se zdá, že se nic nedaří.
Problém pokusu “vyčistit” svou mysl
Když udeří úzkost, vaše myšlenky se začnou točit, vaše tělo se napne a vaše dýchání se stane mělkým. Snaha potlačit tyto pocity je obvykle jen zhorší. Místo toho je uznejte. Uvědomte si, že úzkost je dočasný stav, nikoli stav trvalý. Tento posun v pohledu může být transformační.
Jednoduché metody návratu do současnosti
Namísto řešení úzkosti vyzkoušejte tyto postupy:
- Vnímejte své nohy na zemi: To vás ukotví v přítomném okamžiku a vytvoří stabilitu.
- Věnujte pozornost svému dýchání: Pozorujte jeho přirozený rytmus – rychlý nebo pomalý, hluboký nebo mělký – aniž byste se jej snažili změnit.
- Pojmenujte svou zkušenost: Řekněte si: “To je úzkost. Všechno je v pořádku. Jsem v bezpečí.” Pojmenování pomáhá deaktivovat reakci strachu.
- Položte si ruku na srdce: Tím se aktivuje parasympatický nervový systém a spustí se přirozený uklidňující mechanismus těla.
Vědecky založené metody pro okamžitou úlevu
Pro strukturovanější podporu zvažte tyto techniky:
Čtvercové dýchání
Čtvercové dýchání, které používají sportovci a profesionálové pracující ve vysokotlakém prostředí, reguluje nervový systém:
- Nadechněte se na 4 impulzy.
- Zpoždění o 4 body.
- Vydechněte na 4 hodiny.
- Zpoždění o 4 body.
Opakujte 4-6krát, abyste stabilizovali své myšlenky a znovu zaměřili svou pozornost.
Nohy na zeď
Tato posilující jógová pozice snižuje vaši srdeční frekvenci a uklidňuje váš nervový systém. Lehněte si na záda s nohama nataženýma směrem ke stěně (pro pohodlí si pod boky dejte přikrývku) a odpočívejte 5–10 minut. Kombinace tohoto se čtvercovým dýcháním zvyšuje relaxaci.
Všímavost je přítomnost, ne dokonalost
Všímavost neznamená dělat všechno „správně“. Jde o důsledné cvičení, návrat k vědomí s trpělivostí a soucitem. Postupem času to vytvoří prostor mezi vámi a vaší úzkostí, což vám umožní najít jasnost, klid a sebedůvěru.
Cílem není duševní ticho, ale zručná interakce s vlastní myslí.
Pokud se chcete dozvědět více, prozkoumejte zdroje, které nabízejí praktické, vědecky podložené nástroje pro zvládání úzkosti. Pamatujte, že mír je možný i v chaosu.
O autorovi: Ashton August je renomovaný autor, instruktor jógy a meditace a vedoucí wellness. Věnuje se podpoře všímavosti a holistické pohody a vybudovala prosperující online komunitu prostřednictvím své oblíbené webové stránky YouAligned.com a aplikace YouAligned Classes. Ashtonová má magisterské studium v oblasti kreativní literatury faktu a vydala tři knihy: 101 praktik všímavosti pro úlevu od úzkosti, Rok sebemotivace pro ženy a Učte se. Rozvíjejte se. Změna: 30 dní osobního růstu.”
Její přístupný a motivační styl z ní udělal milovanou postavu ve wellness komunitě, kde prostřednictvím svých knih, školících kurzů, workshopů a pobytů nadále inspiruje lidi, aby přijali vyvážený a ohleduplný životní styl.
