Wiele osób wierzy, że uważność polega na opróżnieniu umysłu, ale jest to powszechne błędne przekonanie. Prawdziwa siła uważności nie polega na zatrzymywaniu myśli, ale na obserwowaniu ich bez osądzania. Jest to szczególnie ważne w przypadku radzenia sobie z lękiem. Narzucanie spokoju na siłę często przynosi odwrotny skutek, powodując jeszcze większy stres, gdy wydaje się, że nic nie wychodzi.
Problem „oczyszczenia” umysłu
Kiedy pojawia się niepokój, Twoje myśli zaczynają wirować, ciało napina się, a oddech staje się płytki. Próba stłumienia tych uczuć zwykle tylko je pogarsza. Zamiast tego przyznaj się do nich. Uświadom sobie, że lęk jest stanem tymczasowym, a nie trwałym. Ta zmiana perspektywy może mieć charakter transformacyjny.
Proste metody powrotu do teraźniejszości
Zamiast radzić sobie z lękiem, wypróbuj następujące praktyki:
- Poczuj stopy na ziemi: To zakotwicza Cię w chwili obecnej, zapewniając stabilność.
- Zwróć uwagę na swój oddech: Obserwuj jego naturalny rytm – szybki lub wolny, głęboki lub płytki – nie próbując go zmieniać.
- Nazwij swoje doświadczenie: Powiedz sobie: „To niepokój. Wszystko jest w porządku. Jestem bezpieczny”. Nazywanie pomaga dezaktywować reakcję strachu.
- Połóż rękę na sercu: To aktywuje przywspółczulny układ nerwowy, uruchamiając naturalny mechanizm uspokajający organizmu.
Naukowe metody natychmiastowej pomocy
Aby uzyskać bardziej zorganizowane wsparcie, rozważ następujące techniki:
Kwadratowe oddychanie
Stosowany przez sportowców i profesjonalistów pracujących w środowiskach o wysokim ciśnieniu, oddychanie kwadratowe reguluje układ nerwowy:
- Wdychaj przez 4 sekundy.
- Opóźnienie o 4 zliczenia.
- Wykonaj wydech, licząc 4 razy.
- Opóźnienie o 4 zliczenia.
Powtórz 4-6 razy, aby ustabilizować myśli i ponownie skupić uwagę.
Nogi pod ścianą
Ta regeneracyjna pozycja jogi obniża tętno i uspokaja układ nerwowy. Połóż się na plecach z nogami wyciągniętymi w stronę ściany (dla wygody podłóż koc pod biodra) i odpocznij przez 5–10 minut. Połączenie tego z oddychaniem kwadratowym poprawia relaksację.
Uważność to obecność, a nie doskonałość
Uważność nie polega na robieniu wszystkiego „dobrze”. Chodzi o konsekwentną praktykę, powrót do świadomości z cierpliwością i współczuciem. Z biegiem czasu tworzy to przestrzeń między tobą a twoim lękiem, pozwalając ci znaleźć jasność, spokój i pewność siebie.
Celem nie jest cisza mentalna, ale umiejętna interakcja z własnym umysłem.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, zapoznaj się z zasobami oferującymi praktyczne, oparte na nauce narzędzia do radzenia sobie z lękiem. Pamiętajcie, że pokój jest możliwy nawet w chaosie.
O autorze: Ashton August jest znanym autorem, instruktorem jogi i medytacji oraz liderem wellness. Zaangażowana w promowanie uważności i holistycznego dobrego samopoczucia, zbudowała dobrze prosperującą społeczność internetową za pośrednictwem swojej popularnej strony internetowej YouAligned.com i aplikacji YouAligned Classes. Ashton uzyskała tytuł magistra w dziedzinie kreatywnej literatury faktu i opublikowała trzy książki: 101 praktyk uważności w łagodzeniu lęków, Rok własnej motywacji dla kobiet i Ucz się. Rozwijaj się. Zmiana: 30 dni rozwoju osobistego.”
Jej przystępny i motywacyjny styl uczynił ją ukochaną postacią w społeczności wellness, gdzie poprzez swoje książki, kursy szkoleniowe, warsztaty i rekolekcje nadal inspiruje ludzi do przyjęcia zrównoważonego, uważnego stylu życia.
